За продуктите за отслабване, какво трябва да ядете, за да отслабнете у дома

"Какво да ям, за да отслабна?" - основният въпрос, на който всяко момиче търси отговор. Диетите не носят желания ефект, тъй като след края им всички загубени килограми се връщат. Най-ефективният начин да се отървете от наднорменото тегло е да следвате правилната диета. Основата на диетата на мъжете и жените трябва да бъдат здравословни продукти за отслабване.

Най-полезните продукти

Протеинова храна за отслабване:

Нискомаслена риба (калорично съдържание - до 100 kcal: костур, треска, платика, щука). Препоръчително е рибата да се приготвя на пара или на скара, както и да се пече. Забранено е да се яде пушена и пържена риба.
Пилешкото, пуешкото, особено гърдите (калорично съдържание - 113 kcal) съдържат малко количество мазнини. В същото време включеният в състава протеин допринася за правилното изграждане на мускулна маса. Това е важно за хората, които активно тренират във фитнеса.
Яйцата имат ниско съдържание на калории - не повече от 80 kcal в едно парче, а също така съдържат протеини, които са напълно усвоими.

Киселите млечни продукти ускоряват метаболизма, насищат организма с калций и фосфор. Няма нужда да се страхувате от млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Линоловата киселина не позволява на мазнините да се натрупват.

Списък на най-добрите продукти:

Сирене

Сирене,
кефир,
Меко сирене, например фета, сирене, моцарела.

Зърнените храни са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, които премахват отпадъците и токсините от тялото. Зърнените култури се използват като монодиети. Като редувате няколко вида зърнени храни в ежедневната си диета, можете да видите добри промени във фигурата си само след седмица. За отслабване се препоръчва да включите в диетата каша от елда, овес, перлен ечемик, пшеница и просо.

Ядките са включени в списъка с продукти за отслабване с голяма предпазливост. В тозипродуктите имат много високо съдържание на калории - 600-700 kcal. Трябва да знаете как да се храните, за да отслабнете. Ядките е разрешено да се ядат само като бърза закуска. Можете да ядете ограничен брой ядки на ден: орехи - 2 бр., фъстъци - 10 бр., бадеми - 20 бр.

Зеленчуците и зеленчуците са основните храни, които ви помагат да отслабнете. Почти всички от тях допринасят за загуба на тегло, с изключение на нишестените зеленчуци.

Плодовете и плодовете са не само полезни, но и носят много удоволствие. Могат да се използват като десерт. Най-полезните храни за отслабване са ананасът, грейпфрутът и ябълките. Те ускоряват метаболизма, премахват течността от тялото.

Продукти за бързо отслабване

Най-нискокалоричните продукти

Горчив шоколад

Горчивият шоколад е прост и вкусен начин да свалите излишните килограми.Само 50 грама на ден са достатъчни, за да поддържате хормона кортизол в нормални нива. Именно той помага за забавяне на метаболизма.

Важно!Шоколадът може да се яде вечер, по-добре е да го ядете на закуска. Най-здравословният шоколад съдържа поне 70% какао.

Жълтият пипер съдържа повишена доза витамин С. Този витамин е необходим за производството на карнитин, който превръща мазнините в енергия. Хората с по-високи нива на витамин С в кръвта имат по-нисък индекс на телесна маса.

Водата изпълва стомаха и дава усещане за ситост, затова се препоръчва преди хранене да се пие чаша вода със стайна температура. Ако използвате водата правилно, няма да се налага да мислите какво да ядете, за да отслабнете. Спазването на режима на пиене предотвратява преяждането. Освен това водата ускорява метаболизма.

Силното прясно сварено кафе сутрин ускорява метаболизма с 5%.

Подправките и подправките не само правят храната по-разнообразна, но и спомагат за нейното ускоряванеизгаряне на мазнини с 15%.

Продукти с нисък инсулинов индекс

Продукти за отслабване: списък

Забележка.Наддаването на тегло възниква поради прекомерно освобождаване на хормона инсулин.

Храните с висок инсулинов индекс влияят негативно на работата на панкреаса. Поради това липидите се натрупват и наличните резерви не се изразходват. Невъзможно е да се определи индикаторът самостоятелно у дома. Ето защо хората, които искат да знаят какво да ядат, когато отслабват, трябва да държат под ръка таблицата с инсулиновия индекс на храните.

Ако човек е изправен пред задачата да се отърве от излишните мазнини, тогава е необходимо да се консумират продукти с висок индекс до 14 часа.

Ядки

Таблица с продукти

Инсулинов индекс	Продукти
Висок	Грозде, картофи, банани, бобови растения, торта, кисело мляко, бял и черен хляб
Средно	Пълнозърнест хляб, месо, пиле, риба, овесени ядки, портокали, паста
Ниска	Горчив шоколад, ядки, сирене, кайсии, перлен ечемик, яйца

Колко е часът?

Продукти за изгаряне на мазнини за отслабване

За тези, които искат да загубят излишните килограми, е важно не само да знаят какво да ядат, за да отслабнат, но и по кое време. Някои храни губят полезните си свойства, ако не се консумират навреме.

Забележка.Рационалното хранене включва баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в комбинация с витамини и микроелементи.

Не трябва да подхождате предубедено към правилата за здравословно хранене. Ако се придържате към тях през цялата година, дори и с малки отстъпки за нездравословната храна, можете да постигнете добри резултати в отслабването.

При необходимостяжте, за да отслабнете:

Закуската трябва да е плътна и богата, за да ви даде енергия за целия ден. Основата на закуската трябва да бъде зърнени храни: хляб, каша, твърди тестени изделия. Като балансиращ елемент трябва да се добавят протеини: яйца, извара, кисело мляко без добавки, извара, гърди.

Закуската трябва да е лесна и достъпна. Няма нужда да измисляте сложна рецепта. Достатъчно е да ядете малка шепа ядки, малка ябълка и други полезни храни за отслабване. Лека закуска е необходима за леко насищане на стомаха преди следващото голямо хранене, за да не преяждате.

Вечеря. Какво трябва да ядете, за да отслабнете: основата е протеинов продукт (риба, пиле, пуешко), като гарнитура - голяма порция пресни зеленчуци. Като гарнитура се допускат неполиран ориз, твърда паста, бобови растения.

Важно!Препоръчително е да добавите колкото се може повече зеленина към всяко ястие, тъй като тя премахва примесите и токсините, обогатява тялото с витамини и минерали.

Втората закуска пада през втората половина на деня, така че тук трябва да сте по-внимателни към избора на храна. При това хранене е по-добре да изберете храни, които ви помагат да отслабнете: грейпфрут, сирене и кисело мляко без добавки, нискомаслени млечни продукти.

вечеря Въглехидратните продукти трябва да бъдат изключени. Можете да приготвите варена, задушена или печена риба, пилешки гърди. Към месото се поднасят пресни, печени зеленчуци.

Продукти за намаляване на апетита

авокадо

Забележка.Повечето хора смятат, че правилното хранене включва ограничения, точно както диетите.

Всеки иска да яде достатъчно количество храна и да не пищи от глад до следващото хранене. Има обаче храни, които потискат апетита, така че не позволяват на глада да се развихри в неподходящ момент:

Червената риба съчетава протеини и мастни киселини. Тази комбинация ви позволява да поддържате усещане за пълнота в стомаха за дълго време;

Авокадото също е източник на мастни киселини. Например, олеиновата киселина ви позволява да се чувствате сити за дълго време преди следващото хранене. Някои хора дори ядат по-малко храна поради дълготрайното усещане за ситост;

Кафето потиска апетита. Диетолозите препоръчват да се пият 2 чаши смляно кафе на ден половин час преди хранене, тогава чувството на глад намалява значително. Освен това кофеинът разгражда мазнините и изгаря калориите;

Семената от чиа имат свойството да набъбват в стомаха, така че чувството на глад не се появява дълго време.

Кокосовото масло ускорява метаболизма и бързо насища организма. Хората, които включват кокосово масло в диетата си, ядат средно 250-300 kcal по-малко;

Яйцата за закуска допринасят за дълготрайно засищане на тялото;

Лютият червен пипер потиска глада поради съдържанието на капсаицин;

Спанакът поддържа нивото на хормона лептин, така че чувството за ситост и глад винаги са под контрол;

Зеленият чай потиска апетита поради съдържанието на катехини;

Лещата е много засищащ продукт, същевременно нискокалоричен;

Джинджифилът контролира нивото на лептин, така че апетитът винаги е на безопасно ниво;

Овесените ядки поддържат ситостта, благодарение на високото съдържание на фибри;

Натуралното кисело мляко без добавки засища и подобрява храносмилането.

Забранени продукти за отслабване

В борбата с излишните килограми трябва да се въоръжите със знания за това кои продукти насърчават загубата на тегло и кои забавят този процес. На първо място, забранени са висококалорични, мазни храни, бързи въглехидрати.

Таблица на забраненитепродукти

Тип продукт	Не можете да ядете, докато отслабвате
Месо, риба, пиле	Всякакви пушени продукти, колбаси, мас, тлъста риба
Кисело млечни продукти	Мазни заквасена сметана, сметана, масло, тлъсто сирене
Бул	Грис, кус-кус, бял ориз, инстантна каша
Хляб, сладкиши, тестени изделия	Кнедли, бял и черен хляб, пайове, бутерки, палачинки, торти и др.
Зеленчуци	Консервирани, пържени, картофи под всякаква форма
Десерти	Млечен и бял шоколад, бисквити, мюсли
Плодове	Банани, грозде, смокини, стафиди, фурми
Напитки	Сок от плик, алкохол, газирани напитки
Бърза храна	Бързо хранене, сосове, кетчупи, майонеза

Как да се храним правилно

Затлъстяването се превръща в глобален проблем. Хората започнаха да обръщат малко внимание на състава на продуктите, все по-често поръчвайки храна с доставка до дома или напълно преминавайки към хранене с евтина бърза храна (юфка, кнедли, картофено пюре). Такава диета бързо води до напълняване. Необходимо е да запомните основите на здравословното хранене. Освен да знаете какво да ядете, за да отслабнете, трябва да следвате някои правила:

Дробно хранене

Всеки ден трябва да ядете 5-6 пъти на малки порции от 250 r.;

Спазване на дневния калориен прием. За хора от различни възрасти, пол и тегло тази норма ще бъде различна. Можете да го изчислите според вашите параметри в калкулатора за калории, който е свободно достъпен в интернет. Има среден показател - 2000 kcal на ден за хора на средна възраст с умерена физическа активност;

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава той трябва леко да намали препоръчания стандарт;

Трябва внимателно да подбирате продуктите за вашето хранене. Когато избирате храна в магазина, трябва да обърнете внимание на състава, посочен на опаковката. В идеалния случай трябва да купувате само натурални продукти и да ги използвате, за да приготвяте сами висококачествена храна. Здравословните продукти не трябва да съдържат палмово масло, оцветители и консерванти;

Ежедневната диета трябва да включва храни, богати на фибри, зеленчуци и плодове, протеинова храна;

Спазване на водния режим. Водата насърчава бързия метаболизъм. Сутрин, веднага след събуждане, трябва да изпиете голяма чаша вода, за да почистите стомаха от остатъците от вчерашна храна и да започнете метаболитните процеси. След това през деня трябва да пиете най-малко 2 литра течност (без да броите чай, кафе и други напитки);

Не забравяйте да се поглезите. Правилното хранене не включва строги ограничения. Няма нужда да се отказвате от парче торта на празничната трапеза. За хората, които се хранят предимно правилно през повечето време, забранените храни не са вредни.

Забележка.Хранителните разстройства и заседналият начин на живот са основните причини за наддаване на тегло.

Затлъстяването е не толкова непривлекателен външен вид, колкото здравословен проблем. Ето защо е много важно обективно да оцените състоянието на тялото си навреме и да вземете мерки. На първо място, трябва да преразгледате диетата си, да изключите ежедневната употреба на вредни продукти. Създайте ново меню, базирано на здравословна, висококачествена храна. Тялото се възстановява много бързо. Още след седмица можете да забележите първите резултати - подобряване на благосъстоянието и настроението, усещане за лекота, по-добър сън, намаляванестрес

Следваща