Относно разтягането за отслабване, тъй като разтягането влияе върху фигурата, краката и бедрата

Предишна
относно
  • Разтягане за отслабване на страните
  • Упражнения за разтягане на страничните мускули на пресата
  • Разтегнете се за гърба на страните и гърба
  • Ползите от стречинг за фигурата по време на отслабване
  • Разтягане за цяло тяло за начинаещи
  • Програма от класове за отслабване на цялото тяло
  • Обучение "Поздрав към слънцето"

    • Разтягане, какво е във фитнеса за отслабване? Това е набор от упражнения, които увеличават обхвата на движение в ставите. Всеки, който поне веднъж се опита да седне на канапа, направи този вид разтягане. Разтягането за отслабване може да бъде както отделен набор от класове, така и допълнителен вид физическа активност. Статията съдържа отговори на въпросите, разтягането помага да отслабнете, какви са видовете разтягане и какви ползи за фигурата ще бъдат видими след кратък период от време.

    Какво прави стречингът за фигурата

    Разтягането на мускулите и ставите помага за:

    • премахване на излишната течност от тялото;
    • подобряване на релефа;
    • намаляване на мастния слой.

    Важно!Почти 70% от целулита се състои от излишна течност, която е застояла в тялото. С правилното разтягане се подобрява кръвоснабдяването и движението на лимфата, която отговаря за отстраняването на отпадъчните продукти и изтичането на вода от тялото.

    Разтягане за отслабване

    Възможно ли е да отслабнете с помощта на стречинг

    Упражнения, докато седите на стол в офиса за отслабване

    Експерти в областта на храненето и спорта твърдят, че от класовете по стречинг се отслабва. Мускулното разтягане има косвен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, но по време на тренировка амплитудата на действията има огромно влияние, което показва, че разтягането помага за отслабване:

    • люлеене на крака и ръце;
    • дълбоки клекове;
    • висока скорост на упражненията и тяхната честота;
    • дълбока арка на гърба;
    • накланяне на врата

    Треньорите смятат стречинг за относително спокойна форма на физическо упражнение. Човек изразходва около 100 калории по време на едночасов клас с бавно темпо и 300 по време на джогинг.Но разтягането е полезно за фигурата, здравето и дори стойката.

    Балерините и танцьорите прекарват много време в разтягане на ставите и мускулите си. Професионалистите са добре запознати с ползите от разтягането за фигурата, освен това това е лесен начин за тях да минимизират риска от нараняване. Но за начинаещи упражненията за разтягане ще бъдат началният етап от фитнес класовете.

    Разтягането допринася за максимално разтягане на мускулите

    Тежкият товар ще ви помогне да започнете да тренирате без силна болка. От грешните упражнения във фитнеса мускулите могат да станат твърди и изпъкнали, а в комбинация с наднорменото тегло, подуто тяло може само да влоши ситуацията и да опъне кожата. За да избегнете негативни последици, струва си да започнете обучение с класове за разтягане. Разтягането ще ви помогне да подготвите тялото за по-интензивни натоварвания във фитнеса.

    Как да отслабнете в стомаха с помощта на упражнения

    Бар за отслабване

    По време на часовете във фитнес залата е възможно да се изпомпват мускулите на пресата, което може да доведе до увеличаване на обема в тази област на тялото. В началния етап на загуба на тегло излишната мазнина може само да разтегне кожата на талията, образувайки гънки. Фитнес треньорите не съветват жените да изпомпват страничните мускули на пресата, за да не загубят естествените си извивки. За красив и плосък корем е препоръчително да изпълнявате кардио упражнения и стречинг.

    За интензивно отслабване в коремната област можете да изпълнявате няколко прости упражнения за разтягане. За класове ще ви трябва:

    • постелка за йога или мат;
    • вода;
    • всякакви спортни дрехи, които не пречат на движението.

    Упражнение за коремни мускули

    Упражнение заразтягане на големите мускули на пресата

    Разтягането за отслабване ще помогне при болки в долната част на гърба и ще укрепи мускулите на гърба:

    • необходимо е да легнете върху гимнастическата постелка с лицето надолу;
    • огънете ръцете си в лактите и ги поставете на нивото на гърдите;
    • поставете краката си на пръсти и ширината на раменете;
    • бавно се издигнете на ръцете си, огъвайки се в кръста;
    • заключете в позиция с изпънати лакти за 5 секунди;
    • бавно заемете изходна позиция.
    • направете 8 повторения.

    Важно!С малко физическо обучение не можете да огънете гърба си твърде много. Необходимо е да започнете с малко натоварване на гръбначния стълб и малък брой повторения.

    Разтягане за отслабване в легнало положение

    Това упражнение добре показва дали е възможно да отслабнете с помощта на стречинг. Подходящ дори за хора с много наднормено тегло:

    • необходимо е да лежите на гърба си, като поставите малка кърпа, усукана с ролка, под завоя на талията;
    • отпуснете всички мускули на тялото;
    • останете в изходна позиция до 20 минути.

    При изпълнение на упражнението е важно да дишате дълбоко.

    Разтягане в легнало положение

    Упражнение за отслабване в изправено положение

    Разтягането в изправено положение има добър ефект върху фигурата, тъй като разтягането в тази позиция е по-енергоемко:

    • разтворете краката си на ширината на раменете;
    • бавно върнете ръцете си назад и ги поставете на задната част на бедрото;
    • направете малък завой в кръста до състояние на леко напрежение;
    • фиксирайте в позиция за 5 секунди;
    • внимателно се върнете в изходна позиция.

    Важно!Упражненията за разтягане в изправено положение не се препоръчват за хора с проблеми с гърба.

    Разтягане за отслабване на страните

    Упражнения за разтягане на страничните мускулиНатиснете

    Комплекс от упражнения за отслабване

    Упражнението се изпълнява в следния ред:

    • за да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол или спортна пейка;
    • бедрата и задните части са плътно притиснати към седалката (можете да поставите краката си зад краката на стола);
    • поставете ръцете си зад главата си в "заключване";
    • без да прибирате лактите, първо се огънете наляво, задръжте позицията и след 5 секунди заемете изходна позиция;
    • повторете от другата страна;
    • направете 5 подхода.

    Извиването на гърба може да намали ефективността на упражнението. Правилното усещане е напрежение от страни до лактите.

    Упражнения за талията и страните

    Разтегнете се за гърба на страните и гърба

    Упражнението може да се изпълнява след загряване или в края на тренировката:

    • необходимо е да коленичите;
    • огънете малко в кръста назад;
    • хванете пищялите с ръце;
    • стойте в позиция за около 20 секунди;
    • внимателно се върнете в изходна позиция.

    Внимание!Струва си да обърнете внимание на дишането по време на упражнението. Не трябва да се разминава, а да е възможно най-естествен. В случай на дискомфорт е необходимо да се направи кратка почивка.

    Ползите от стречинг за фигурата по време на отслабване

    Разтягането е полезно за фигурата и много добре ускорява метаболизма. Упражненията се правят най-добре сутрин, така че процесът на изгаряне на мазнини да е възможно най-ефективен.

    Активни упражнения за отслабване:

    • краката заедно;
    • ръцете се разпростират отстрани;
    • необходимо е да се издигнете на пръсти, като едновременно с това вдигнете ръцете си над главата си;
    • фиксирайте в позиция за 5 секунди;
    • заемете изходна позиция и повторете.

    Техника на упражнение

    Упражнението трябва да се изпълнява в цикъл10 подхода всеки ден. Не е необходимо да тренирате във фитнеса - можете да направите няколко подхода дори по време на работна почивка, за да облекчите умората на гърба и да ускорите кръвообращението.

    Разтягане за цяло тяло за начинаещи

    Упражнението ще ви помогне да стегнете цялото тяло, особено вътрешните бедрени мускули:

    • необходимо е да седнете на гимнастическа постелка;
    • опънете краката си, съберете петите и чорапите;
    • спуснете корема си към бедрата, докато почувствате мускулно напрежение;
    • обвийте ръцете си около краката си;
    • фиксирайте в позиция за 15 секунди;
    • върнете се в първоначалното положение;
    • повторете 2 пъти.

    Важно!Не трябва да има силна болка в мускулите. По-добре е да повтаряте упражнението всеки ден, но с малка амплитуда на разтягане.

    Програма от класове за отслабване на цялото тяло

    Упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, но и да се използват в домашни тренировки. Разтягането при редовна употреба осигурява на фигурата стройност, гъвкавост и здраве поради по-доброто кръвоснабдяване. Йога предлага най-добрите упражнения за разтягане. Те могат да бъдат включени в ежедневните тренировки у дома, за предпочитане сутрин.

    Упражнения за разтягане за отслабване

    Обучение "Поздрав към слънцето"

    Упражненията идват от древна Индия. Каква е ползата от това разтягане за фигурата:

    • помага да отслабнете с 3 килограма на месец при ежедневно зареждане;
    • укрепва гърба и гръбначния стълб;
    • подготвя за по-интензивно обучение;
    • подобно на други упражнения за разтягане, които спомагат за ускоряване на метаболизма, "Поздрав към слънцето" подмладява тялото и подобрява тена.

    Как се изпълнява:

    • начална позиция – краката на ширината на раменете, ръцете надолу, гърбът изправен и леко напрегнат. Дълбоко вдишване и издишване 5-8цикли;
    • сложи краката си заедно. Вдигнете ръцете си, като ги поставите успоредно, и ги поставете малко зад главата си. Направете леко извиване в кръста, като продължавате да дишате дълбоко. Заключете позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция;
    • бавно издишвайки, спуснете ръцете и горната част надолу, като поставите дланите си на пода колкото е възможно повече;
    • прегърнете глезените, фиксирайте позата за 10 секунди;
    • бавно издишвайки, спуснете ръцете си на пода, огънете левия крак в коляното и направете крачка назад;
    • бавно повторете действието с десния крак;

    Комплекс от упражнения "Поздрав към слънцето"

    • изправете краката си, повдигнете задните части и долната част на гърба нагоре, образувайки прав ъгъл с тялото;
    • фиксирайте позицията за 15 секунди, без да се огъвате в кръста (извън планините);
    • огънете ръцете си в лактите и се спуснете на пода, както при лицева опора;
    • без да спускате до края, огънете гърдите, изправете краката и ръцете в изходна позиция;
    • фиксирайте позата за 15 секунди;
    • бавно се върнете в планинска поза;
    • издърпайте ръцете си до краката си, прегръщайки глезените си;
    • бавно се изправете и заемете първоначалната позиция;
    • повторете 5-10 подхода.

    Внимание!За да избегнете замаяност, е необходимо да дишате дълбоко и да прекарвате по-малко време в обърнати пози, като планинска поза, по време на първите класове.

    Разтягането във фитнеса е най-мощното средство за отслабване. С редовни упражнения можете да отслабнете с 2-3 размера за един месец, както и да подобрите състоянието на метаболизма, да премахнете главоболието и болките в гърба поради разтягане на мускулите на гърба и врата.

    Следваща

    Прочетете също: