За тренировъчната програма за отслабване за ектоморфи, програмата за отслабване за жени

Предишна
тренировъчната
  • Защо е важно да водим дневник за теглото?
  • Как да водим правилно
  • СПА програми за отслабване

    • Проблемът с наднорменото тегло е актуален за голям брой хора. Много фактори могат да допринесат за натрупването на излишна мастна маса: неконтролиран апетит, стрес, хормонални нарушения, генетична предразположеност, нарушен метаболизъм и др. За да се отървете от излишните килограми, трябва да сте готови да промените диетата си, интензивността на физическата активност. дейност, обичайна организация на начина на живот Можете да отслабнете не само във фитнес зали или спа центрове, но и у дома

    Програма за отслабване у дома

    Здравословното отслабване означава бавно да се отървете от излишните килограми. В повечето случаи бързите начини за отслабване са ефективни само за кратки периоди от време. Бързо свалените килограми могат да се върнат също толкова бързо. За дългосрочен ефект се препоръчва процесът на отслабване да се разглежда не като постоянни диети или силови тренировки, а като промяна в начина на живот към правилния.

    Правилният начин на живот

    Програма за ектоморфи

    Има такъв тип фигура като астенична. Хората с този тип физика се наричат ​​ектоморфи. Прекомерната слабост се счита за характерна черта на тази фигура. Но ектоморфите също могат да страдат от наличието на излишни килограми, въпреки че те, разбира се, са много далеч от затлъстяването. Ектоморфът с наднормено тегло най-често е слаб мъж, който има излишни килограми, отложени на определени места, например страни, ханш, корем и т.н. За хората с астеничен тип тяло е много трудно да наддават и губят тегло наднормено тегло.. За тях трябва да се изготвят специални програми. При разработването на меню за правилно хранене се препоръчва да се придържате към следните пропорции:

    • 55% – сложни въглехидрати, включително ориз, ядки, зърнени храни и др.;
    • 30% - протеинова храна, като сирене, бяло месо, яйца и др.
    • Останалите 15% трябва да са мазнини. Правилните мазнини се намират в морската риба, в зехтина и лененото масло и др.

    След като съставите балансирано меню, трябва да обърнете внимание на физическата активност.

    Обърнете внимание!Тренировъчната програма за ектоморф се състои в увеличаване на силовите натоварвания. Допринася за правилното разпределение на калориите в тялото. Разликата между силовата и кардио тренировката е, че кардио тренировката е насочена към изгаряне на мазнини, докато силовата тренировка е насочена към разпределянето им в мускулите.

    Програма за жени у дома

    Първоначално програмата за отслабване за жени у дома се състои в необходимостта от съставяне на меню за правилно хранене. В диетата трябва да се включат храни, съдържащи протеини и сложни въглехидрати: зърнени храни, яйца, сирене, бяло месо, червена риба и др. Тези продукти засягат не само работата на вътрешните органи, но и красотата на кожата.

    Меню за правилно хранене

    Също така е необходимо да се следи количеството консумирана течност. Всеки ден в тялото трябва да влизат около 2 литра чиста вода.

    Забележка.Точното количество консумирана течност може да се изчисли по формулата: 30 ml вода * 1 kg телесно тегло.

    Препоръчително е да организирате разтоварващ ден веднъж седмично. Състои се в консумация на сок, кефир или ябълки през целия ден. Разтоварващите дни помагат за прочистване на организма от натрупаните отпадъци и токсини.

    Ежедневното меню трябва да включва продукти, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт и нормализират метаболизма.

    Препоръчително е да водите хранителен дневник за тегло и бройброят на консумираните калории.

    Един от важните фактори, влияещи върху загубата на наднормено тегло, е физическата активност. Когато отслабвате у дома, трябва да увеличите физическата активност. Това ще помогне за тонизиране на мускулите, ще увеличи еластичността на кожата и ще увеличи мускулната маса. Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно, като се увеличава продължителността на часовете.

    Двата описани по-горе фактора са основните в процеса на отслабване.

    Обърнете внимание!У дома можете да провеждате и допълнителни процедури, като контрастен душ, обвиване, масаж.

    Защо е важно да водим дневник за теглото?

    При отслабване се препоръчва да се води дневник за теглото. Какво представлява той? Дневникът може да се води както в електронен вариант, така и в класически - писмен. Там може да се записва всичко свързано с отслабването. Това е главно тегло, предназначено за меню за отслабване, съдържание на калории в храната, план за отслабване, програма за упражнения за отслабване у дома, техния брой, интензивност и др.

    Тренировъчна програма за отслабване

    В дневника на теглото можете да наблюдавате напредъка си в загубата на тегло всеки ден. С помощта на дневник е по-лесно да коригирате диетичното меню и физическата активност. Този дневник е мотивиращ фактор в процеса на отслабване, тъй като, виждайки положителната динамика, човек в повечето случаи продължава започнатия бизнес с още по-голямо усърдие.

    Обърнете внимание!Дневникът за отслабване често ви спасява от сривове, тъй като никой не иска да прави запис на изядените допълнителни калории. Често човек просто отказва да приеме някои сладкиши или бързо хранене точно по тази причина.

    Как да се държим правилно

    Дневник на теглото

    Можете да си купите дневник за отслабване в магазините, можете да го създадете сами, можетенамерите в пространствата на интернет. Примерен дневник за отслабване можете да намерите в интернет. Готовите опции се различават по това, че има много малко място за допълнителни записи, което всъщност не удовлетворява потребителя.

    За да се води дневник правилно, трябва да се разбере, че записите ще се правят редовно. Записите трябва да се правят веднага след края на дадено събитие, например закуска, вечеря, тренировка и т.н., тъй като съществува риск да не бъдат толкова точни, ако се направят в деня след събитието. Също така в дневника се въвежда индикатор за тегло, който се взема веднъж седмично. След един месец, с помощта на точни числа, записани в дневника, можете да прегледате динамиката на загуба или наддаване на тегло и да започнете да коригирате менюто и количеството физическа активност.

    Обърнете внимание!В дневника трябва да записвате всяка важна информация за хранене, калории, спорт и т.н.

    Можете дори да направите видео дневник. Програмата на домашното видео за отслабване може да се гледа доста често.

    СПА програми за отслабване

    Програма за бягане за отслабване

    Можете да премахнете излишните мастни натрупвания с помощта на допълнителни процедури. Спа процедурите са доста разпространени. Най-популярните са:

    • Масажи. Има много видове масажи, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Предимствата на масажа са, че фокусът е върху определена зона на натрупване на мастни депа. Масажните техники са доста трудни, след тях на следващия ден има вероятност от болезнени усещания в тялото, подобни на мускулно пренапрежение.

    Важно!Масажите разграждат добре мазнините, увеличават притока на кръв към проблемните зони, спомагат за увеличаване на еластичността на кожата и др. Масажите се използват както при жени,както и за мъжете.

    СПА програми

    • Програма, наречена "Мачо". Използва се за мъжката половина от населението. Акцентът се поставя върху корема и страните. Това е набор от процедури, включващи въздействието на високи температури върху кожата и подкожната мастна тъкан, пилинг и масаж със специален крем за изгаряне на мазнини. Този комплекс ще помогне за намаляване на теглото с няколко килограма само за 3 сесии.
    • Програма за отслабване. Състои се в пилинг на кожата, след което се извършва обвиване. Процедурата е предназначена за момичета и жени.

    Отслабването е доста труден и дълъг процес. Следвайки горните препоръки, можете да загубите наднорменото тегло, без да навредите на здравето си, както и да фиксирате получения резултат за дълго време.

    Следваща

    Прочетете също: