За най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните за 10 дни

Предишна
отслабване
  • Гимнастика и физическо възпитание упражнения за всеки ден
  • Упражнения за отслабване на корема и страните за 10 дни
  • Спортувайте на улицата

    • Когато балансът между приетите калории и техния разход е нарушен, мастните натрупвания се натрупват на най-неподходящите места. И всеки може да има своите проблемни зони. За някой това са задните части и бедрата, а за някой - стомахът и страните. Във всеки случай трябва да се борите с тези отлагания, за да изглеждате привлекателни и да обичате себе си.

    Упражнения за отслабване на корема и страните

    Отслабването в корема и страните е възможно в комплекс, който включва ефективни упражнения, правилно хранене и спазване на режима.

    Най-ефективните упражнения за отслабване

    При избора на упражнения се вземат предвид няколко фактора, а именно желаният резултат и общата позиция в началото на тренировката. Например, жени, чието тегло е в рамките на нормалното, но все още имат мастни натрупвания, е по-добре да започнат с гимнастика, аеробика и фитнес, като същевременно ефективно използват кардио натоварване. Възрастта, здравословното състояние и графикът на живота на човек са важни при избора на обучение.

    Видът тренировка за отслабване зависи от физическата подготовка

    В същото време не се препоръчва да се подлагате на диета, но трябва да балансирате диетата си. Не забравяйте да премахнете всички пържени храни, полуготови продукти, също така е по-добре да откажете брашни и вредни храни. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци към вашата диета и пийте много вода (помага за разграждането на мазнините).

    Ефективността на упражненията се увеличава поради редуването на почивка и натоварвания. Най-добре е да тренирате сутрин, когато тялото е енергично, както и от 11 до 14 часа и от 18 до 20 часа вечер. Важна особеност е, че всяко обучение трябва да започне не по-рано от 2 часа след хранене и непо-късно от 2 часа преди лягане.

    Важно!Всяка тренировка трябва да започне със загрявка и да завърши със закъснение (за консолидиране на резултата, гъвкавост, разтягане на мускулите).

    За да отслабнете бързо, трябва да сте физически активни, включете кардио.

    Тренировъчна програма за седмицата

    През седмицата трябва да спортувате по 20-30 минути всеки ден, или 3 пъти седмично, но тренировката трябва да продължи поне час и да включва абсолютно всички мускулни групи. Положителният резултат ще бъде забележим след седмица, ако, разбира се, вярно тренирате и ядете малки порции.

    Внимание!Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка.

    Набор от упражнения, предназначени за една седмица, ще ви позволят да загубите около 1 кг мазнини.

    Можете да загубите до 1 кг мазнини за една седмица

    Упражнения за отслабване:

    • Тренировка. Включва упражнения за загряване на мускулите: бягане на място, скачане, люлки, наклони и др. Продължителност 3-5 минути.
    • Клякане. Изпълнете 3 серии от 50 клякания.
    • напади 20 пъти на всеки крак, направете 3 подхода.
    • Махове с крака. Заемете позиция легнала на ваша страна и направете 20 пъти в три серии на всеки крак.
    • Упражнение "ножица". Стандартно, но много ефективно упражнение, което се правеше още в училище.
    • Натиснете от пода с прави крака (на половин пръсти) или от коленете. Направете 3 серии от 15 пъти, докато е желателно да поставите ръцете си широко, за да тренирате по-добре гръдните мускули.
    • Упражнение "ножица" за ръце. От изправено положение на тялото кръстосайте ръцете в три серии по пет пъти, докато коремът и гърбът са напрегнати.
    • "Пресичане". Начална позиция на тялото: на пода, на четири крака. Плавно издърпайте лявата ръка и десния крак, така че да образуват права линия,след това направете същото с другия крак и ръка. 8 повторения в три серии.
    • "летва". Много известно упражнение. Начална позиция: на пода, изправени крака, фиксирани на полупръстите, ръцете опирани на предмишниците. В това положение трябва да останете поне 30 секунди, след почивка повторете още 2 пъти.
    • Усуквания, които включват косите мускули на корема. Начална позиция: на пода, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Извършете повдигания и достигнете десния лакът до лявото коляно и обратно. Направете 3 серии по 30 пъти.
    • Заглушаване Това включва разтягане на мускулите, които са били използвани по време на тренировка.

    Внимание!По време на тренировка трябва да дишате правилно, не задържайте дъха си, издишайте директно в пика на натоварването.

    Правилното дишане по време на тренировка е много важно

    Упражнения за юноши и жени

    Предложеният комплекс е много прост, дори дете може да се справи с него.

    • „Сгъване“. Редът на изпълнение: изправени крака, пръстите на краката изпънати към вас, огънете се в кръста и бавно спуснете цялото тяло към краката, пребройте до 30, след това се върнете в изходна позиция и повторете 6-8 пъти.
    • "Bindeweed". Лежейки по гръб, издърпайте правите си крака нагоре, повдигнете таза от пода, дръжте долната част на гърба с ръце. Останете в позицията за 10-30 секунди. Натоварването по време на изпълнение пада върху раменете и лопатките и в никакъв случай върху врата.
    • Наведете тялото надолу и настрани. Броят на повторенията е 15.
    • Легнете по гръб, изправете краката си, бавно се повдигнете, така че в крайната позиция тялото и краката да образуват ъгъл от 90 градуса. Също така слизайте бавно.
    • Лежейки по гръб, напрягайки корема, повдигнати крака, спуснете всеки крак надолу на свой ред, докато кракът докосва само подапетият Извършете 20-30 докосвания с всеки крак.

    Гимнастика и физическо възпитание упражнения за всеки ден

    Упражнения за отслабване на корема и страните за мъже

    Като изпълнявате прости физически упражнения у дома, можете да постигнете добри резултати:

    • обръч Трансформация в областта на корема и страните може да се постигне с помощта на обикновен хулахуп. Този страхотен тренажор може да направи талията ви тънка. Струва си да започнете с 15 минути на ден, като увеличите това време до 40-60 минути. За начинаещи и тези, които не знаят как да въртят хулахуп, е подходящ и обикновен метален обръч. Но тогава е по-добре да го промените на масаж или тежест.
    • Правите къдрици са известни още от училище (преса), но те също са ефективни. Задължителна характеристика при изпълнение е заоблянето на гърба при повдигане.
    • Усукване в обратен ред, а именно повдигане на краката. Това упражнение ангажира долната част на корема и ефективно се бори с увисналата долна част на корема. Стомахът става по-еластичен още след първата тренировка. Трябва да се изпълнява в легнало положение по гръб. Повдигнете краката леко нагоре, след това издърпайте свитите колене към гърдите, върнете се в изходна позиция и повторете.
    • "Диагонал" е упражнение, което активно работи върху всички наклонени мускули. Трябва да се изпълнява енергично в продължение на 30 секунди. Легнете по гръб, краката ви са прави и леко повдигнати над пода, направете диагонални завъртания на ръцете и краката, като същевременно не спускате краката си напълно на пода.
    • „Катеренето“ е ефективно упражнение, насочено към укрепване на мускулите на корема, ръцете и гърба. При изпълнение е важно да напрягате пресата. Начална позиция: на пода на колене, акцент върху правите ръце - трябва последователно да издърпате коляното към гърдите.

    Зареждането за отслабване на краката, бедрата и корема дава зашеметяващ, положителен резултат. Изпълнявайки прости упражнения у дома, мускулите ще бъдат в тонус, тялотопридобива привлекателен външен вид, а отражението в огледалото ще зарадва и ще вдъхнови нови постижения.

    Упражнения за отслабване

    Важно!Не трябва да въртите хулахуп веднага след хранене, можете да си навредите.

    Упражнения за отслабване на корема и страните за 10 дни

    Упражнения за отслабване на корема и страните у дома

    Вярвайки в себе си и собствените си сили, можете да постигнете страхотен резултат в отслабването за десет дни. Тук най-важна роля играе психологическото настроение. Така че, в допълнение към храненето, трябва да правите упражнения, като редувате упражнения и почивка, като не забравяте за правилното дишане, което насища кръвта с кислород.

    Най-ефективните упражнения, които са включени в програмата на десетдневния курс:

    • кардио натоварване;
    • клякания за 45 секунди, при изпълнение на коляното срещу стъпалата;
    • от позиция "дъска" направете стъпки с ръце напред и се върнете в началния ъгъл, като през цялото време изпълнявате прав крак;
    • докато лежите по гръб, изпълнете упражнението "ножица", като активно тренирате долните коремни мускули;
    • повдигане на краката на хоризонталната лента - хванете напречната греда, повдигнете краката, фиксирайте позицията за кратко време;
    • скален катерач;
    • диагонални усуквания;
    • летва.

    Само упорит труд ще ви помогне да постигнете желания резултат. За една жена е много важно преди всичко да харесва себе си. Ако една жена е доволна, тя е много привлекателна за мъжете и става по-красива в очите.

    Спортувайте на улицата

    Масаж за отслабване на корема и страните

    Можете да тренирате продуктивно не само във фитнеса, у дома, но и на улицата. Чистият въздух се отразява добре на женското тяло, тренировките на чист въздух са забавни и интересни. Ще има въже, обръч, експандери и постелканеща за дейности на открито.

    Важно!Въжето трябва да се върти само с ръцете, докато предмишниците трябва да са във фиксирана позиция.

    Зареждането за отслабване на корема и страните оставя добър ефект, което се забелязва вече след няколко изпълнения. Основното нещо е да не се отказвате, а да продължите да работите усилено. За устойчив резултат трябва да практикувате поне една година и да добавите упражнения за краката и бедрата. В крайна сметка стройните крака, стегнатите задни части и ханш са важен аспект от външния вид на всяка представителка на нежния пол.

    Следваща

    Прочетете също: