За отслабване с 15 кг, как да отслабнете бързо за един месец у дома

Предишна
един

Стройната фигура е мечтата на много жени. Комплексите и неудобствата, свързани с прекомерното наднормено тегло, пречат на нормалната жизнена дейност. Задавайки въпроса "Как да отслабна с 15 кг?", Момичетата се стремят да загубят килограми възможно най-бързо. Въпреки това, бързата загуба на тегло може да предизвика хормонални промени, които нарушават функционирането на системите на тялото. И така, как изглежда процесът на загуба на 15 кг без негативни последици?

Можете да отслабнете с 15 кг за няколко месеца

Сред тези, които искат да отслабнат, често има въпроси относно отслабването за кратки периоди от време. Как да отслабнете с 15 кг за една седмица? Загубата на такава маса без увреждане на здравето е невъзможна. Пластичната хирургия може да бъде единственият начин да се постигне такава радикална загуба на тегло.

Можете да отслабнете с 15 кг за няколко месеца

Обърнете внимание!Наддаването на тегло сред тийнейджърите най-често се свързва с промяна в хормоналния фон. След стабилизирането му теглото ще се нормализира.

Как да отслабнете с 15 кг за 15 седмици? Можете да свалите допълнителни 15 кг у дома, като следвате прости правила. Загубата на килограми у дома не е митична задача. Правилният подход към случая ще ви позволи да поддържате здравето и работоспособността.

Целта трябва да се постигне с помощта на комплексни мерки, а не чрез засилено гладуване.

Важно!При дългосрочно ограничаване на веществата, необходими за работата на тялото, е възможно да се провокира развитието на различни заболявания.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е диетата. Можете да изберете оптималния план, като се свържете с диетолог. Въпреки това, дори у дома, въз основа на предложените съвети, можете правилно да коригирате диетата си.

Разреждане на обичайния начин на живот с физическикласове, ще има ускоряване на излишната загуба на тегло. Ако нямате достатъчно време да посетите фитнес залата, можете да разредите ежедневния си начин на живот с малки промени (отхвърляне на асансьора, разходки).

Обърнете внимание!В допълнение към храненето и спорта върху ефективността на отслабването влияят и козметичните процедури.

Те ви позволяват да изгаряте мазнини локално, например чрез обвиване или терапевтични вани.

Въвеждането на хранителни добавки в диетата ще помогне на тялото да се адаптира към новите условия. Купувайки витамини, въвеждайки разнообразие под формата на семена от чиа и годжи бери, можете да се отървете от наднорменото тегло, без да навредите на здравето си.

Колко може да се нулира на месец

Какво да ядете, за да отслабнете бързо за една жена

Има ли начин да отслабнете до 15 кг за месец? Процесът на отслабване зависи от няколко фактора. Това е генетично предразположение към затлъстяване, количеството наднормено тегло, общото здравословно състояние и т.н. Известно е, че е по-малко травматично да следвате план за изгаряне на 1 кг тегло за 1 седмица. Така са необходими почти 4 месеца, за да свалите 15 кг.

Отслабнете до 15 кг на месец

Способността на тялото да използва мастната тъкан в енергийните процеси има свои собствени ограничаващи фактори. Подкожната мазнина, която е неприкосновен резерв за тялото, ще бъде използвана последна.

Дори след като създадете калориен дефицит, можете да загубите само 70-300 грама мазнини на ден. Средната стойност на загубата варира от 100 до 160 грама. По този начин можете да загубите само 500-900 g мастна маса за 7 дни.

Обърнете внимание!Ако започнете да тренирате във фитнеса, спазвате диета, процесът на преработка на резервни въглехидрати - гликоген - започва да работи.

Това е полизахарид, който свързва 4 молекули на 1водни молекули. Така в процеса на физическо натоварване се освобождават до 300 грама гликоген и 900 грама вода, свързана с него. Добавяйки към това масата на изгорените мазнини, можете да получите загуба на тегло до 2 кг на седмица.

В допълнение към изгарянето на енергоемки ресурси, с началото на диетата започва извеждането на натрупаните шлаки и токсини, които също имат тегло. Следователно през първата седмица на активно отслабване можете да получите интензивна загуба на тегло до 3 кг. С течение на времето този брой ще намалее, тъй като количеството отпадъци ще бъде по-малко, благодарение на въвеждането на правилното хранене.

Интересно.Следвайки тези изчисления, можете да загубите 5-7 кг за един месец, повечето от които ще бъдат свалени през първата седмица.

За колко можете да отслабнете с 15 килограма

Как да отслабнете за 2 седмици

Отслабнете с 15 кг реалистично за 2,5-3 месеца. За да направите това, трябва да промените обичайната си диета на по-диетична, като добавите към нея физическа активност и промените ежедневието си.

Обърнете внимание!Здравословното отслабване се състои в изгаряне на запасите от мазнини.

В същото време не трябва да се използва режим на гладуване. Когато калоричното съдържание на храната се намали до състояние, което тялото възприема като глад, започва да се изразходва мускулна маса вместо мазнини. Това не е здравословно състояние. В този случай настъпва мускулна дистрофия със запазване на мастния слой.

След намаляване на калориите в храната, тялото започва да се отървава от наднорменото тегло по-зле. Този процес се нарича „предизвикана от диета адаптивна термогенеза“. Следователно, за да поддържате процеса на отслабване, трябва да получите минимално необходимите калории.

Необходимо е да се промени обичайната диета на по-диетична

Знаейки, че 500 грама тегло са 3500 калории, значиза да загубите тази маса, трябва да похарчите 3500 калории повече, отколкото консумирате за една седмица. За да изгорите 1 кг тегло, трябва да бягате със средна скорост над 45 км. В същото време голяма част от загубата е в масата на водата.

Обърнете внимание!Ключът към отслабването с упражнения е последователността.

Много по-лесно е да отслабвате малко по малко. По-лесно е да спортувате и да губите 100 грама на ден, отколкото да губите 500 грама, като тренирате два пъти седмично. В допълнение към загубата на тегло, редовните упражнения бързо ще се превърнат в здравословен навик.

За да се облекчи психологическият фактор, се препоръчва цялостният план за отслабване да се раздели на по-малки цели. Отслабването с петнадесет килограма звучи непостижимо, по-реалистично е 7,5 кг на месец. След като сте отбелязали същата цел като 1,5 кг на седмица, психологическият комфорт ще даде максимален ефект от всички мерки за отслабване.

Обърнете внимание!Достатъчният сън влияе върху процеса на отслабване. Доказано е, че липсата на сън води до увеличаване на производството на хормона на глада грелин. Стимулира апетита, като влияе върху процеса на натрупване на мазнини.

Най-добрите съвети за бърза загуба на тегло

Как да отслабнете със 7 кг за една седмица

Има изпитани начини за постигане на бърз ефект на отслабване. Те ви позволяват да създадете необходимия калориен дефицит, като стартирате процесите на изгаряне на мазнини.

Ограничаване на консумацията на захар

Ограничаване на консумацията на захар

Намаляването на консумацията на захар ще позволи, освен загуба на тегло, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Тъй като захарта често се използва в сладкарски изделия, консерви, колбаси, сосове и закупени от магазините сокове, намаляването на консумацията на тези продукти ще постигне желания ефект в борбатас излишни килограми.

Ядене на зеленчуци и плодове

Яденето на плодове и зеленчуци ще направи възможно запълването на дефицита на витамини. В допълнение, съдържанието на калории в пресните продукти е много по-ниско от това на продуктите от брашно. Благодарение на съдържащите се в зеленчуците и плодовете фибри се постига усещане за ситост с по-малко храна. Фибрите също така стимулират червата, премахват холестерола от тялото.

Важно! Водата е необходима за набъбването на молекулите на фибрите. Ето защо, за да постигнете желания прочистващ ефект, е необходимо да пиете поне 2 литра вода на ден.

За да отслабнете, трябва да консумирате 25-40 грама фибри на ден. Съдържа се най-вече в зеленчуци, бобови растения и зеленчуци (с изключение на картофи, моркови и цвекло). Освен това можете да използвате готови трици в храната според инструкциите на производителя.

Ограничаване на употребата на рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати се наричат ​​въглехидрати, в които хранителните вещества и фибрите са били отстранени по време на промишленото производство.

Като избягвате употребата на следните продукти, можете да насърчите бързата загуба на тегло:

  • бял ориз;
  • Бял хляб;
  • тестени изделия;
  • зърнени закуски

Тъй като тези продукти съдържат рафинирани въглехидрати, след като ги изядете, след час отново ще се появи чувство на глад, което ще ви подтикне към преяждане.

Увеличаване на протеиновия компонент в диетата

Протеинът е един от основните компоненти на клетъчните мембрани на мускулната тъкан и вътрешните органи.

При консумацията на високопротеинова храна се изразходва много енергия за нейното разграждане. Такава диета ще ви позволи допълнително да изгорите до 100 килокалории на ден. В допълнение, консумацията на протеин ви позволява да намалите чувството на глад за дълго време. Такивакато по този начин се намалява количеството храна, консумирана на ден.

Високо съдържание на протеин се наблюдава в следните продукти:

Протеинови (протеинови) продукти

  • всякакъв вид месо;
  • твърди сортове сирене;
  • нискомаслено сирене;
  • кокоши яйца;
  • Морска храна;
  • зърнени и бобови култури.

Използване на подправки

Освен че оживяват вкуса на храната, подправките влияят върху метаболитните процеси, изгаряйки мастните натрупвания и почиствайки тялото от шлаки. Канела, мента, джинджифил, червен пипер и куркума ще добавят цвят към храната, помагайки да се отървете от наднорменото тегло.

Броене на калории

Обърнете внимание!Познавайки енергийната стойност на продукта, можете да изчислите диета, която допринася за загуба на тегло.

Създавайки калориен дефицит от 300-400 единици от дневната норма, можете да се отървете от излишните килограми, без да навредите на тялото. За да не забравите колко калории сте консумирали, препоръчително е да си водите бележник за записи.

Този метод ви позволява да запазите обичайните продукти в диетата в по-малки количества, осигурявайки по-голям психологически комфорт в процеса на отслабване.

Консумация на вода

Консумация на вода

Необходима е консумация на чиста вода през деня, като:

  • активирането на тялото става след нощен сън;
  • апетитът намалява и усещането за ситост идва по-бързо;
  • енергията на тялото се изразходва за асимилиране на вода;
  • се заменя употребата на сладки напитки с високо съдържание на калории.

Обърнете внимание!Нормата на консумация на вода се изчислява по формулата 30 ml на 1 kg човешко тегло.

Промяна на размера на съдовете

Можете да помогнете за адаптирането към по-малки порции, като заменитечиниите са с един размер по-малки. Така ще постигнете измамния ефект на пълнота на чинията с по-малък размер храна.

Хранене бавно

Отнема известно време, докато тялото се почувства сито. Чрез по-бавна консумация на храна ще се постигне усещане за ситост, като се приемат по-малко калории. В допълнение, старателното дъвчене на храната допринася за нейното по-добро усвояване.

Отхвърляне на солта

Способността на солта да задържа вода в тялото играе отрицателна роля в процеса на отслабване. В допълнение, консумацията на солена храна влияе върху развитието на хипертония поради увеличаване на обема на течната кръвна маса.

Обърнете внимание!Известно е, че до 20% от наднорменото тегло е вода, задържана от солта.

Следователно, като откажете да добавяте сол към храната, без да променяте диетата, можете да намалите теглото си. Ограничаването или пълното отхвърляне на изброените продукти ще ви позволи значително да намалите телесното тегло:

Отхвърляне на солта

  • различни солености (краставици, домати, херинга и др.);
  • преработено месо под формата на колбаси, колбаси и др.;
  • консервирани храни;
  • солени сортове сирена.

Миене на зъби след хранене

Останалият послевкус от храна след хранене може да повиши апетита. Можете да се отървете от изкушението от непланирано хранене, като почистите зъбите си с ментова паста след хранене.

Добавяне на кардио натоварвания

Бягането, скачането на въже или колоезденето са страхотни начини за изгаряне на калории, като същевременно подобрявате здравето си.

Ускореният сърдечен ритъм стимулира по-активното насищане на тъканите с кислород, намалявайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Системното изпълнение на кардио упражнения в процеса на отслабване позволява:

  • ускоряват метаболитните процеси;
  • подобряване на работата на червата;
  • нормализиране на хормоналния статус.

В допълнение, по време на тренировка се освобождава хормонът на щастието - ендорфин, който осигурява психологическа помощ в процеса на отслабване, дава бодрост и усещане за успех.

Важно!Преди изпълнение на упражненията е необходимо да се извърши комплекс за загряване, който предотвратява появата на наранявания.

Използване на медицински лекарства

Въпреки че не е най-ефективният метод, използването на фармацевтични продукти може да бъде помощно средство в борбата с наднорменото тегло. За да ускорите прочистването на тялото от токсини и отпадъчни продукти, можете да използвате следните средства:

  • активен въглен;
  • магнезий;
  • микрокристална целулоза.

Използване на термооблекло

Обърнете внимание!Термооблеклото е предназначено да повиши ефективността на обучението. Създавайки бариера между кожата и външната среда, той допринася за по-голямо отделяне на пот с токсини и примеси, което ви позволява да отслабвате по-интензивно.

Обобщавайки, можем да кажем, че премахването на наднорменото тегло е дълъг процес. Причинява се от способността на тялото да разгражда натрупаните мазнини. Можете да ускорите естествените процеси, като създадете условия на калориен дефицит. За да ускорите процеса на отслабване, е необходимо да следвате някои правила, включително създаване на балансирана диета, редовно извършване на физически упражнения, отказ от сол и бързи въглехидрати и отделяне на достатъчно време за сън. При преминаване през тези точки загубата на мастна маса няма да бъде травматична за тялото, запазвайки получения резултат.

Следваща

Прочетете също: