Отслабване за тип фигура "Ябълка" 3 варианта на диета

Отличителни черти на фигурата "ябълка".
Възможни здравословни проблеми
Как да се обличаме правилно
Аксесоари
Как да се храним правилно
Диета "плосък корем".
Диета "Бързо и лесно"
Бърза италианска диета
Видео: Тип тяло Apple. Съвети и упражнения
Заключение

Ябълка? страхотен плод, но жените с този тип фигура не винаги се чувстват уверени. Тази форма на тялото е може би една от най-нежеланите за момичетата. За съжаление, външният ни вид до голяма степен се определя от генетиката: от нея зависят пропорциите на фигурата, нивата на хормоните и метаболитната активност. Но има и добра новина: всяка жена може да подчертае достойнствата на образа и да скрие външните недостатъци. Нека да разберем с какви аспекти жените с тип тяло "ябълка" трябва да бъдат особено внимателни.

Отличителни черти на фигурата "ябълка".

Тялото на момичетата с телосложение "ябълка" прилича на буквата "О". Предимствата му? буйни гърди, красиви тънки крака, грациозни ръце. Недостатъците включват слаба талия, обемист корем и тесни бедра. За да определите точно принадлежността си към този тип, трябва да извършите прости изчисления. Разделете диаметъра на талията, измерен на 2 сантиметра над пъпа, на обиколката на ханша в най-широката част. Ако съотношението е повече от 0,8 за жените и 1 за мъжете, тогава вие сте ябълка.

Възможни здравословни проблеми

Всеки тип фигура има свои собствени характеристики. За хората с фигура "ябълка" основният проблем е отлагането на висцерална мазнина върху вътрешните органи, към което те имат склонност. Вътрешната мазнина е по-опасна от подкожната, така че собствениците на този тип тяло трябва внимателно да следят теглото си и общото здраве.

Възможни рискове за здравето:

диабетвтори тип;
сърдечно-съдови проблеми (сърдечни заболявания, хипертония, инсулт);
висок риск от възпаление на вътрешните органи;
сънна апнея;
белодробна хипертония;
метаболитен синдром;
аритмия.

Как да се обличаме правилно

"Ябълка"? не е най-лесният тип фигура. Изправени пред трудности при избора на дрехи, много жени предпочитат просто да скрият тялото си под широки дрехи с големи размери. Но това не е най-добрият изход, защото можете да покажете най-красивите си части от фигурата.

Основното правило за дамите с тази конституция е да създадат правилния силует. За да направите това, е необходимо да създадете илюзията за талия, да подчертаете вертикалните линии и да отклоните вниманието от стомаха.

Какво не трябва да носите:

бухнали якета;
безформени качулки;
масивни панталони с много джобове и ципове;
блузи без ръкави с деколте;
тесни тениски;
едноцветни костюми.

Трябва да подходите към избора на цвят особено внимателно: голям модел в областта на талията е неприемлив. Всички ярки акценти трябва да бъдат разположени в горната и долната трета на тялото. Комбинация от различни цветове и текстури ще помогне на собствениците на фигурата "ябълка" визуално да премахнат корема, разчупвайки фигурата.

Препоръчително е да избирате платове, които се движат, осигуряват свободна кройка или текстурирани - тъкани, деним, тъкани за костюми. Твърде тесните или твърде широките колани трябва да се избягват.

Какво да облека:

рокли, изработени от безтегловни тъкани, свободно разминаващи се изпод гърдите? римски стил;
топове с V-образно деколте;
деколте без презрамки;
пола тип молив над коляното.

Предимство ли са тънките крака на фигурата "ябълка"? струва си да играете на него. Къси панталони и поли до средата на бедрото с отварянеобувките перфектно ще подчертаят това достойнство. Но е по-добре да избягвате панталони до средата на прасеца, особено в тесен вариант. Важно е горната част на шортите да не е твърде тясна, не трябва да привличате нежелано внимание към стомаха.

Аксесоари

Жените, които обичат бижутата, трябва да обърнат внимание на многоетажни огърлици, вериги с малки висулки. Но е по-добре да избягвате обемисти висулки. Гърдите, открити от дрехите, вече са декорация.

По-добре е да изберете чанта с къса презрамка със среден размер. Твърде малък съединител или твърде голяма чанта ще подчертае допълнителния обем в областта на стомаха, а презрамка, прехвърлена през рамото, ще привлече вниманието към талията.

Как да се храним правилно

Добра новина: много по-лесно е момичетата с фигура "ябълка" да отслабнат, отколкото круши. Висцералната мазнина е на първо място, талията започва да се появява доста бързо. Основните правила за типа фигура "ябълка" се различават малко от общите препоръки за нормализиране на теглото:

премахване на преработените въглехидрати? кексчета, бисквити, крекери;
не злоупотребявайте с твърде сладки продукти: плодови сокове, сладолед, бонбони;
по-сложните въглехидрати са богати на фибри? кафяв ориз, пълнозърнести храни, черен хляб, овесени ядки, зеленчуци;
консумират разумно количество протеини, на ябълките не може да се откаже протеин.

Диета "плосък корем".

Идеалната диета за тип тяло "ябълка", тъй като е насочена предимно към стомаха? проблемната област на тази физика. С негова помощ можете да свалите 7 кг и няколко сантиметра в талията за 32 дни.

Принцип на действие: ограничаване на калориите и включване на мононенаситени мастни киселини в диетата. Сами по себе си те не са изгарящи мазнини, но са в състояние да помогнат на тялото да поддържа здравословно тегло. Те запазват клетъчните мембрани,осигуряване на хранителни вещества и хормони, които влияят на метаболизма, насърчават ситостта, намаляват стреса и лекуват черния дроб. Важно е, че ненаситените мастни киселини намаляват вероятността от сърдечно-съдови заболявания, което е слабото място на момичетата с фигура "ябълка".

Диетата се състои от два етапа: 4-дневен старт и 4-седмично хранене по системата. Първият период е най-труден. Ще трябва напълно да спрете осоляването на храната, да изключите продуктите, които предизвикват повишено образуване на газове, и сложните въглехидрати.

Консумацията на калории трябва да бъде ограничена до 1600 kcal на ден. На ден трябва да ядете 4 хранения по 400 kcal всяко - не можете да останете без храна повече от 4 часа. Много е важно да си водите дневник и да не падате под лимита на калориите. Тъй като диетата е дълга, важно е да получите енергия не по-ниска от необходимия минимум. Всяко хранене трябва да включва по една порция продукт, съдържащ ненаситени мастни киселини – зехтин, риба, брюкселско зеле, спанак, авокадо, орехи, шамфъстък, бадеми. Диетата наподобява средиземноморския тип хранене.

Една порция се счита за приблизително половин чаша. За много мазни продукти нормата се намалява до една четвърт чаша.

Трябва да сте сигурни, че пиете 2 литра вода всеки ден. В идеалния случай това трябва да е напитка, състояща се от чай от джинджифил, сок от лимон и краставица, напоен с листа от мента.

Диета "Бързо и лесно"

Тази диета позволява на момичетата с фигура "ябълка" да отслабнат с 6 кг през първите 2 седмици. Диетата продължава общо 6 седмици. С разумен подход можете постоянно да се храните с него.

Принцип на действие: по определена схема има 12 "суперхрани", които съдържат всички необходими витамини, минерали и фибри, необходими за нормалното функциониране на организма.

Ще бъде достатъчно 6 пъти на ден. Хранейки се по следния график, човек е постоянно сит, няма време да почувства глад и в същото време поддържа високо ниво на енергия. Диетата "Бързо и лесно" не включва преброяване на калории, ако не се отклонявате от менюто, калорийният прием автоматично ще се поддържа в района на 1400-1600 kcal.

План на хранене:

8-00 закуска

11-00 закуска

13-00 вечеря

16-00 закуска

18-00 вечеря

20-00 закуска

От 12-те „суперхрани“ трябва да изберете две за пълноценно хранене и 1 за лека закуска. Лесно е да определите частта от продукта, като го сравните с юмрука си.

"Суперхрани":

бадеми и други ядки;

различни бобови растения;

спанак и други зелени зеленчуци;

млечни продукти;

овесени ядки - сладки за закуска и като неподсладена гарнитура към месо;

яйца;

зехтин;

пълнозърнести храни (царевица, пшеница, кафяв ориз) и пълнозърнест хляб;

допълнителни протеини - соя, протеинови шейкове, нискомаслени сирена;

малини и горски плодове (както и ябълки и грозде);

пуешко и друго постно месо (пиле, риба, постна пържола);

неподсладено фъстъчено масло.

Можете ли да си позволите безплатно хранене веднъж седмично? яж каквото ти харесва. Алкохолът трябва да се ограничи до 2-3 чаши вино седмично. Хранителната система включва тренировки 3 пъти седмично: 1 ден кардио тренировка (бягане, бързо ходене) и 2 дни ? натоварване на мускулите на пресата.

Бърза италианска диета

Бърза диета за фигура "ябълка" ще ви бъде полезна, когато трябва бързо, но не за дълго, да се отървете от досадните сантиметри. Както всички хранителни системи от този тип, тя се основава на ограничаване на храната.

Принципът на действие: има само 4 днинякои продукти в малки количества. Нейният резултат? бърза загуба на обем в областта на талията. Предимството на италианската диета е добрият баланс на хранителните вещества: въпреки сериозната липса на калории, тялото няма да загуби жизненоважна енергия през тези дни.

Ден 1 е денят на зелените зеленчуци

Закуска - 3 аспержи

Обяд – 2 шепи спанак

Обяд - 2 шепи броколи

Вечеря - парче тиквичка колкото юмрук; 500 мл смлени с миксер зелени зеленчуци.

Ден 2 е протеинов ден

Закуска - 3 варени яйца

Обяд - 2 пилешки гърди

Вечеря - 1 ромштекст с 1 шепа боб

Можете да изпиете 1 протеинов шейк по всяко време

Ден 3 е денят на мазнините

Закуска - 1 шепа кашу, 1 чаена лъжичка олио (зехтин, кокос)

Обяд - 1 авокадо

Вечерята е парче моцарела с размер на юмрук

Преди лягане - растително масло (няколко лъжици)

Ден 4 е денят на въглехидратите

Закуска - 1 шепа боровинки

Обяд - 1 банан

Вечеря - Половин чаша пасиран домат и ябълка

Видео: Тип тяло Apple. Съвети и упражнения

Заключение

Собствениците на тип фигура "ябълка" трябва да се съобразяват със спецификата на своето телосложение. Но ако следвате компетентна диета и правилния подход към дрехите, можете да получите наистина хармоничен и елегантен образ.

Следваща