Спорт – Здраве. Фитнес зала и оборудване за упражнения

Предишна
здраве

СПОРТЪТ Е КЛЮЧЪТ КЪМ ЗДРАВЕТО

ТЕСТВАНЕ ЗА КУЛТУРИЗАЦИЯ С ЖЕЛЯЗО За човек отвън "културизмът" може да изглежда като нещо просто: идвате във фитнеса, дърпате щанги и дъмбели и след известно време ставате големи, мускулести и стегнати. Остава само да се гримирате, да излезете на сцената - и шампионската титла е в джоба ви. В действителност всичко е много по-сложно и има редица нюанси, които начинаещите трябва да знаят.

ВЪПРОСИ ЗА СЪРЦЕТО Първото нещо, което трябва да направите преди тестването с желязо, е да подготвите сърдечно-съдовата система. Ако никога преди не сте тренирали или сте тренирали много дълго време, започнете да бягате, плувате или други активни спортове и след това преминете към „трудностите“. Благодарение на аеробните упражнения се подобрява проводимостта на тъканите и вътрешните органи, чрез които хранителните вещества се доставят до клетките. Обикновено такава подготовка отнема около месец. В днешно време все повече хора си задават въпроса: „Как да приведем тялото си във форма? Какво да направите, за да ви е приятно да се гледате в огледалото? Как да променим живота към по-добро?" Отговорът може да бъде само един - да се занимавате с бодибилдинг. Трябва да се "люлеете" поне два или три пъти седмично. Въпреки че класическият бодибилдинг гуру Майк Менцер настояваше за още по-дълги почивки между тренировките. Какво е оптимално за вас може да се определи само емпирично, но помнете: твърде много е по-лошо от твърде малко.

ОТ МАЛКА КЪМ ГОЛЯМА Сега е време да изберете фитнес зала. Не купувайте веднага абонамент за една година, помислете за няколко оферти. Обърнете внимание на инструкторите, които ще ви дадат професионални съвети, както и на факта, че залата разполага с необходимия набор от тренажори и свободни тежести. Ако всичко ви устройва, не се колебайте да вземете абонамент за месец или повече предварително. На 1-ви етап на "културизъм", начинаещиСпортистите трябва да се научат да изпълняват правилно цялата фитнес тренировъчна програма, в противен случай нараняванията са неизбежни. Не хващайте големи тежести веднага, започнете с малко. Класовете в "лека форма" ще отнеме три до четири седмици, след което вече ще тренирате "автоматично". С течение на времето се фокусирайте върху тежките основни движения със свободни тежести. Те включват: лежанка, мъртва тяга и клек с щанга. Тези упражнения допринасят за производството на хормон на растежа, благодарение на което мускулите увеличават обема си. Голям проблем за начинаещите културисти е невъзможността да се направи разлика между стероиди и хранителни добавки. Всяка добавка, включена в спортното хранене, независимо дали е протеин, креатин или аминокиселини, действа индиректно, тоест осигурява на тялото лесно смилаем материал за мускулен растеж, както и допълнителни източници на енергия. Стероидите (известни още като анаболи) повишават нивото на мъжкия хормон тестостерон, поради което обемът на мускулите се увеличава неестествено бързо. И ако тялото или асимилира хранителни добавки, или просто ги прекарва през себе си, тогава с "фронтална атака" всичко е много по-сложно. Витамините нарушават хормоналния фон и започват проблеми, включително с потентността!

СТРОИТЕЛЕН МАТЕРИАЛ ЗА МУСКУЛИ Но фитнесът е само 30% (!) от общия успех, останалото идва от съня и храненето. Не забравяйте, че никакви упражнения няма да ви донесат добри резултати без правилна, балансирана диета. На първо място, направете лична диета. Ако целта ви е да качите мускулна маса, яжте поне пет пъти на ден (на всеки два до три часа). Изхождайте от следния принцип: имате нужда от 2 g протеин на 1 kg телесно тегло Ако искате да свалите излишните килограми, намалете количеството мазни храни и захар. Не трябва, противно на общоприетото мнение, да се отказвате напълно от въглехидратите: те са вашата енергия, "бензин" затяло Просто трябва да консумирате „правилните“ въглехидрати, на които са богати например елдата, оризът и овесените ядки. С гладуване няма да постигнете нищо. Ако тялото няма достатъчно ресурси, то незабавно инхибира метаболизма - човек става летаргичен, апатичен, склонен към заболявания. Освен това храната, която влиза вътре, има тенденция да отива в резерва: има малко, може би има глад напред? Тоест получава се обратен ефект. Трябва да ядете само нискокалорични храни, като зеленчуци и плодове. Тялото е изгубено: сякаш има храна, но няма какво да се сложи в стомаха - всичко е работа! Има един железен метод: изключете захарта от диетата точно за един месец. Можеш ли Между другото, не забравяйте, че с намаляването на мастната маса неизбежно ще загубите мускулна маса. Както и силата.

ЩЕ СТАНА ШВАРЦЕНЕГЕР СЛЕД МЕСЕЦ! Това е често срещана грешка на начинаещите, които искат да видят сериозно покачване на мускулна маса за кратък период от време. Много хора, не получавайки това, което очакваха, казват, че "Кач" е глупост и спират да ходят на фитнес. Бодибилдингът е спорт за пациента. При него резултатите не идват на следващата сутрин. Въпреки това, още през първата година ще има забележим ефект. Изчакайте! Най-важното е да има напредък. Когато теглото и телесната маса растат бавно, но сигурно, това е основният знак, че правите всичко правилно и вървите напред.

Следваща

Прочетете също: