За отслабване на краката за една седмица упражнения за тънки крака у дома

Предишна
седмица
  • Колко можете да отслабнете?
  • Упражнения в легнало положение

    • Как да отслабнете в краката за една седмица е въпрос, който трябва да се обмисли, защото много хора искат да имат стройни крака. Трудността обаче се състои в това, че отслабването на краката може да се постигне само чрез отслабване на цялото тяло. Важно е да изпомпвате краката равномерно с всички останали части на тялото. Това изисква специално обучение, диети и други видове процедури и упражнения.

    Как да направите краката си тънки у дома

    И жените, и мъжете, и дори тийнейджърите искат да имат пълни бедра и задни части. И всеки търси бърз начин да постигне това. Физически е невъзможно да получите слаби крака за една седмица. Въпреки това е възможно да се постигне относителен резултат дори за това кратко време. За да направите това, трябва да правите специални упражнения и да следвате принципите на правилното хранене. Не е трудно и може да се направи дори у дома. Често това изисква наличието на три условия — свободно пространство, желание и специални тежести за бърз и ефективен резултат.

    Как да направите краката си тънки у дома

    Необходим е добър и правилен подход, за да започнете правилно процеса на отслабване в краката. Мотивацията в този въпрос е много важна и ключът към успеха. Мотивацията ще ви позволи да се настроите правилно, а специалните упражнения за краката ще ви помогнат да постигнете резултата, трябва да постигнете тънки бедра и прасци с максимални усилия. Вие също трябва да бъдете търпеливи.

    В този случай е важно да запомните, че не трябва да вярвате на различни програми, които обещават да ви кажат как да отслабнете с 12 кг в краката си за 3 дни. Невъзможно е да направите дебелите крака тънки в това време. Реалистично е да получите определен резултат, да загубите няколко килограма от тялото, но да не постигнете обещаното.

    Обърнете внимание!Имайкиголямо количество мастни натрупвания по краката. не очаквайте много бърз резултат.

    За това е необходимо да работите ползотворно, комбинирайки тренировки, силови тренировки и кардио, както и да се придържате към принципите на правилното хранене. Храната трябва да е балансирана, важно е да има всички полезни микроелементи, като протеини, въглехидрати, фибри и много други, благодарение на които мазнините се разграждат и извеждат от тялото. Това ще ви позволи да ускорите процеса на отслабване в тази част на тялото, доколкото е възможно.

    В тренировките при изпълнение на упражнения се изискват максимални усилия и връщане. В първите класове може да нямате достатъчно сила и енергия за качествена тренировка, но това е нормален ефект. Наднорменото тегло и недоразвитите мускули не трябва да очакват нищо повече. С течение на времето, когато свикнете с натоварванията, резервът от енергия и сила ще се попълни и ще бъде възможно да увеличите натоварването и да приложите нови ефективни упражнения.

    Важно!Всяка тренировка трябва да започва с петминутно загряване.

    Здравословният начин на живот се състои в отказ от такива лоши навици като пиене на алкохол, пушене и хранене във веригите за бързо хранене. Необходимо е да се увеличи максимално двигателната активност.

    Упражнения за отслабване на краката

    Упражнения за отслабване на краката

    Нормализирането на храненето без тренировка няма да ви позволи да постигнете тънки и стегнати крака. За това е подходящо само съответствие с целия комплекс. Сред огромното разнообразие от упражнения се препоръчва да изберете само доказани и висококачествени. Интернет или треньор може да помогне с това.

    За предпочитане е да изпълнявате основни и базови тренировъчни упражнения за мускулите на краката у дома или във фитнеса. Те включват:

    • клякания с тежести. Базово упражнение, коетовключва всяка програма за професионално обучение;
    • упражнения за крака в легнало положение. За това се използва специална пейка;
    • редовни бягания или колоездене.

    Само редовният джогинг може да помогне да се отървете от мастните натрупвания в областта на краката и да отслабнете. Освен това се подобрява работата на сърдечно-съдовата система, работата на дихателната система и най-важното за тези, които губят тегло, се ускорява метаболитният процес. След четиридесет минути бягане тялото активира метаболитния процес толкова много, че мазнините се разграждат няколко дни по-късно.

    Обърнете внимание!Бягането или колоезденето са задължителни за бързо отслабване на краката.

    Колко можете да отслабнете?

    Как да отслабнете за една седмица у дома

    Броят на свалените килограми зависи от много фактори и е напълно индивидуален показател. Например, като имате много малък процент мазнини под кожата и следвате всички инструкции, можете лесно да загубите няколко килограма.

    Хората с много наднормено тегло ще имат много по-трудно време. В този случай трябва да се обърне много внимание на самото хранене. С неговото усъвършенстване и стриктно спазване на всички тънкости може да се говори за някакви резултати. Предпоставка е изборът на ефективна програма за обучение. Спазвайки всички условия, можете да се разделите с 4-5 килограма за две седмици.

    Колко можете да отслабнете?

    За два-три дни от началото на комплекса за отслабване не може да се говори за никакви резултати. Метаболитните процеси в тялото през това време едва ще започнат своята ефективна работа, така че е трудно да се постигнат резултати за толкова кратък период. Възможно е да се говори за един или два килограма през това време само при условие на пълно разкриване имаксимална възвращаемост.

    Упражнения в легнало положение

    Как да отслабнете в краката

    Има много упражнения за крака, които могат да се изпълняват в легнало положение. Следните могат да се нарекат най-ефективни сред тях:

    • велосипед. Много просто и ефективно упражнение, което засяга почти всички мускулни групи. Необходимо е да легнете легнали по гръб, повдигнете краката си. След това започнете да въртите въображаемите педали в една посока, а след това в другата посока. Универсално упражнение за развитие на мускулите и отслабване. Лесен за изпълнение в домашни условия;
    • повдигане на краката След като се настаните по гръб, трябва да протегнете ръцете си покрай тялото. След като заемете правилната позиция, можете да започнете да повдигате краката си нагоре, ъгълът трябва да бъде около 45 градуса. Важно условие е петите да не докосват повърхността на пода;
    • повдигане на краката в позиция отстрани. За да направите това, трябва да сте отстрани. Ръката трябва да е свита в лакътя. След това трябва да повдигнете крака, противоположен на свитата ръка, и след това да промените позицията. В този случай страничните части се изпомпват добре;
    • повдигането на краката, докато лежите по корем, ще ви помогне да развиете добре задните си части. За да направите това, трябва да легнете по корем и да поставите длани под челото си. След това повдигнете изправения крак и го задръжте, докато почувствате напрежение в седалището. След това трябва да го спуснете и да го изпълните с друг.

    Възможно е да отслабнете в краката за една седмица, но не трябва да разчитате на очевиден резултат за толкова кратък период. За да получите тънки и изпомпани крака, се нуждаете от ползотворна и дългосрочна работа.

    Следваща

    Прочетете също: