Упражнения след 50 - за начинаещи и за хора с ниска физическа подготовка.

Предишна
упражнения

Предлагат се 2 комплекта упражнения след 50 години за практически здрави жени и мъже за изпълнение у дома .

Упражнения след 50ЗА НАЧИНАЕЩИ:

1. Застанете с крака на ширината на раменете.Вдигнете ръцете си отстрани, дланите нагоре, застанете на чорапите си и, като повдигнете главата си, вдишайте, върнете се в изходна позиция и издишайте.

В самото начало, ако няма стабилност, тогава не се качвайте на пръсти. Темпото е бавно, направете 4-6 пъти.

2. Изправете се, раздалечете краката си на ширина.Приклекнете леко, повдигнете ръцете си напред, изправете се отново. В началото можете да се държите с ръце за ръба на стол или легло. Изпълнявайте с бавно темпо, дишайки равномерно, направете 4-6 пъти.

3. Застанете с разкрачени крака, леко свити в лактите ръце.Сгънете леко дясната ръка, повдигнете я напред и нагоре, а лявата ръка върнете назад. След това вземете дясната ръка назад и вдигнете лявата ръка отпред. Движенията се извършват бавно и нежно, като за две движения се вдишва, а за две се издишва. С течение на времето можете да вдишвате и издишвате за три движения. Повторете 4-6 пъти.

4. Легнал на дивана, на пода. Свийте десния крак и докоснете коляното до гърдите, при огъване - издишайте, при изправяне на крака - вдишайте. След това същото с левия крак. Изпълнява се в бавно темпо. Не накланяйте главата си. Изпълнете с всеки крак 4-6 пъти. Починете си няколко секунди.

5. Застанете с крака на ширината на раменете.Наведете се надясно и плъзнете дясната си ръка надолу покрай бедрото, а лявата си ръка към подмишницата, след което направете същото на другата страна, 4-6 пъти.

6. Изправени, ръце на кръста.Скок на място на пръстите на краката, със средно темпо, 10-12 скока.

7. Бавно успокояващо ходенеза 30 секунди.

Упражненияслед 50ЗА КОЕТО ИМАТ МАЛКО ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА:

1. Докато стоите, поставете ръцете си на раменете си.В същото време изправете ръцете си нагоре, поставете десния си крак назад и на пръстите, повдигнете главата си и се наведете, вдишвайки. При издишване се върнете в изходна позиция. След това трябва да направите същото с левия крак, 6-8 пъти.

2. Изправени, ръце отстрани.Клекнете, обхванете коленете с ръце. Издишайте при клякане и вдишайте при изправяне, направете 6-8 пъти.

3. Легнете по гръб и поставете ръцете си на кръста.Повдигнете свитите си крака, след това ги изправете и разтворете настрани. Спуснете прави крака, като ги съберете. Направете 6-8 пъти.

4. Изправени.Наскочете напред с десния крак, вдигнете ръцете си встрани, върнете се в изходна позиция, след това се нахвърлете с левия крак. Изпълнете 6-8 пъти с всеки крак.

5 . Изправете се, краката са на ширина.Свийте леко ръцете си в лактите, свийте юмруци. Алтернативно повдигайте едната ръка напред и нагоре, другата назад и надолу, докато правите малки пружиниращи клякания, 6-8 пъти.

6. Изправени, краката на ширината на раменете и ръцете зад главата.Наведете се надясно - вдишайте, наляво - издишайте, без да спирате, с бавно темпо, направете 6-8 пъти.

7. Изправен.Наведете се леко напред, ръцете встрани, повдигнете левия крак назад, върнете се в i. стр. След това повдигнете десния крак. Изпълнете 6-8 пъти с всеки крак.

8. Стоеж, ръце на кръста.В скок поставете краката отделно, след това в скок ги свържете заедно. Първо със средно темпо, след това по-бързо, 6-8 пъти.

9. Успокояващо ходене из стаята.

Следваща

Прочетете също: