За колко загуба на тегло за една седмицакилограми могат да се свалят за една седмица на PP

Предишна
тегло
  • Колко ефективен е PP без физическо натоварване
  • Принципи на правилното хранене

    • Една от най-честите теми на разговор, които възникват при среща с момичета или жени, е тази, свързана с отслабването. Освен това всеки от участниците е уверен в правотата си и упорито доказва, например, че е невъзможно да свалите повече от 5 кг за 7 дни. Приятел, който „знае точно“ колко тегло може да отслабне за една седмица, със сигурност ще й възрази. От какво зависи резултатът от отслабването и дали е възможно да го запазите, по-долу в статията.

    Възможности за отслабване и възможни рискове за здравето

    В зависимост от поставената цел за 7 дни можете да се отървете от 2 до 7 кг излишно тегло. Всичко зависи от избраната стратегия за отслабване. Възможно е да отслабнете със 7 кг за 7 дни, ако следвате строга диета, например елда или пиене. След като сте избрали такъв екстремен метод за отслабване, трябва да сте подготвени за факта, че ще бъдат нанесени някои щети на вашето здраве, тъй като в продължение на дълга седмица тялото няма да получава необходимите витамини, протеини, мазнини и въглехидрати. Той ще изразходва резервите си, които ще побърза да попълни веднага след излизане от диетата. Всъщност това е вторият риск от спешна загуба на тегло - неизбежното връщане на "избягалите" килограми или по-скоро част от тях.

    Отслабване

    Резултат от минус 2 кг на седмица може да се постигне, като се използва по-щадящ метод за отслабване без строги диети и интензивни занимания във фитнеса. Става въпрос за правилното хранене. Методът е добър поради редица причини:

    • не вреди на здравето;
    • формира се навик за здравословни продукти;
    • „натрупаните“ килограми гарантирано няма да се върнат.

    Важно!При всеки метод за отслабване, първият загубен килограм е излишната вода и отпадъците, а не омразните мазнини.

    Кой отслабва по-бавно

    Ако не ядете 3 дни, колко можете да отслабнете

    Защо някои парадират със своите "минус 7" за една седмица, докато други, при същите условия и диети, едва достигат марката "минус 3" за всички същите 7 дни? Тази цифра зависи от редица фактори:

    • теглото на човек преди да отслабне. Дебелите хора се отърват от първите 2-3 килограма много по-бързо от слабите, които просто искат да коригират фигурата си;
    • здравословни проблеми. Много по-трудно отслабват хората със заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт и отделителната система;
    • малко време за сън. Учените са доказали, че всички, които страдат от безсъние, са по-склонни да страдат от затлъстяване от останалите, тъй като просто изяждат стреса си;
    • грешен начин на живот. Какъв е смисълът да сте на диета, ако пиете алкохол и пушите цигари преди или веднага след излизането от нея?

    Колко можете да отслабнете като спортувате

    Колко можете да отслабнете за един месец с правилно хранене

    Много хора погрешно смятат, че е достатъчно да избягат няколко километра сутрин, за да могат безопасно да ядат любимата си храна през целия ден и да не мислят за допълнителни калории. За съжаление това не е съвсем така. Всяко физическо упражнение, разбира се, изисква допълнителен разход на енергия, но същите тези калории бързо се попълват от „умното“ тяло, като ги приемат от храната. От това следва, че е нелогично да отслабнете поради физически упражнения, тъй като резултатът, дори и да има, ще бъде незначителен.

    Да, ако отделяте по 2 часа всеки ден през седмицата. за аеробика, гимнастика или други спортове загубата на тегло ще бъде средно минус 1-2 кг

    Атлетика

    ТОП-5 физически упражнения за изгаряне на мазнини

    Всяка физическа активност води до ускоряване на метаболизма, което означава, че помагаотслабвам Но не всички видове упражнения водят до същия резултат. Така например:

    • за човек, който се осмелява да отслабне с 2 кг за 7 дни, без да прибягва до помощта на диетолог, най-добре е да бяга 3-5 км на ден, поне на бягаща пътека;
    • класовете с хулахуп ще помогнат да се отървете от увисналата коремна мазнина;
    • скачащото въже ще накара всички мускулни групи да работят;
    • ходене - скандинавско или обикновено - ще допринесе за правилното функциониране на дихателната и храносмилателната система;
    • с помощта на клекове можете значително да намалите обема на задните части и бедрата.

    Важно!По време на физически упражнения тялото изразходва не само много калории, но и много вода, която се освобождава благодарение на подобряването на метаболизма и поради изпотяването. Следователно за 1 час преди тренировка трябва да изпиете 250-400 мл чиста вода.

    Ходенето е скандинавско

    Колко ефективен е PP без физическо натоварване

    Как да отслабнете за една седмица у дома

    Напоследък все по-често се чува от водещи диетолози, че за да отслабнете, трябва да се храните добре и да консумирате всякакви здравословни храни, но в разумни количества. Това е основният принцип на ПП. И след това трябва да се следват съветите какви видове физически упражнения трябва да се изпълняват и през какъв период - седмица, месец, година.

    Обърнете внимание!загубата на тегло няма да бъде ефективна без допълнителна физическа активност, защото тогава се изгарят повече протеини и мазнини.

    В отговор на въпроса колко тегло може да се загуби изключително благодарение на PP за една седмица, числата ще зависят от първоначалното тегло. Да, хората с тегло над 80 кг ще отслабнат с 2-3 кг за една седмица на правилно хранене, защото това ще станеестествено прочистване на червата. Хората с по-малко тегло също, без да прибягват до помощта на физически упражнения, ще намалят теглото си с максимум 2 кг, един от които е излишната течност.

    Принципи на правилното хранене

    Протеинът е изключително необходим за организма, тъй като той е както източник на енергия, така и „строителен материал“ за клетките. Въглехидратите и мазнините са еднакво важни. Когато има недостиг на поне един такъв важен компонент за поддържане на живота, тялото започва да използва своите резерви, започвайки процеса на отслабване.

    Въпреки това можете да отслабнете, без да прибягвате до спешни мерки, като гладуване, сурова храна и седене на монодиети. Достатъчно е да следвате принципите на правилното хранене и да водите здравословен начин на живот, който включва и ежедневен спорт.

    Правилното хранене

    Основните принципи на PP, които позволяват на тялото да отслабне, без да навреди на здравето, са:

    • често хранене (поне 5 пъти);
    • балансирана храна, която включва всички компоненти, необходими за жизнената дейност на тялото;
    • спазване на водния режим - пиене на 1,5-2 литра чиста вода;
    • ограничаване на сладки, мазни и солени храни, особено вечер;
    • задължителна лека вечеря под формата на зеленчукова салата и/или нискомаслено задушено птиче и рибно филе;
    • последната консумация на брашно не по-късно от 18:00 часа;
    • ограничаване на употребата на сол в супи и други ястия, тъй като солта задържа течност.

    Първото нещо, което идва на ум на повечето жени и момичета, когато планират ваканция, е къде да сложат мазнините от бедрата и корема и колко килограми наистина да отслабнат за една седмица. Отговорите са очевидни: от 2 до 7 кг наднормено тегло могат да „отидат в забрава“, важно е само да вземете решение за стратегия за борба с омразните мазнини.

    Следваща

    Прочетете също: