Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома

Предишна

Искате ли да блеснете със стройни крака и изящен силует на полегати бедра? Тогава трябва спешно да вземете под внимание изгарящите упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома.

Комплект "Prat briefs in 5 minutes".

При много жени на това място на бедрата се натрупват мазнини, но изпълнявайки този прост комплекс, вие бързо се сбогувахте с омразните „уши“. Всеки нов вид движение трябва да се извършва за половин минута с динамично темпо и без кратки спирания. След като направите едно нещо, веднага започнете следващото, само така мускулите ви ще започнат да "горят". Когато ви се даде този набор, лесно можете да удвоите или утроите броя на подходите.

Люлките са вариант номер 1

Легнете с лице надолу и се подпрете на предмишниците си. Свийте малко десния крак и завъртете другия крак до упор и плавно надолу, леко докоснете пода с пръсти. След тридесет секунди незабавно преминете към втория етап.

отслабване

Лост

Легнете надясно. Съсредоточете се силно върху лакътя и поставете лявата ръка пред вас. Подбедрицата е в същото положение. Свийте горната част и я правете с движения напред и назад. Свийте задните части и леко изправете коляното, когато избутвате гърба. Важно е да поддържате равномерна талия и стегната преса.

Подробен видео урок за изпълнение на същото упражнение на лежанка

Люлки - вариант номер 2

Легнете на една страна, така че дясната ви страна да е на пода, като дясната ви ръка поддържа главата ви. Напълно изправете основния крак и се завъртете нагоре и надолу, без да докосвате пода. Движението нагоре трябва да се направи толкова високо, докато дупето достигне някакво свиване.

Инструкции стъпка по стъпка за това упражнение

Вертикални люлки

Легнете по гръб, кръстосайте краката си така, че тестана перпендикулярна на талията. Скъсете краката си, докато опрат върху вас, повдигнете ги на не повече от тридесет градуса и ги спуснете, без да докосвате пода. Не люлеете тялото си и не извивайте гърба си.

Почивка и дългоочаквано разтягане

Ако всички етапи са изпълнени правилно, тогава ще почувствате парене, за да го премахнете, можете да направите кратко разтягане. За да направите това, преместете основния крак от дясната страна, така че да можете да го хванете с външната си ръка. Поставете раменния пояс на пода и хвърлете лявата си ръка възможно най-назад, така че да почувствате приятно разтягане на мускулите. Повторете тези лесни и ефективни упражнения за отслабване и за другия крак.

Стройни крака за 5 минути

Този мини-комплект за цели бедра е толкова прост, че всяка дама може да го направи, но тези упражнения за отслабване съдържат основа, която, ако се прави добре и последователно, може да постигне невероятни резултати. Както и в предишния комплект, всяко движение трябва да се извършва активно и енергично.

Батман с изпънат крак

Позиция легнала по гръб, щателен акцент върху двата лакътя, огънете долния крак. Правете плавни, но ясни движения на работния крак нагоре с опънат крак и надолу със скъсен. Изпълнете батман с усилие, така че да се усети мускулът на трицепса.

Батман със скъсен крак

Упражнението е подобно на първото, само че сега трябва да съкратите стъпалото, когато повдигате крака и да го изпънете, като правите движения надолу.

Батман за вътрешната страна на бедрото с изпънат крак

Без да променяте позицията на тялото, скъсете стъпалото, така че петата да се издигне до краен предел. Кракът е прав. Ако направите всичко правилно, буквално след пет до десет повторения ще почувствате как мързеливите мускули на вътрешната страна на бедрото са свързани с работата.

Много упражнения за вътрешнистрани на бедрото

Батман за вътрешната страна на бедрото със скъсено стъпало

Сега просто скъсете стъпалото и продължете енергичните движения.

Почивка и дългоочаквано разтягане

Ако сте направили всичко правилно и с бързи темпове, тогава след двуминутна тренировка ще почувствате колко добре са се затоплили и напомпали трицепсите и вътрешните бедрени мускули.

Легнете на дясната си страна с твърд фокус върху лакътя. Сгънете десния крак и върнете левия назад. Хванете пищяла й с лявата си ръка и издърпайте добре, поддържайте леко разтягане. Повторете петте стъпки за другия крак. За да направите зареждането по-забавно и бързо, изберете динамична музика. На такъв весел фон дори няма да забележите колко трудно беше обучението.

Има още много възможности за стречинг упражнения за начинаещи

Накрая

Тези домашни комплекси трябва да се изпълняват заедно и през ден. Не трябва да го правите всеки ден - само ще се подигравате, защото упражненията за отслабване са много добри и след първия ден от заниманията мускулите ви ще бъдат толкова болезнени, че ще ви е трудно да ходите, камо ли да тренирате. Това е индикатор за това колко добре правите тези мини-комплекси. Не пропускайте упражнението, защото след забравената тренировка няма да получите желаната възвръщаемост от тялото си.

Следваща

Прочетете също: