Как бързо да отслабнете у дома с 5 кг

Предишна

Няма нищо нереалистично за една жена и момиче, когато тя реши, особено ако трябва радикално да промени външния си вид. Особено ако жената си даде нагласата „Искам да отслабна с 5 кг“, бързо ще се намери най-ефективният начин. За да отслабнете с 5 кг у дома за възможно най-кратко време, е важно да следвате прости правила и да знаете принципите на отслабване. Въпросите за бързата загуба на тегло след раждане и края на бременността са особено актуални.

Как да отслабнете правилно и ефективно

За да постигнете поставената цел, трябва ясно да разберете защо трябва да отслабнете и колко осъществима е задачата. По принцип правилната система за отслабване се основава на три основни „кита“:

Как да отслабнете бързо

Правилно балансирано хранене, което включва избраната диета. Може да бъде строг за определен период от време, може да бъде напълно лоялен с определени ограничения, поради което изгарянето на енергия ще бъде по-голямо от нейния прием.

Физическа дейност. Всеки ден тялото трябва да бъде изложено на физическа активност. Това могат да бъдат специални набори от упражнения, може да бъде определен вид спорт. Изборът от опции за тези, които отслабват за първи път, е много широк и разнообразен: йога, плуване, бягане, фитнес, тенис и много други.

На практика най-необходимият и един от важните моменти е позитивното отношение. Ако няма желание и съответното настроение и мотивация, дори и най-ефективната диета няма да даде резултат. Основното нещо е да искате.

Важно!Избирайки бърз начин за отслабване у дома, трябва да сте подготвени за факта, че трябва да гладувате, да се потите и да се лишавате от обичайните неща. Мотото "да отслабнем правилно у дома с 5 кг" все още е най-добрият вариант.

Колко можете да отслабнете с 5 кг

Катоотслабнете бързо у дома

Различните диети обещават различни магически резултати. Ако трябва да отслабнете много спешно, можете да прибегнете до екстремен метод - гладуване. Използвайки този метод, можете да отслабнете с 5 кг за 3 дни.

Но този метод не е подходящ за всички и не всеки може да го издържи. Експертите препоръчват по-щадящи варианти, които включват коригиране на храненето, допълнено с физическа активност. Ако изберете правилната диета, е напълно възможно да свалите 5-7 кг за 5-7 дни.

Как бързо да отслабнете с 5 кг

Как бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица у дома

В допълнение към гладуването има много общи методи, които ще ви помогнат да загубите излишните килограми за възможно най-кратко време. Днес има много диети, които много красавици са изпробвали и са постигнали желания резултат:

японски;
Кремъл;
Холивуд;
Гръцки;
Шест венчелистчета;
Диета на Пиер Дюкан;
Хранителна система "Минус 60" и др.

Важно!Преди да започнете каквато и да е опция за отслабване или диета, трябва внимателно да проучите правилата и принципите на избраната опция. Всички условия трябва да са реални за конкретен човек и изпълними.

Също така е важно диетата да е подходяща за здравето. Затова се препоръчва да посетите лекар и да преминете редица тестове, за да разберете състоянието на тялото си.

Някои хора използват химия, за да отслабнат, но това е сравнително опасно средство, чиито резултати са непредвидими.

Отслабване у дома

Как да отслабнете в бутилки бързо и ефективно у дома

Ако възникне въпросът как бързо да отслабнете у дома с 5 кг за 1 или 2 седмици, по-добре е да се откажете от строгите диети, изберете правилната диета спречистване на тялото от нечистотии. Това е най-ефективният вариант, който ще ви помогне да свалите килограми с полза.

Прочистването може да стане чрез ядене на зеленчукови салати и трици. Овесените трици могат да се използват като закуска, зеленчуковите салати могат да се използват като допълнение към месни ястия.

Прочистването може да стане чрез ядене на зеленчукови салати и трици

Салата за отслабване може да се приготви от пресни зеленчуци, настъргани на ренде (моркови, ябълки, прясно цвекло). Зеленчуците се подправят със зехтин и лимонов сок. Можете също така да приготвите салам от стръкове целина, краставица и зеленолистни. Този вариант също се подправя с лимонов сок и зехтин.

Натрошени люспи (3-5 супени лъжици) се заливат с вряща вода и се вливат в продължение на 20-30 минути. Излишната вода се оттича, можете да подправите кашата с плодове, плодове и ядки.

С помощта на такива процедури за почистване е възможно да се организира нулиране на около 3-5 кг само за няколко дни. Но такива процедури няма да дадат правилния резултат, ако не са подкрепени от правилно хранене.

Важно!Правилното хранене не е диета, а специална система, при която резултатът от отслабването се постига малко по-бавно, отколкото при глад или диета, но набраното тегло се запазва по-дълго.

Тайната на успеха на този метод е, че тялото получава оптималното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Благодарение на многобройни изследвания беше установено, че оптималното съотношение е съотношението съответно 2:1:4.

Ако целта е– да отслабнете с 5 кг за около седмица, тогава трябва да се следват следните правила:

Трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден. Между храненията може да има малки закуски под формата на чаша кефир, ядки, плодове, кисело мляко.

Приизготвянето на дневното меню трябва да вземе предвид оптималния брой калории. Тя е уникална за всеки човек (изчислява се в зависимост от пол, възраст, тегло и начин на живот).

Важно!Намаляването на калориите, които влизат в тялото на ден под 1200-1400 kcal, може да навреди на тялото. Специални калкулатори ще ви помогнат да изчислите правилно нормата на калориите.

Храната трябва да бъде разнообразна и умерена, за да осигури на човешкото тяло хранителни вещества и витамини.

В никакъв случай не пропускайте закуската и тя трябва да е възможно най-богата на въглехидрати.

Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена до минимум, а също така трябва да се замени със зърнени или трици.

Консумацията на алкохол трябва да се сведе до минимум.

Ако възникне въпросът как да отслабнете за тийнейджър с 5 кг, тогава правилното хранене и спортът са единственият възможен вариант.

Ефективна програма за отслабване

Не избирайте гладуването

Както показва практиката, ако има малко време за отслабване, например няколко седмици, за да загубите около 5 кг, тогава не трябва да избирате гладуване, по-добре е да изберете по-щадящ вариант. Първо се настройва менюто. Тя трябва да бъде правилна и балансирана, така че тялото да получава всички хранителни вещества и витамини, но в същото време калориите трябва да са по-малко от това, което се изгаря. Това е необходим момент. Също така, за да се засили ефектът от храненето, трябва да се осигури система за обучение.

Приблизително меню за диета

За да отслабнете с 5 кг за една седмица, можете да следвате тази диета по време на тези реколти:

Закуска - 200 мл лимонада, приготвена самостоятелно от сок, плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко.

Обядът е зеленчукова салата, която се презареждалимонов сок и зехтин, 200 мл кефир (без мазнини).

Плодове. Можете да ги ядете цели или да си приготвите салата от тях.

Важно!Не трябва да добавяте сол към зеленчуковите салати. Ако искате да хапнете между храненията, трябва да пиете кефир. Общият обем трябва да бъде най-малко 1 литър.

След като успеете бързо да свалите 5 кг или повече, не трябва веднага да се връщате към обичайната си диета. Въвеждането на продуктите от редовното меню трябва да става постепенно.

Упражнение

Всяка диета и хранителни ограничения трябва да бъдат допълнени с физически упражнения. Това може да бъде всякакъв вид спорт, бягане или специален набор от упражнения.

Важно!Ако отслабвате само чрез ограничаване на храната, резултатът няма да е много задоволителен: теглото ще се свали, но ще се виждат недостатъчно тренирани отпуснати мускули и кожа, което е грозно. Спортът помага за стягане на кожата и трениране на мускулите. Резултатът ще бъде красиво стройно тяло.

Характеристики на бягане за отслабване

С помощта на редовните часове по бягане можете:

укрепват мускулите;
ускоряване на процеса на изгаряне на калории;
стегнете фигурата;
придобийте млад и привлекателен външен вид;
укрепване на здравето и подобряване на благосъстоянието.

Ако една жена не е бягала преди, тогава е необходимо тялото да се свикне постепенно, няма да е възможно да бягате веднага. В началото това трябва да са прости разходки с бързи темпове. След известно време можете да започнете да бягате (първи бягания - не повече от 15 минути), като постепенно увеличавате времето на часовете. Никой не може да даде точен отговор колко трябва да бягате, за да отслабнете с 5 кг. Реакцията на тялото към упражненията е индивидуален процес. Някой губи тегло за една седмица, някой се нуждае от месец. Ако е възможноняма бягане на чист въздух, тогава бягаща пътека ще бъде алтернатива. Винаги можете да тичате по него.

Важно!Преди да изберете бягането като средство за отслабване, трябва да посетите лекар. Има редица заболявания, при които подобни дейности са противопоказни.

Комплекс от упражнения

Упражненията у дома са не по-малко ефективни при отслабване. Всеки може да избере комплекс, който ще помогне за укрепване на мускулите и изгаряне на калории.

Повдигане на таза от легнало положение

Всяка тренировка трябва да включва следните упражнения:

склонове;
клякане;
повдигане на таза от легнало положение;
напади;
ритници;
упражнения за пресата

За поддържане на нормална фигура и укрепване на мускулите са напълно достатъчни 3-4 тренировки седмично.

Както можете да видите, с правилния подход към процеса на отслабване е напълно възможно да загубите желаните пет до шест килограма. За да направите това, трябва да изберете приемлива диета, да я допълните с добро настроение и упражнения. Мотивацията играе важна роля за продуктивността. Ето защо, ако човек внезапно е загубил 5 кг тегло, не трябва да озадачавате какво е свързано с това при мъж или жена. Това е само добра мотивация и правилно хранене.

Следваща