Относно упражненията за отслабване на ръцете и раменете, така че кожата да не виси при жените

Предишна
относно
  • Ефективни упражнения за отслабване на ръцете
  • Упражнения за ръце, така че кожата да не виси

    • Мазнините се натрупват в различни области на тялото, включително ръцете и раменете. Жените имат по-голяма склонност към натрупване на излишни мазнини. Този проблем се увеличава с възрастта. Най-добрите упражнения за отслабване в ръцете ще бъдат тези, които тонизират тези области. Когато работите с мускулите на ръцете, е важно да премахнете излишната мазнина и да предотвратите увисването на кожата в тази област.

    Упражнения за отслабване на ръцете и раменете

    Наличието на наднормено тегло в раменете наистина е проблем, може да повлияе на здравословното състояние. Например, причиняват болки в гърба, затруднено дишане, повишават кръвното налягане и водят до коронарна болест на сърцето. Теглото в тази област може да бъде премахнато чрез намаляване на общото телесно тегло. Редовното изпълнение на следните упражнения за ръце е идеално за постигане на страхотни резултати, по-добър външен вид, възстановяване на здравето и загубеното самочувствие.

    Съвети за по-ефективни класове:

    Отслабнете в ръцете си

    • трябва да тренирате по 1 час 5 дни в седмицата, но не го правете по един час. Разделете го на 10, 20 или 30-минутни тренировки през целия ден. Можете да изберете спортове с кардио натоварване: плуване, бягане, бокс, колоездене, танци;
    • два пъти седмично, увеличете натоварването върху раменете, за да изградите делтоидния мускул и да увеличите изгарянето на калории. Изпълнете един или два комплекта от 15 повторения на следните упражнения: повдигане на дъмбели в страни, преса от пейка, лицеви опори. Опитайте се да повдигнете дъмбелите напред, докато стоите. Повдигнете тежестта бавно пред вас, като държите ръцете си прави, докато са на нивото на раменете. Бавно спуснете тежестта до изходна позиция;
    • изпълнявайте понякога нон-стоп тренировки за увеличаванеинтензивност Обучението изглежда така: серия от упражнения без почивка или с кратка почивка между сериите. Подход: скачане на въже за 1 мин., напади с тежест за 1 мин., бягане за 1 мин., кратка почивка. Редувайте, правете други упражнения (30 мин.);
    • намалете приема на калории. Премахнете нездравословната, пържена, мазна храна, намалете размера на порциите.

    Важно!За да загубите 0,5 kg мазнини на седмица, трябва да намалите диетата си с 500 kcal всеки ден.

    Какви упражнения да изпълнявате за развитието на мускулите на ръцете

    Прости упражнения за отслабване у дома за начинаещи

    Следните упражнения са подходящи за момичета за изпълнение у дома.

    Странична лента:

  • Заемете позиция за лицеви опори, раменете в една линия с дланите.
  • Прехвърлете тежестта в дясната ръка, завъртете гърдите наляво.
  • Вдигнете лявата си ръка.
  • Задръжте за 20 секунди.

    • Лицеви опори с една ръка:

    Лицеви опори с една ръка

  • Легнете на лявата си страна, като леко сгънете краката в коленете.
  • Оставете лявата ръка на дясното рамо.
  • Поставете дланите си на пода, когато ръката стане изправена, повдигнете се.
  • Изпълнете за дясната страна.

    • Отвъд планините:

  • Поставете ръцете си на пода, краката също на пода.
  • Откъснете коленете от пода, повдигнете таза нагоре.
  • Заемете обърната V поза.
  • Задръжте за 30 секунди.

    • Упражнение със стол:

  • Крака на стол, ръце на пода, лицеви опори под формата на "къща".
  • Изпълнявайте бавно, докосвайки брадичката до пода.

    • Лицеви опори с тесен хват:

  • Заемете позиция за лицеви опори, ръце под гърдите.
  • Правете с пълна амплитуда.

    • Диамантени импресии:

  • Оформете "диамант" форма с ръцете си (свържете показалеца и палците), ръцете отдолугръден кош
  • Застанете на колене или чорапи.
  • Спуснете и натиснете нагоре.

    • Силови тренировки за мъже във фитнеса

    Ефективни упражнения

    Изпълнете 3 серии от 8-10 повторения:

    • лежанка с тесен хват (на ширината на раменете) - пр. на трицепсите;
    • преса с щанга в изправено положение - работа за бицепс;
    • Френска пейка на симулатора на Смит;
    • повдигане на дъмбели, докато седите на пейка с 45 ° повдигане (за бицепс);
    • лицеви опори на щангите (трицепс).

    Ефективни упражнения за отслабване на ръцете

    Упражнения с дъмбели

    Упражнения, докато седите на стол в офиса за отслабване

    Дъмбелите определено ще повлияят на състоянието на ръцете, като бонус ще укрепят гърба. Тренировките с леки тежести са подходящи за жени:

    • повдигане на дъмбели (на бицепс). Свийте леко краката си в коленете, поставете ги на ширината на раменете. Свийте ръцете си към себе си, прави и отстрани 20 пъти;
    • огъване на ръцете (трицепс). Наклонете тялото напред, ръцете са свити на 90°. Избутайте тежестта нагоре и се върнете на i. стр. 8-10 пъти;
    • повдигане на дъмбели в наклон (на предмишницата). Ръцете са успоредни на пода, бързи завъртания с тежестта на ръцете 10 пъти;
    • упражнение (на делта). Наведете се малко напред, задните части назад. Изпънете ръцете си встрани, образувайки права линия, 8-10 пъти.

    Допълнителна информация!Наред с упражненията е необходимо да се консумират повече протеини, плодове, зеленчуци, да се пият поне два литра вода, да се избягват мазни и сладки храни.

    Какви упражнения да правите, за да отслабнете в ръцете и раменете:

    • въртене с дъмбели. Изпънете ръцете си колкото е възможно повече. Завъртете четките с тежестта в едната посока, след това в другата за 1 минута;
    • вдигане на тежести върху бицепса с фокус върху всяка ръка. Разтворете малко краката си, седнете. Поставете лакътя в ъгълатазова кост Право огъване и разгъване на ръката 12-25 пъти;
    • натискане на тежести върху трицепс. Изпънете ръцете си напред, сгънете лактите на 90°. Натиснете тежестта нагоре 8-20 пъти;
    • делта упражнение. Разтворете ръцете си, съберете ги над главата си, огънете лактите назад, върнете се в изходна позиция, повторете 8-20 пъти.

    Упражнения за ръце, така че кожата да не виси

    Упражнения за отслабване у дома

    Фитнес зала в джоба ви

    Фитнес ластик ще ви помогне да приведете ръцете си във форма. Извършете разтягане: вертикално, хоризонтално, зад гърба, на трицепс и бицепс. Стоенето на ръцете ви ще се отърве от висящата кожа на ръцете ви, ще укрепи тялото като цяло. Необходимо е да останете в такава поза, за да позволите на кръвния поток да премине през цялото тяло.

    Комплексно гимнастическо упражнение за укрепване на всички мускули на предмишницата и раменната става:

    • в изправено положение изпънете ръцете си напред, огънете ги под прав ъгъл, разтворете ги настрани, оформете права линия;
    • повдигнете дланите си вертикално, след това хоризонтално, точно пред вас;
    • обърнете дланите си нагоре и ги разтворете настрани;
    • повдигнете прави ръце нагоре, огънете ги назад в лактите;
    • повдигнете отново със свити лакти, разтворени настрани (също свити лакти);
    • направете права линия, по-ниско надолу;
    • движенията са гладки, течащи.

    Всеки трябва да избере подходяща тренировка за себе си у дома или във фитнеса: без уреди, с дъмбели, с фитнес лента или симулатори. Трябва да правите упражнения редовно, да следвате всички горни съвети и тогава ще можете да забравите за отпуснатата кожа и отпуснатите ръце.

    Следваща

    Прочетете също: