Относно отслабването за един месец с правилно хранене, колко можете да отслабнете, програма

Има много методи да се отървете от излишните килограми: диети, сушене, физическа активност. Много е трудно да промените драстично начина си на живот, но преди всичко трябва да преразгледате режима и диетата си.

Всяка диета е забрана. Това предполага пълно отхвърляне или ограничаване на определени продукти. Както се казва, забраненият плод е сладък. И в края на срока на такава диета е възможен срив, тогава загубеното тегло ще се върне в двоен размер. Ето защо най-популярният и ефективен начин за отслабване е да преминете към правилното хранене.

Правилното хранене

Накратко за отслабването с правилно хранене

Не е необходимо ПП да се възприема като диета. Това е здравословен начин на живот. Балансираната диета, водният баланс и яденето на пресни зеленчуци и плодове ще осигурят на тялото полезни вещества и витамини, които подобряват метаболитните процеси.

Обърнете внимание!Трябва да ядете на малки порции: закуска, обяд, вечеря и две или три закуски. Комбинирането на продукти и преброяването на калориите ще ви помогне да изчислите правилно колко съхранена енергия трябва да изразходвате всеки ден.

Със здравословна диета можете не само да загубите наднорменото тегло, но и да не го качите в бъдеще.

Колко можете да отслабнете за един месец с правилно хранене

Закуски на правилното хранене

Броят на свалените килограми зависи от много фактори:

хормонален фон - в случай на неуспех на PP, той ще помогне само в комбинация с лекарства, предписани от ендокринолог;
човешки пол - метаболизмът на жените и мъжете протича по различен начин;
възраст - колкото по-млад е тялото, толкова по-бърз е метаболизмът;
психологическото състояние на хората в състояние на стрес, метаболитните процеси се забавят;
HV — по време на кърмене телесното тегло на жените намалява по-бързо;
спазване на диета и воден баланс — спазвайте всички диетични препоръки и пийте най-малко 2,5 литра на ден;
начин на живот - колкото по-активен е човек, толкова по-бързо ще върви процесът на отслабване.

Броят на свалените килограми зависи от много фактори

Важно!Не се препоръчва да губите повече от 4-6 кг на месец, това може да повлияе на здравето на човек, тъй като при активна загуба на тегло мазнините се отлагат в тялото при гладуване и теглото може да се върне по-късно .

Програма и план за правилно хранене за отслабване за един месец

За да свикнете да се храните правилно, трябва да живеете по час. Преди да отслабнете, трябва да запишете вашите данни за контрол: тегло и измервания на тялото. Можете да изтеглите различни приложения за калкулатор на калории. Дневната норма е индивидуална. Средно това е 1500 kcal дневно, в зависимост от активността и теглото на човека.

С какво да пиете чай с правилното хранене

Програмата включва следните правила:

храна на малки порции на всеки 2,5-3 часа;
20-30 минути преди хранене трябва да изпиете 200-300 ml вода (това ще ускори усещането за ситост);
по-добре е да подготвите менюто предварително, като вземете предвид нуждите на тялото, предпочитанията, както и финансовите възможности при избора на продукти;
закуската е задължителна;
не яжте през нощта - последното хранене трябва да бъде два или три часа преди лягане;
изключете консумацията на сладки, пушени, солени, майонеза, бързо хранене и алкохол.

Важно!Менюто за месеца трябва да бъде разнообразно и балансирано. За да не преяждате, трябва да напуснете масата малко гладни и след храненене пийте вода поне 50-60 минути.

Диета за отслабване за един месец:

Първо трябва да изпиете чаша вода без газ (газираните напитки трябва да бъдат изключени).
След 30-40 минути - първото хранене. Най-добрата закуска е каша без захар, която съдържа достатъчно количество въглехидрати, което дава енергия за целия ден. Можете също така да хапнете омлет и пресни зеленчуци. Напитка: чай, кафе, сок.
Снек: плод или кисело мляко.
Обяд: храни, богати на протеини и въглехидрати. Можете да ядете хляб, зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия, постно месо и риба.
Снек: горски плодове, кисело мляко, нискомаслени ядки, нискокалорични плодове (например райска ябълка) и сушени плодове.
Вечеря: протеинова храна и зеленчуци.
Снек (ако е необходимо): кефир.
По-добре е да готвите вечерта на следващия ден, като разпределите не повече от 200-250 g в контейнери. една порция Рецепти за вкусни и нискокалорични ястия можете да вземете от интернет.
Можете да направите свои собствени сосове. Някои забранени продукти могат да бъдат заменени. Например, майонеза - за заквасена сметана, сладки - за мед и горчив шоколад, захар - за фруктоза, растително масло - за лен и маслини.

Продукти за правилното хранене

Как да отслабнете с правилно хранене с 10 кг за един месец

Можете да постигнете желания резултат само в комбинация с интензивни тренировки. Такива спортове като бягане, плуване, ходене и колоездене ще помогнат за отслабване или коригиране на фигурата. Трябва да практикувате всеки ден в продължение на 1-1,5 часа.

Защо теглото не изчезва с правилното хранене

През първата седмица наистина можете да свалите до 3-4 кг. При обилно пиене водата се използва през първите дни.

Плодовете трябва да се ядат само сутрин. Храните, съдържащи захар, се усвояват по-бързо и се появява постоянно чувство на глад.

Важно!Здравословният сън трябва да бъде поне 7 часа.

Също така си струва да въведете ден за разтоварване, когато можете да се поглезите с нещо вкусно и вредно, но само до 16:00 часа.

Ядем и отслабваме: дневна хранителна програма за месец

Много е трудно да се направи подробен дневен хранителен план. Някой може да купува различни деликатеси и морски дарове всеки ден, докато други са принудени да се ограничат до евтини продукти, закупени в евтини магазини.

След това ще бъдат предложени няколко опции за всяко хранене.

Закуска:

Овесена каша (овесена, елда, просо, ориз) на вода без захар с добавяне на стафиди, сушени плодове, ядки.
Омлет с 2-3 белтъка и 1 жълтък със зеленчуци, плодове.
Плодова салата, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене.
Нискомаслено сирене със заквасена сметана с пресни плодове, варено яйце.
Първа закуска: кисело мляко или плод.

Вечеря:

Варени пилешки гърди със задушени зеленчуци.
Горбуша, варен ориз.
Крем супа с морски дарове.
Печена пуйка със сметанов сос, салата от пресни зеленчуци.
Втора закуска: кисело мляко, сушени плодове, нискомаслени ядки.

Вечеря:

Чийзкейк.
Печена риба, прясна краставица.
Рибни котлети, зеленчукова салата.
Паста от твърди сортове пшеница, варени гърди.
Трета закуска: кефир.

Правилното хранене в комбинация със спортни дейности ще даде осезаем резултат

Съвети от специалисти по хранене

Караш по-тихо - ще си по-далеч

Опитните диетолози съветват да отслабвате постепенно. При бърза загуба на тегло здравето може да се влоши и ще бъде трудно да се поддържа тегло. Оптимално е да отслабвате с 1 кг на седмица.

Водата е вашият най-добър приятел

Средно човек се състои от 70% вода, така че това е основният компонент на здравословния начин на живот. Пие се по чаша сутрин на гладно 20-30 минути преди хранене. Дневната норма е 1,5-2,5 литра чиста вода, без да се броят чай, кафе, сок, супи.

Режимът е ключът към успеха

Равномерното разпределение на приема на храна на ден ще предпази тялото от глад. Спазването на режима на хранене и сън ще осигури жизненост и висока работоспособност за дълго време.

Замяна на вредните продукти с полезни

Пълният отказ от любимите ви лакомства може да доведе до стрес, а замяната им е начин да подмамите тялото си да свикне с PP.

Например заменете бялото брашно с пълнозърнесто, захарта с подсладител или мед, купете пълнозърнест хляб или хляб без мая вместо обикновен хляб, а диетична майонеза можете лесно да приготвите, като смесите заквасена сметана, горчица и лимонов сок.

Спортът е живот

Физическата активност подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата система, ускорява метаболизма, допринася не само за загуба на тегло, но и за корекция на тялото.

Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот, но постигането на най-добър резултат и осигуряването му може да се постигне само с цялостен подход към проблема с наднорменото тегло.

Следваща