Bodyrok е фитнес програма

Предишна

Bodyrok е система от физически упражнения, която ви дава възможност да добавите идеални форми към тялото си. Сюзан Бодирок, която създаде този набор от упражнения, преследва само една цел - да помогне да постигне хармония със себе си, да бъде здрава и красива, докато прави фитнес.

Тази фитнес програма е уникална с това, че всички упражнения могат да се изпълняват изключително у дома.

Bodyrok - основни правила и препоръки

За тези, които са решили да се отърват от наднорменото тегло, да премахнат мастните гънки и да се отърват от увисналите мускули с помощта на системата с щанги, в началния етап ще са необходими следните препоръки:

  • Първо, трябва да коригирате диетата си и да започнете дневник, в който трябва да посочите какви точно храни сте яли и в какво количество, както и чувствата си след хранене.
  • Сузане предлага да включите в диетата си нискомаслено сирене, яйца, постно говеждо и пилешки гърди като средство за набавяне на протеини за тялото.
  • Необходимо е да се ядат грейпфрути, зеле, различни горски плодове, ябълки, банани и други плодове и зеленчуци.
  • От растителни мазнини трябва да се използват ядки, ленено семе, авокадо.
  • За да наситите тялото с въглехидрати, трябва да въведете в диетата овесени ядки и бобови растения.
  • Необходимо е да се пие много вода, около два и половина или три литра на ден (около 40 мл за всеки килограм тегло).
  • Като течност е по-добре да се даде предпочитание на чиста вода, прясно изцедени сокове или зелен чай.

    • Обучението трябва да се прави всеки ден. Те не отнемат много време - трябва да отделите само 30-40 минути на ден за интензивни упражнения, с кратка почивка и след известно време ще получите желания резултат.

    Преди да започнете основните упражнения, по-добре е да направите малка загрявка,за пет минути, след това разтягане и след това можете спокойно да започнете силови и кардио упражнения.

    Показания и противопоказания за bodyrock

    Идеалните форми на Сузане вдъхновяват много хора да се занимават с този набор от упражнения, включително представители на мъжете, тъй като тези упражнения са универсални.

    Когато решавате да спортувате, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако страдате от диабет, стомашно-чревни разстройства или сърдечно-съдови проблеми.

    За други, които искат да тонизират мускулите си в определени части на тялото си или да постигнат такъв ефект за цялото тяло, тогава можете лесно да намерите видео уроци на класове по системата за бодибилдинг в интернет. Такова обучение е чудесно за всеки, който иска да постигне бърз ефект, като отдели малко време за самото обучение.

    Спортно оборудване за бодирок и как да се подготвите за тренировка В бъдеще, с увеличаване на скоростта на упражненията, ще е необходимо спортно оборудване. Вярно е, че Сузане предостави подобни упражнения за тези, които нямат специално спортно оборудване.

    В обучението може да се нуждаете от:

    bodyrok
    1. Постелка за гимнастика. Упражненията са по-удобни за изпълнение в легнало или седнало положение на постелка, отколкото на пода. Освен това може да се използва като субстрат при изпълнение на силови упражнения на щангите.

    2. Торба с пясък за бодирок. Спомага за доброто регулиране на натоварването. Основната му цел е да осигури необходимата интензивност на упражненията.

    3. Интервален таймер. Ще бъде необходимо да се проследи времето, необходимо за изпълнение на едно или друго упражнение, както и почивка между тях. Със звуков сигнал или вибрация ще ви уведоми кога е необходимо да започнете изпълнениетоследващото упражнение. Това ще ви позволи да се съсредоточите напълно върху процеса на обучение и да не се разсейвате.

    4. Издръжливостта изисква дъмбели. Извършването на упражнения с тези черупки не само ви позволява да ускорите изгарянето на калории, да нормализирате метаболитния процес, но също така ви позволява да забавите процеса на стареене, укрепва връзките и костите, мускулите на гърба.

    5. Скачане на въже. В процеса на изпълнение на упражнения с въже се развиват издръжливост, сръчност, координация, развива се чувство за ритъм и баланс.

    6. Дипломатическа станция Търник. Един вид барове за тази фитнес система. С негова помощ можете да изпълнявате преса в легнало положение, в наклон, докато стоите.

    7. Топка за изпълнение на фитнес упражнения. Упражненията с такава топка (фитбол) укрепват мускулите на коремната преса, таза и кръста.

    Bodyrok е пътят към съвършенството на вашето тяло!

    Следваща

    Прочетете също: