Упражнения на Кегел за жени по време на бременност, спусканематка, техника, противопоказания

Предишна

СЪДЪРЖАНИЕ:

  • Как да усетите същия мускул
  • Как се правят упражнения на Кегел
  • Ползи от упражненията на Кегел
  • Противопоказание

Упражненията на Кегел, които ви позволяват да тренирате тазобедрените мускули, вече са доказали своята ефективност повече от веднъж, благодарение на което са много популярни днес по целия свят.

Тези упражнения са незаменими за всяка жена по време на бременност. В резултат на промените, които настъпват в женския организъм в периода на износване на плода - увеличен обем на кръвта, задържане на голямо количество течности, растеж на матката и детето, тежестта, която тазовото дъно трябва да поддържа, се увеличава. .

В резултат на тези промени мускулите на таза естествено отслабват, тяхната еластичност намалява, което много ясно се отразява в раждането и следродилния период.

И ако тези мускули не са били много силни дори преди бременността, ситуацията става още по-тъжна.

Благодарение на упражненията на Кегел можете да укрепите мускулите, които осигуряват опора и да подобрите контрола на пикочния мехур. Докато изпълнявате тези упражнения, можете не само да укрепите мускулите, но и да почувствате как се свиват и отпускат.

Това преживяване е наистина безценно по време на раждане. Провеждането на редовни тренировки ще помогне не само да раждате бебе лесно, но и да подобрите здравето и интимния си живот.

Как да усетите същия мускул

Когато уринирате, напрегнете мускулите си, за да спрете потока на урината. Ще почувствате свиването на срамно-опашната кост, която трябва да тренирате.

Стиснете го за няколко секунди, след което отпуснете. В същото време се опитайте да не натоварвате мускулите на задните части, бедрата и корема. Ако се натоварват други мускули, няма да получите желания ефект от упражненията, тъй като ще създадете ненужен натиск около отвора на уретрата, затруднявайки притисканетопубисно-кокцигеален мускул.

И така, упражнението е да се научите как правилно да напрягате и отпускате тазовите мускули. Комплексът от упражнения на Кегел се основава на вариации на това упражнение.

Първоначално трябва да се изпълнява в легнало положение и с течение на времето да се премине към седнало или изправено положение.

Как се правят упражнения на Кегел

време

Упражненията на Кегел са много лесни за изпълнение у дома

Задържане.За да изпълните това упражнение, заемете поза за раждане по гръб: сгънете краката си в коленете и ги разтворете настрани, а ръцете поставете покрай тялото.

Стегнете перинеалните мускули, както е описано по-горе, и ги задръжте в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди и повторете отново.

Започнете със седем подхода, като постепенно увеличавате броя на упражненията, изпълнявани в един подход до 25-30.

Повдигане.Това упражнение изисква известна концентрация. Представете си, че вагината ви е асансьор. Всъщност е така, защото този "тунел" се състои от пръстени, които са съседни един на друг и заедно образуват вагиналната тръба.

За да изпълним упражнението, ще се качим по този „асансьор“, спирайки за няколко секунди на всеки „етаж“. Първо затегнете най-долния пръстен - първият "етаж".

След това увеличете натиска и отидете до втория, след това още по-силно до третия, докато стигнете до последния. Трябва да "слизате" по "етажите", спирайки за няколко секунди на всяко ниво", до пълна релаксация.

Ефективността и ползите от това упражнение дори не могат да бъдат описани с думи.

Вълни.Смисълът на тази техника е да напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума много бързо, но в строг ред: първо мускулите на вагината, след това на ануса, с други думи, произвеждайки " вълна".

Мускулите трябва да са отпуснатиобратна посока - отзад напред.

Изпъкване на тазовото дъноЗа да изпълните това упражнение, трябва да заемете някоя от седналите позиции за раждане и да отпуснете мускулите на тазовото дъно.

След това трябва да задържите дъха си и да стегнете внимателно, плавно и внимателно, докато се опитвате да покажете мускулите на вагината навън.

За да усетите резултата, можете да поставите ръката си на чатала. След това можете да вдишате, да свиете мускулите и да повторите отново след почивка.

Това упражнение е много важно за изгонването на плода – учи ви да напъвате правилно и помагате на детето да се движи по родовия канал. Моля, имайте предвид, че това упражнение трябва да се изпълнява с празни черва и пикочен мехур.

Основното условие за успеха на тези обучения е редовността. Това е постоянно обучение, което ще ви позволи да почувствате гарантирания резултат след няколко седмици.

Ако следвате това условие, ще забележите, че вашите мускули рефлекторно ще изпълняват тези упражнения сами, без съзнателен контрол.

Трябва да започнете да тренирате от ранните етапи на бременността, като правите 25-30 упражнения всеки ден.

Добре е, ако в началото ви е трудно да се справите и не можете да напрегнете мускулите достатъчно силно или за дълго. Но и вие не трябва да се стараете твърде много.

Ако сте започнали с доста слаби тазови мускули, интензивността и натоварването трябва да се увеличават постепенно. Не забравяйте, че вашата цел е да се научите как да контролирате мускулите на тазовото дъно, а не да произвеждате максимална сила.

Ползи от упражненията на Кегел

Системата от упражнения на Кегел има много предимства:

  • укрепване на мускулите;
  • максимално ефективно използване на тазовите мускули по време на раждане;
  • правилно управление на тазовите мускули;
  • намаляване на болката по време на раждане;
  • предотвратяванетъканни разкъсвания;
  • предотвратяване на дискомфорт и болка по време на бременност;
  • бързо възстановяване след раждане;
  • подобряване на сексуалното здраве;
  • подобряване на качеството на интимния живот;
  • повишаване на сексуалното желание на жената и удължаване на периода на сексуална активност;
  • лечение на пролапс на матката;
  • активиране на производството на женски полови хормони.

Накратко, упражненията на Кегел, изпълнявани по време на бременност, помагат за лесно, бързо и максимално безопасно раждане за жената и детето.

Освен това този набор от упражнения е полезен за всяка жена - както родила, така и родила.

Но в най-голяма степен те се препоръчват за подготовка за раждане и раждане, възстановяване след тях, за удължаване на младостта, както и за профилактика на хемороиди, инконтиненция на урина и други заболявания, включително възпаление на гениталната област.

Противопоказание

Въпреки всички предимства на упражненията на Кегел, такова обучение не е показано за всяка бременна жена. Освен това в някои случаи те могат да бъдат доста опасни.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с гинеколог за това. В някои случаи, като заплахата от спонтанен аборт, обучението ще трябва да бъде отложено за периода след раждането или просто да ограничи комплекса до няколко упражнения.

Ако няма противопоказания за упражненията, можете да започнете. Въпреки това, от около 16-та седмица на бременността, откажете се от легнало положение - изпълнявайте упражнения само седнали или изправени, за да избегнете компресия на долната празна вена.

Ако почувствате дискомфорт или болка по време на тренировка, спрете тренировката и не забравяйте да се консултирате с лекар.

Следваща

Прочетете също: