Упражнения за корем. Комплекс за плосък корем.

Предишна
комплекс

Как да направите плосък корем? Този въпрос е актуален днес не само за постигане на стройна и красива фигура, но и за предотвратяване на заболявания на коремната кухина, включително язвена болест. Физическата активност в коремната област ще я направи плоска, ще подобри вътрешните органи и ще възстанови хранителния режим поради активиране

кръвообращението и подобряване на метаболизма. Изпълнявайки правилно съставен набор от упражнения, вие ще се отървете от мастния слой, който разваля силуета на всеки човек, и ще създадете мускулен корсет за вътрешните органи на тялото си.

Упражненията за плосък корем са избрани в съответствие с анатомичната структура на коремната стена и тренират горните коремни мускули (до кръста), долните коремни мускули (под линията на талията) и косите коремни мускули (странични части на тялото).

Упражнения за горна коремна преса. Комплекс "Плосък корем":

1.Начална позиция – легнал по гръб, крака свити в коленете, ръце на гърдите или на тила (което ви е по-трудно). Повдигаме горната част на тялото от пода, откъсвайки лопатките, държим врата изправен, брадичката гледа към тавана. С това упражнение линията на долната част на лицето се оформя идеално, а двойната брадичка се премахва. Основното нещо е да следвате техниката на изпълнение. Още по-добре за контура на овала е да избутате долната челюст напред. Спуснете тялото на пода в изходна позиция, докосвайки задната част на главата до пода. В същото време мускулите на горната част на корема се съкращават и мазнините се отстраняват от тази област. Многократните повторения на това упражнение създават релеф, който подчертава красотата на фигурата и още повече - изпълнението на "удара". Докато повдигате тялото, задръжте го, задръжте го отново, след това го задръжте надолу и след това отново надолу към пода.

2.Началната позиция е същата. Повдигаме кутията нагоре в кръг, рисувайкидъга на едната страна 5-10 пъти на другата.

3.Началната позиция е същата. Седим прави, гърбът не докосва пода:

а) за начинаещи - за връщане в изходна позиция;

б) ветерани – в седнало положение, завъртете тялото назад, докоснете с ръце пода отзад, извивайки кръста.

4.Началната позиция е същата. Вариант на повдигане на тялото с промяна на посоката на ръцете - люлки нагоре, настрани, издърпване напред между свити колене.

Упражнения за долна коремна преса. Комплекс "Плосък корем":

1.Начална позиция – легнал по гръб, изпънати крака, ръце на гърдите или на тила. Повдигаме краката си от пода до ъгъл от 90 градуса, спускаме ги до изходна позиция. Повторете - 25-40 пъти.

2.Началната позиция е същата. Обратно на пода, повдигнати нагоре крака. Откъсваме задните части от пода, насочвайки краката към тавана. Повторете - 50-70 пъти.

3.Начална позиция –лежи по гръб, изпънати крака, подпряни лакти. Люлки с прави крака последователно - хоризонтални и вертикални "ножици". Увеличете натоварването, като добавите пружина, когато повдигате и разтваряте краката хоризонтално.

Упражнения за косите коремни мускули. Комплекс "Плосък корем":

1.Начална позиция – стоеж, ръце на кръста. Завъртете тялото в кръг, като фиксирате бедрата, коленете и стъпалата. Начертаваме кръг с голяма амплитуда на движение, навеждайки се напред (изправен гръб), настрани (не премествайте бедрото), назад и настрани на другата страна. В края на изпълнението задръжте тялото във всяка точка на максимално натоварване за 10-15 секунди - издърпайте мускулите и преминете към следващото упражнение от комплекса "collanetic".

2.Начална позиция – изправени, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръката си нагоре, дланите навътре. Огъваме се ясно настрани, лакът над ухото,докато разтягате страничните мускули на тялото, не движете бедрата. Проверете се в огледалото - тялото е наклонено ясно настрани, не падайте напред. Пребройте до 100. Излезте от упражнението плавно, като очертаете полукръг пред себе си с ръка, върнете се в изходна позиция.

Този комплекс "Плосък корем" изпълнявайте 2-3 пъти седмично (по-често), следвайте бързо темпо, увеличете броя на повторенията и ще бъдете собственик на плосък корем, който се счита за модерен символ на спортно и престижно телосложение!

Следваща

Прочетете също: