За бързо отслабване с 10 кг замесец колко реално е у дома

Предишна
замесец

За съжаление, не много могат да се похвалят с идеална форма на тялото, дадена от природата. По-голямата част от населението е с наднормено тегло в по-голяма или по-малка степен. Следните фактори допринасят за появата на излишни килограми:

  • грешки в храненето;
  • недостатъчна физическа активност (заседнал начин на живот);
  • нарушена рутина;
  • хроничен стрес, умора, преумора.

Наднорменото тегло не само придава непривлекателни контури на фигурата, но и причинява влошаване на благосъстоянието, поява на задух, повишена умора, неизправност на вътрешните системи и органи. Желанието да отслабнете с 10 кг на месец е естествено, напълно осъществимо за човек с наднормено тегло.

Стройността на фигурата зависи от много фактори

Откъде да започнете да отслабватеЗа да постигнете реален резултат в намаляването на телесното тегло у дома за относително кратък период от време, трябва обективно да анализирате начина си на живот и хранене. След това е необходимо да се разработи набор от мерки, стриктно следвайки които, след 4 седмици ще можете да отслабнете значително и да носите привлекателни дрехи с по-малък размер. Трябва редовно, без мързел и без увъртане, да изпълнявате определени мерки за бързо отслабване.

Оптимизирана диета, умерена физическа активност, специални козметични процедури в комбинация дават зашеметяващ резултат. Тънка фигура, отлично благополучие, лекота в тялото, добре поддържана кожа, повишена работоспособност - това е непълен списък от промени, които със сигурност ще настъпят при изпълнение на следния уелнес комплекс. Всички иновации поотделно имат положителен ефект, но комплексът им многократно повишава качеството на живот.

Оптимизирането на храненето е първата стъпка към стройна фигура

Загубата на тегло трябва да бъде придруженас положително отношение, така че трябва да преразгледате вашата диета и диета, включително здравословни продукти. Не е необходимо да се изтощавате с мъчително гладуване, което разваля настроението, вреди на здравето, нарушава храносмилането, отслабва имунната и нервната система. Според дългосрочни наблюдения на диетолози, можете да постигнете отлични резултати, докато губите излишно тегло, ако вземете за основа правилата за рационално хранене. След като съставите менюто по такъв начин, че да включва любимите ви ястия от здравословни продукти, няма да развалите настроението от чувството за ограничения.

Храненето е първата стъпка към стройната фигура

Ако телесното тегло не е критично високо, тогава няма нужда да създавате изкуствен стрес от твърде строга диета. Ще бъде напълно достатъчно да оптимизирате диетата, правилно да комбинирате продуктите, стъпка по стъпка да елиминирате вредните компоненти от диетата, за да отслабнете с 10 кг за няколко седмици.

За да се възстанови нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, дневната диета трябва да бъде разделена на 5 хранения, като по-голямата част трябва да се приема в рамките на 14 часа. Така порциите няма да са прекалено големи, претоварвайки стомаха. Преди всяко хранене трябва да изпиете 170-200 ml чиста негазирана вода. Такъв ритуал помага за подобряване на храносмилането и най-бързата поява на усещане за ситост по време на хранене, което ви позволява да намалите порциите.

В никакъв случай не трябва да ограничавате употребата на течност в случай на възможна загуба на тегло. Необходимо е да се пият поне 2 литра чиста вода на ден, тъй като тя участва във всички жизненоважни процеси. В диетата могат да се включат прясно изцедени сокове без захар, богати на витамини и микроелементи. Водата трябва да се пие няколко минути преди ядене, но не и след като ядете. Водата, изпита след хранене, разтяга стомаха, vкоято вече има храна. По този начин обемът на стомаха постепенно се увеличава, поради което са необходими големи порции, за да се постигне усещане за ситост.

Обърнете внимание!Фабрично произведените сокове и сокове съдържат захар и други консерванти, които забавят процеса на отслабване, така че е по-добре да ги избягвате.

Последното хранене, състоящо се от нискомаслени млечни продукти или зеленчукови салати, трябва да се проведе не по-късно от 18.00-18.30. С такава ранна вечеря храносмилателната система няма да бъде претоварена от смилането на храната през нощта. Тялото ще има възможност да си почине пълноценно, което определено ще има положителен ефект върху събуждането сутрин, което е придружено от бодрост и прилив на сила. В допълнение, ранната вечеря ще даде усещане за глад в сутрешните часове, което гарантира приятна пълноценна закуска, така необходима на човек, за да бъде активен през деня.

Лека вечеря

Да отслабнем с любимите си продукти

Как да отслабнете с 5 кг за един месец

За закуска е най-добре да приготвите въглехидратно-протеинова храна, като намалите количеството мазнини до минимум. Различни зърнени храни без масло се използват като сложни въглехидрати, те се усвояват дълго време, осигурявайки ситост и комфорт. Техният омлет от белтъци ще направи закуската пълноценна, допълвайки ястието с протеини, необходими за мускулната дейност.

Обърнете внимание!За хората, които планират да отслабнат, е необходимо да изключат от диетата продукти, съдържащи прости въглехидрати (захар, сладкарски изделия, хлебни изделия, сладки газирани напитки, бързо хранене). Такива въглехидрати рязко повишават нивото на захарта в кръвта, без да осигуряват дългосрочно ситост.

Между закуската и обяда можете да си направите лека закуска, като ядете нискомаслено извара, извара и плодове. Чаша зелен чайперфектно утолява жаждата, енергизира, помага за загуба на наднормено тегло. Обядът може да се състои от няколко любими ястия. Супи с ниско съдържание на мазнини, варено, задушено месо или риба ще осигурят гастрономическо удоволствие, без да добавят излишни килограми. Постепенно трябва напълно да се откажете от хляба. Ако първоначално това ограничение причинява дискомфорт и неудобство, можете да ядете парче ръжен хляб или безквасен хляб.

Един от важните помощници за нормализиране на храносмилането и спешна загуба на тегло са фибрите, които могат да бъдат закупени в аптеката. Добавяйки малко количество фибри към овесена каша или нискомаслени ферментирали млечни продукти, можете безболезнено да почистите червата от токсини и отпадъчни продукти. Тази процедура не само възстановява работата на храносмилателния тракт, но също така допринася за бърза загуба на тегло и подобряване на цвета на кожата.

Трябва да допълните диетата си с пресни плодове и зеленчуци, които ще обогатят тялото с витамини и полезни микроелементи. В допълнение, растителните продукти съдържат полезни естествени фибри. Ще трябва да се ограничат картофите, гроздето, пъпешите, бананите.

Пресните плодове и зеленчуци ще допълнят диетата с фибри

Всички ястия трябва да се приготвят чрез варене, задушаване, печене или на пара. Необходимо е напълно да се изключат пържени, пушени, кисели продукти. По възможност ограничете солта и другите подправки, които задържат течности в тялото, което води до подуване. За да добавите приятен вкус и пикантност към ястията, ако желаете, можете да добавите няколко капки натурален лимонов сок.

Обърнете внимание!В диетата трябва да използвате малко растителни мазнини, най-добре зехтин.

Физически упражнения за стройна фигура и добро настроение

Как да отслабнете с 10 кг за един месец у дома

Оптимизациядиетата и диетата определено ще доведат до загуба на тегло, но за да бъде процесът на отслабване по-бърз и лесен, трябва да увеличите физическата активност, за да подобрите външния си вид. Сутрешната гимнастика с продължителност 20-30 минути ще ви зареди с енергия, ще направи фигурата ви по-стройна, а мускулите - тонизирани.

Много хора се чудят как да отслабнат с 10 кг за един месец, като същевременно поддържат еластичността на мускулите и кожата. Такава цел е лесно постижима, ако отделяте буквално 20 минути на ден за физически упражнения. Всеки мъж или жена ще може да определи за себе си най-приятните упражнения, които предизвикват прилив на бодрост и енергия, допринасят за загуба на тегло:

  • клякане;
  • скачане на въже;
  • лицеви опори;
  • усукване

Динамичните хора, за да отслабнат с 10 кг, могат да тичат сутрин в парковата зона по всяко време на годината. Съзерцаването на природните пейзажи в комбинация с умерена физическа активност подобрява настроението и облекчава сезонните блудства.

Усукване

По-добре е децата и тийнейджърите, които са склонни към затлъстяване, да се запишат в спортни клубове, тъй като е малко вероятно самосъзнанието да е достатъчно развито за редовни самостоятелни занятия в ранна възраст. Деца и възрастни, които посещават фитнес залата, под ръководството на треньор, постигат по-изразени резултати за кратък период от време. Опитен наставник ще избере оптималната програма за упражнения за всяко от своите отделения, няма да позволи прекомерно отпускане, ще даде съвети как лесно да отслабнете с 10 кг за един месец. Груповите класове, заобиколени от тънки хора, перфектно мотивират начинаещите спортисти. Часовете по физическо възпитание и спорт са особено актуални за момичетата, тъй като допринасят за формирането на добра стойка и фигура.

Приятните спа процедури ще завършат перфектната визия

За колко можете да отслабнетеедин месец на правилното хранене

В комбинация с диета и физически упражнения, извършването на някои приятни козметични процедури помага не само за премахване на излишните мазнини от проблемните зони на тялото, но и за значително подобряване на състоянието на кожата. Топли и студени обвивки могат да се извършват както в центрове за красота, така и самостоятелно у дома по всяко удобно време. Специални състави се нанасят върху проблемните зони на тялото и се покриват с хранителен филм. За обвивки можете да използвате:

  • натурално кафе;
  • козметична глина;
  • водорасли;
  • пчелен мед.

Козметичните процедури позволяват не само да отслабнете, но и да моделирате фигурата, намалявайки обема на тялото и появата на целулит. За горещи обвивки избраният състав се загрява до 45 градуса, след което се нанася върху проблемните зони и се увива с филм, а отгоре с топло одеяло. При студени обвивки върху тялото се нанася козметична смес със стайна температура. Продължителността на курса е 12-14 процедури, които трябва да се повторят след 2-4 дни. Можете да нанесете сместа върху:

  • стомаха;
  • ханш, бедра;
  • задните части;
  • рамене

При редовно вземане на душ е препоръчително да се прави самомасаж със смляно кафе. Разтриването на навлажненото тяло с длани или кърпа със средна твърдост в продължение на десет минути спомага за подобряване на кръвообращението и безболезнено отстраняване на мъртвите кожни клетки. Такива процедури спомагат за повишаване на еластичността на кожата на фона на бърза загуба на тегло.

Като се вземат предвид съветите на опитни специалисти, при наличие на наднормено телесно тегло не трябва да отлагате, трябва незабавно да започнете да прилагате набор от мерки за намаляване на теглото. Колко килограма трябва да отслабнете, колко да отслабнете, за какъв период, всеки определя за себе си индивидуално, като вземе предвид собственото си състояние.

Следваща

Прочетете също: