Упражнения за целулит на бедрата и задните части

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Натурален лек отървава от целулита за месец... Прочети повече»

Първоначално целулитът се възприема като неприятно неудобство, но с течение на времето може да нанесе сериозни щети на здравето. Болезнено подуване, загрубяла кожа, дори некроза на тъканите е такава перспектива. Специални диети, лекарства и процедури помагат за премахването на този проблем, а упражненията за целулит повишават ефективността на мерките с порядък.

Съдържание:

Правила и съвети за по-добър резултат
Зареждане за бедрата
Гимнастика за задните части
Прости движения

Правила и съвети за по-добър резултат

Всеки вид спорт е полезен за здравето, но много тежките натоварвания претоварват кръвоносните съдове и ставите, което усложнява ситуацията с целулита. Затова не трябва да играете тенис или футбол. Но плуването, фитнесът и умереното кардио ще ви помогнат да се отървете от "портокаловата кора" по задните части, бедрата и стомаха.

Добър вариант е да се запишете във фитнес зала, където опитен треньор ще избере такива антицелулитни упражнения, които ще помогнат за подобряване на състоянието на мускулната система и ще "изгонят" мастните натрупвания. Те ще бъдат насочени към засилване на микроциркулацията в тъканите, като по този начин спомагат за отстраняването на мастните киселини от тях.

Можете да го направите сами, като следвате тези правила:

Антицелулитните упражнения трябва да се изпълняват редовно, поне пет пъти седмично. Ефектът ще бъде забележим след две или дори три седмици активни занятия.
Необходимо е да се спазва правилното дишане. Вдишайте дълбоко, издишайте рязко, направете упражнение за издишване. Този метод активно насища кръвта с кислород, който изгаря мазнините.
Дишането трябва да става през белите дробове, стомахът да се стегне максимално.
Колкото по-силно се напрягат мускулите, толкова по-активен е процесъткръвообръщение С максимални усилия отстранете излишните отлагания възможно най-скоро.

Зареждане за бедрата

Краката, за разлика от задните части, рядко стават като гъба. Но пак изглежда неприятно. Упражненията за целулит на бедрата ще помогнат да се отървете от отлаганията от всички страни. Между другото, упражненията за задните части почти винаги засягат задната и предната част на бедрата, както и стомаха.

Лекари и козметолози крият истината за целулита!

Най-бързото кръвообращение в проблемните зони се постига чрез промяна на динамиката на движенията. Ето защо антицелулитните упражнения трябва да включват редуване на активни движения и „висене“ в статични позиции.

Дълбоки клекове

За засилване на ефекта е необходим дъмбел. Теглото му е подбрано така, че да се усеща тежко, но не прекомерно, трябва да се държи с две спуснати надолу ръце.

Ако няма дъмбел, обикновена пластмасова бутилка за вода може да стане тежест.

I. p. (първоначална позиция). Краката са разтворени по-широко от раменете, пръстите са обърнати настрани. Гърбът е прав през цялото упражнение.

Клекнете бавно, напрягайки мускулите на бедрата. Гърбът остава прав, коленете се огъват под прав ъгъл, можете да клякате по-ниско.

Бавно се върнете към стр. Изпълнете три сесии 15 пъти.

Клякове във вертикална повърхност

Като такава повърхност можете да използвате стена, врата или дори прът с хоризонтална лента.

И. п. Облегнете гърба си на вертикална повърхност, поставете краката си на половин стъпка от нея на ширината на раменете.

Бавно спуснете бедрата до хоризонтална позиция.

Останете в това положение около минута.

Бавно се върнете към стр. Изпълнете две сесии 20 пъти.

Напади с тежест

Тези упражнения срещу целулит са необходимиизпълнявайте с два дъмбела. Ръцете трябва да са надолу отстрани. Трябва да се изпълнява бавно, като се напрягат мускулите на бедрата и задните части.

I. p. Гърбът е прав, краката са на ширината на раменете.

Изнесете десния си крак напред, поставете левия си крак на коленете си.

Връщане към i. стр.

Повторете с другия крак.

Изпълнете четири сесии 12 пъти.

Гимнастика за задните части

Задните части са мястото, където целулитът се чувства най-добре. Особено за тези, чийто работен ден преминава в седнало положение.

Важно е да се знае!

За да се отървете от целулита завинаги, нашите читатели успешно използват метода на Анастасия Казарцева. След като внимателно проучихме този метод, решихме да го предложим на вашето внимание.

Прочетете още "

Антицелулитните упражнения за тази част от тялото включват бедрата отзад, така че постигат две цели едновременно.

Движение на задните части

В това упражнение краката трябва да бъдат строго изправени в коленете. Трябва да го изпълнявате, докато се уморите напълно, а след това още малко.

Седнете на пода, с изпънати гръб и крака, стиснете ръцете си зад главата.

Движете се по задните части напред и назад.

Повдигане на таза

Движенията наподобяват гимнастически мост, но в същото време гърбът не се отделя от пода. Когато изпълнявате упражнения за целулит, е необходимо да напрягате седалищните мускули.

И. п. Легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете покрай тялото.

Повдигнете таза, като огънете гърба възможно най-много.

Замръзнете в това положение за около минута.

Слезте вътре и. стр. Извършете три сесии 10 пъти.

Кръстосани стъпки

В хода на това упражнение се стягат не само задните части, но и талията.

I. p. Гърбът е прав, ръцете на кръста, краката заедно.

Направете крачка с десния крак зад левия възможно най-широко.

Спуснете коляното на десния крак близо до лявата пета.

Връщане към i. стр. Изпълнете три сесии 20 пъти.

Прости движения

Специалните антицелулитни упражнения работят доста ефективно. Но редовният спорт също може да помогне. Например, скачане на въже, клякания, усукване на хула-обръч, люлеещи се крака ефективно премахват целулита в ранните етапи. Изпълнете ги 30 пъти в три серии.

Всяко упражнение, което очевидно не е предназначено да се отърве от целулита, но е насочено към укрепване на мускулите, помага за решаването на проблема. Те увеличават разхода на енергия, което води до разграждане на мастните депа.

Интересно е!

Увеличаването на гърдите без операция е възможно на всяка възраст. За безопасна корекция на бюста нашите читатели използват метода на Ксения Стриженко. Прочетете още...

Друг вид са кардио тренировките. Тези антицелулитни упражнения помагат за ускоряване на метаболитните процеси. Те включват ходене по стълбите, каране на велосипед. Ако има бягаща пътека, можете да я използвате с наклон нагоре.

За да се отървете бързо от тази напаст, е необходимо да положите максимални усилия. Не можете да се самосъжалявате, трябва да се усети работата на мускулите. Редовните класове ще помогнат не само за премахване на "трапчинки", но и за предотвратяване на появата им.

Следваща