Отслабване у дома - отслабнете правилно. Хранене, калории, упражнения за отслабване.
ПредишнаПрекомерната пълнота носи много проблеми. Преди да изберете начини за отслабване, трябва да установите причината за вашата пълнота. Ако пълнотата е свързана с някакво заболяване, тогава е необходима помощ от лекар. Но най-често причината за затлъстяването е прекомерното храненеи заседналият начин на живот. Тези два фактора играят важна роля при загуба на тегло.
Някои погрешно смятат, че колкото по-пълен е човек, толкова по-здрав е той. По-скоро напротив: наднорменото тегло е сериозен сигнал за заплаха за здравето. Стара поговорка гласи: "Който яде без мярка, яде за здраве." Прекомерното хранене намалява работоспособността, особено при продължително натоварване, което изисква голяма издръжливост.
Как да се храним рационално за човек, който се занимава с физическо възпитание, за да предотврати затлъстяванетои да отслабне правилно у дома? Препоръчваме да се ръководите от правилата на известния съветски специалист в областта на хигиената на храните, професор К. С. Петровски.
Отслабване у дома - отслабнете по правилния начин. ХРАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
Надежден начин за отслабване е 4-кратното хранене, което включва втора закуска.
Колко хляб да ядем на ден? Количеството хлябна ден е не повече от 400 м, половината от които е ръжен хляб и половината е пшеничен хляб от 2-ри клас.
Супи- половин чиния.
Количеството месо и рибавъв вторите ястия е не повече от 150 г. Препоръчително е да включите месно ястие в диетата веднъж на ден, закуска или обяд.
Яйца– едно или две на ден.
Гарнитури- предимно зеленчуци, картофи. Зърнени и тестени храни - 1 ястие на ден.
Напитки– чай, слабо кафе с мляко, сокове – 4-5 чаши на ден.
Плодове- между храненията при чувство на глад.
1 час преди лягане– чаша кефир иликисело мляко, ябълка, други плодове.
Отслабнете у дома -да отслабнем правилно.ЦВЕТОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
За правилна загуба на тегло вземете под внимание съдържанието на калории в храните. Познавайки калоричното съдържаниена хранителните продукти, можете лесно да съставите ежедневна диета за себе си, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото и вкуса.
Ежедневната диета за отслабване трябва да включва 2400-2500 калории:
Протеин– 100 м, който ще има енергийна стойност от приблизително 400 калории.
Мазнини– 80-90 г (половината от тях – растително масло), което ще бъде около 600-700 кал.
Въглехидрати– 350-400 g (30% от тях на зеленчуци, плодове и картофи и 20% на захар), което ще бъде приблизително 1400-1600 калории.
За умствените работници калоричното съдържание на дневната дажба е приблизително 2500 калории, за хората, занимаващи се с физически труд, в зависимост от вида на дейността, са необходими повече калории.
По-добре е да разпределите дневната дажба по отношение на калориите, както следва: за закуска (или две закуски) - 35%, за обяд - 40%, за вечеря - 25%.
Ако въпреки спазването на тези правила загубата на тегло не настъпи и теглото все още надвишава нормата, тогава е необходимо да се ограничи консумацията на мазнини и въглехидрати и да се отдели повече време на физическо възпитание.
Отслабнете у дома -да отслабнем правилно.ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
Ролята на физическите упражнения за отслабване е много важна. За правилното отслабване здравословното хранене трябва да се комбинира с физическо възпитание до 3 часа на ден. Това включва: сутрешна и промишлена гимнастика,ходене, бягане, плуванеи други спортове.
Например 500-600 калории се изразходват за 1 час бягане на средни дистанции, 1 час игратенис - около 900 калории, 1 час ходене с умерено темпо изгаря над 300 калории. Вижте по-подробна таблица с консумацията на калории по време на тренировка тук.
Отслабнете у дома -да отслабнем правилно.СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
Съвети за пълни и здрави жени, които искат да отслабнат:
· Облечете вълнено яке, панталон и тичайтена стадиона, в парка или в гората. Можете да бягате и у дома: бягане на място или с напредване – ефектът ще е същият.
· Откажете се от асансьора, ходенетопо стълбите допринася за загуба на тегло.
· Разтърсете се, бъдете активни, бързи, мобилни през цялото време.
· Не трябва да се страхувате от лека умора - това ще помогне не само да намалите теглото си, но и да осигурите здрав, здрав сън.
· Вземете вани за отслабванеи правете маски за тяло за отслабване.
Отслабнете у дома -да отслабнем правилно.КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
Предлага се комплекс от упражнения за отслабване - "Бързи движения". Сутрин и вечер (не по-късно от 2 часа преди лягане) правете гимнастика в пуловер и топли панталони. Правете всяко упражнение 6-8 пъти, докато се почувствате уморени.
1. Изправете се, облегнете лявата си ръка на облегалката на стола, дясната ръка на бедрото. Повдигнете десния си крак възможно най-високо, след това напред, след това назад, като постепенно увеличавате темпото. Дишането е произволно, не го задържайте.
2. Застанете на колене, седнете на петите си, след това с кръгови движения на тялото надясно се спуснете на пода, коленичете отново. Изпълнете това движение наляво. Дишането е произволно.
3. Седнете на пода, изпънете краката си. Алтернативно огънете краката си в коленете, без помощта на ръцете си, като ги придърпате възможно най-близо до гърдите си - издишайте, спуснете краката без помощта на ръцете си - вдишайте.
4. Легнете по гръб. Вдишайте възможно най-бавно, повдигнете изправените крака - издишайте, опитвайки се да докоснете пода зад главата си с краката си. След това бавно спуснете краката си.
5. Прескачане на въжето до лека умора, след кратка почивка повторете скоковете.
В допълнение към тези упражнения вижте: "Ефективни упражнения за отслабване".
Отслабнете у дома -да отслабнем правилно.ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:
Заедно с тези упражнения се препоръчва примерна диетаза отслабване:
Закуска:150 г мляко или кафе с мляко и 20 г бисквити.
Обяд:75 г постно телешко месо, 100 г пресни зеленчуци: краставици, домати, маруля, репички, 75 г плодове и 200 г спанак. 30 г сирене, 20 г крекери.
Вечеря:75 г студено пиле, 30 г паста, 200 г моркови, тиква или аспержи, 75 г плодове, 20 г крекери.
СледващаПрочетете също:
- Калории на ден за отслабване, колко трябва да консумирате и харчите
- Упражнение "дъска" как да го направите правилно и какъв ще бъде резултатът
- За чигонг за отслабване, чигонг упражнения за красота и отслабване
- За bodyflex за отслабване, дихателни упражнения за отслабване за начинаещи
- За бягане от нулата за отслабване как да започнете да бягате за начинаещи, за да отслабнете