За bodyflex за отслабване, дихателни упражнения за отслабване за начинаещи

Предишна
bodyflex
  • Колко можете да отслабнете?

    • Сред многобройните методи за отслабване и поддържане на стройна фигура има едно много ефективно и полезно развитие, което се радва на заслужена популярност. Това е bodyflex - техника за работа с дишане и мускулна активност, която е помогнала на много хора да възвърнат загубената си форма и да се отърват от излишните килограми.

    Какво е бодифлекс

    Системата от спортни упражнения - дихателни упражнения за ефективно отслабване Bodyflex - е разработена от американеца Гриър Чайлдърс. Когато тя роди дете за трети път и значително се увеличи по размер. Тъй като е естествено красива жена, Гриър реши да се върне към предишните си форми. За да направи това, тя опита много методи - от диета и фитнес до фитнес залата. Тези опити бяха придружени от ниско самочувствие и психологически стрес, трудности в семейството, както и проблеми с гардероба. Но нищо не помогна, докато Чайлдърс не разработи системата бодифлекс.

    Бодифлекс за отслабване

    Всичко започна с факта, че в Сан Франциско имаше класове с физиолог - специалист по отслабване. Този специалист се оказа двадесетгодишно момиче, много слабо и дребно. Гриър беше разстроена - такъв специалист едва ли можеше да й помогне, защото параметрите им бяха много различни, а самата тя вече беше на 40 години. Но за да не отидат изразходваните пари на вятъра, Гриър все пак реши да практикува предлаганите й дихателни упражнения. И след 10 дни тя забеляза положителни промени във външния си вид. Няколко сантиметра са се свили, настроението се е подобрило, жизнената енергия се е увеличила. По време на целия курс намаляването на фигурата възлиза на почти 26 сантиметра в обиколка.

    Обърнете внимание!Размерът на Greer е намален от 52 на 42. Тя осъзна, че това е истински Клондайк, защото подобен метод може да помогне на другиза отслабване на жени без диети и изтощителни физически натоварвания.

    Задачата беше да се направи курсът на работа с дишане по-евтин: момиче от Сан Франциско поиска 1500 долара за своя метод, който беше достъпен за малцина и явно предназначен за елита. Въпреки че Чайлдърс не разбира причините за ефекта от метода, тя смята, че той не може да струва толкова много. Когато намерила научна основа за този метод, консултирала се със специалисти, тя успяла да напише книга, наречена „Перфектната фигура за петнадесет минути на ден“. Основната й идея беше, че всеки човек без опит може перфектно да се справи със задачата да отслабне. Важно е само да дишате правилно, докато изпълнявате набор от определени упражнения. Гриър нарече своята система "бодифлекс".

    Интересно.Методът придоби огромна популярност в САЩ и основната аудитория на Чайлдърс станаха домакините - хора като нея, които се нуждаеха от съвети за поддържане на добра фигура.

    Bodyflex: упражнения за отслабване у дома

    Прости упражнения за отслабване у дома за начинаещи

    Има различни отзиви за ефективността на Bodyflex за отслабване, понякога много противоречиви. Някой казва, че дихателната гимнастика помага при много заболявания, други твърдят, че са се влошили. Но е важно да следвате правилно предписанията на автора, тогава няма да има влошаване на състоянието и ползите ще се почувстват. Методът бодифлекс е в много отношения с йога, стречинг и различни източни техники, ползата от него може да бъде ако не пряка, то косвена.

    Как да го направя правилно

    Същността на техниката е диафрагменото дишане. Има особено ефективно въздействие върху организма като цяло и масажира вътрешните органи. Самото практикуване на бодифлекс започва с овладяване на правилната дихателна поза. Идеален пример тук е дишанетобебета Първо дишат със стомаха си, а не с гърдите като възрастните. За да контролирате прецизно дишането си, Чайлдърс препоръчва да легнете на пода с корем нагоре и да поставите плосък предмет върху стомаха си, като например книга. Когато дишате, книгата се движи нагоре и надолу.

    Същността на техниката е диафрагменото дишане

    За практиката е важно да следвате следните препоръки:

    • Поемете серия от дълбоки вдишвания, дишайте равномерно и дълбоко. Белите дробове трябва да се отворят и да се напълнят с въздух колкото е възможно повече.
    • Издишването се извършва силно през устата, въздухът напълно напуска корема.
    • Дишането се извършва през носа, стомахът е силно надут. В процеса на дишане ребрата се раздалечават, трябва да се усети работата на коремните мускули.
    • Оптималният начин на дишане е в позицията на волейболист. Необходимо е да застанете на полусвити крака, като волейболист, чакащ топката, леко наклонете тялото напред, опрете дланите на коленете. Необходимо е да започнете да дишате с активна работа на корема, 8-10 секунди за всяко вдишване и издишване. Трябва да има пауза между циклите, но малка и естествена. Стомахът се прибира максимално.
    • Основното условие за компетентна практика е бавно увеличаване на честотата на дишане, постепенност и свободно време. Важно е да слушате тялото си, да изучавате внимателно метода на дишане през първите дни. И едва след това направете самите упражнения.

    Чайлдърс вярва, че целият смисъл на техниката бодифлекс е да се изпълнява цикълът "вдишване-издишване-пауза-релаксация". Благодарение на дълбокото дишане всички вътрешни органи се масажират, метаболизмът се активира и тялото се подготвя за пълноценни упражнения.

    Сега можете директно да започнете да спортувате - методът включва 12 упражнения. Дори нетренирани и неатлетични домакини могат да ги направят.

    Упражнение "Лъв". Работят областта на лицето и устата, шията и яката. Заемете позаволейболист, преместете седалището леко назад. Устните са изтеглени в кръг, лицето трябва да бъде напрегнато и спуснато надолу. В същото време очите се държат широко отворени, езикът е изплезен колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 8 секунди, след това вдишайте и се отпуснете. Повторете 5 пъти.

    Важно!Препоръчително е да не плашите никого наоколо, така че това упражнение е по-добре да правите сами.

    „Гримасата на ужаса“. Областта на влияние е практически същата. В позата на волейболист трябва да напрегнете долната си челюст, да поставите зъбите си напред, да изпънете устните си и да протегнете врата си. Повдигнете главата си нагоре, като се стремите към тавана. В същото време напрежението не трябва да преминава от брадичката към гърдите. Извършете цикъл на дишане със закъснение от 8 секунди. В паузата ръцете се изправят и връщат назад, прави се и забавяне от 8 секунди. Устата не е затворена в процеса, краката са на пода. Повторете 5 пъти.

    Важно!Наистина ужасна Гримаса, също направена сама.

    Разтягане настрани. Талията и страните работят. От позицията на волейболист се изпълнява дихателен цикъл, в паузата лявата ръка се спуска до лакътя, а дясната се изпъва над ухото. Важно е да усетите как цялото тяло се изпъва отстрани. Задръжте за 8 секунди, вдишайте и отпуснете. Направете подобни действия от другата страна. Повторете 3 пъти от всяка страна.

    Издърпване на крака назад. Работят седалището и задната част на бедрото. Коленичете, лактите са на постелката. Изпънете крака назад, скъсете стъпалото, пръстите на краката до пода. Дишайте до паузата. След това повдигнете изправения крак нагоре и задръжте за 8 секунди. Спуснете и вдишайте. Повторете 3 пъти на всеки крак.

    "Сейко". Упражнение за задните части

    "Сейко". Упражнение за задните части. В коляно-лакътна позиция поставете правия крак назад на 90 градуса. Направете цикъл, по време на паузата повдигнете прав крак нагоре и задръжте за 8 секунди,спуснете и вдишайте. Повторете 3 пъти на всеки крак.

    Допълнителна информация!Името означава "пламък" на японски - дупето ще гори."

    "Диамант". Застанете изправени и изправени, поставете краката си на ширината на раменете, докоснете се един друг с пръсти пред вас. Лактите се издигат успоредно на пода, гърбът е заоблен. Дишайте до паузата, след това напрегнато опирайте пръстите си, задръжте за 8 секунди. Вдишайте и се отпуснете. Повторете 3 пъти.

    "Лодка". Работи върху вътрешната част на бедрата. Седейки на постелката, разтворете краката си, дръпнете чорапите към себе си. Опирайки се на гърба с ръце, изпълнете цикъл, на пауза преместете ръцете си напред, опитвайки се да спуснете тялото надолу. Изпънете се за 8 секунди, вдишайте и отпуснете, като върнете ръцете си назад. Повторете 3 пъти.

    "Геврек". Работят талията и външната страна на бедрата. Докато седите на постелката, кръстосайте краката си така, че дясното коляно да е под лявото. Дръжте правия десен крак хоризонтално. Лявата ръка е зад гърба, дясната държи коляното. Направете цикъл, тежестта отива в лявата ръка, дясната дърпа левия крак към себе си. Тялото отива наляво, по това време трябва да погледнете назад. Задръжте за 8 секунди, вдишайте и отпуснете. Повторете 3 пъти от всяка страна.

    Когато изпълнявате това упражнение, не можете да се люлеете или оттласквате от пода

    Разтягане на сухожилие под коляното. Работи зоната под коленете и задната част на бедрото. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре, насочете чорапите към вас. Хванете пищялите с ръце, завършете цикъла. Не повдигайте глава. В пауза дръпнете краката към себе си, докато сухожилията се опънат. Забавяне за 8 секунди. Повторете 3 пъти.

    Работа с пресата. Коремните мускули работят. По гръб в легнало положение сгънете краката си и разтворете стъпалата на 30 см едно от друго. Ръцете протегнати нагоре, направете цикъл. В паузата протегнете ръка и повдигнетелопатки, хвърлете главата назад, отпуснете врата. Забавяне за 8 секунди. Повторете 3 пъти.

    Важно!Когато изпълнявате това упражнение, не можете да се люлеете или отблъсквате от пода - работят само мускулите на пресата.

    "Ножица". Стомахът работи, долната му част. Легнете по гръб, свържете краката си, поставете ръцете си под задните части. Насочете се и натиснете напречно към пода. Направете цикъл, по време на паузата повдигнете краката си на 10 см над пода и кръстосайте краката си, замръзнете за 8 секунди. Дишане и релаксация. Повторете 3 пъти.

    "Котка". Гръбначният стълб и основните мускули работят. Застанете на четири крака, повдигнете главата си нагоре, гърбът ви е изправен. Направете цикъл. Спуснете главата си, извийте гърба си, замръзнете за 10 секунди, вдишайте и се отпуснете. Повторете 3 пъти.

    Колко често да правите дихателни упражнения

    Класове, базирани на дишане, обогатяват всички тъкани с кислород, активират метаболизма. Не са особено натоварващи и не изискват много енергия, но помагат добре като допълнителна физическа активност. Понякога по медицински причини не е възможно да се занимавате със спорт, в който случай домашната версия на упражненията за бодифлекс за отслабване ще дойде на помощ.

    Обучението трябва да е ежедневно

    Съвети на децата относно честотата на часовете:

    • не тренирайте след хранене, поне 2 часа след лека закуска;
    • не практикувайте в непроветриво помещение, защото основата на дихателната техника;
    • не правете упражнения в движение;
    • винаги правете пауза за 8-10 цикъла;
    • обучението трябва да бъде ежедневно, броят на подходите е 3-5.

    Колко можете да отслабнете?

    Фитбол упражнения за отслабване

    За да проверите ефективността на bodyflex, всъщност е достатъчно да правите само 15 минути на ден. Важно е да се спазват изискванията, на които се базира системата – да се диша правилно. За счетоводна точностна резултатите се препоръчва да водите дневник и да отбелязвате напредъка в хода на работата върху себе си.

    Дихателната гимнастика за бодифлекс за отслабване на корема за начинаещи не е панацея и ако параметрите на наднорменото тегло значително надвишават нормата, тогава ще трябва да работите дълго и ефективно. Същността на бодифлекса е неговият ефект върху метаболизма, който се забавя при хората със затлъстяване. Заседналите хора имат подобен проблем. С помощта на този щадящ метод можете да "ускорите" метаболизма и да си помогнете да се отървете от излишните килограми. Но е малко вероятно да успеете да свалите теглото си под биологичното ниво, тогава са необходими интензивни тренировки или диета.

    Следваща

    Прочетете също: