Липса на цинк в тялото симптоми при жени и мъже

Предишна

Световната здравна организация (СЗО) съобщава, че глобалното разпространение на дефицит на цинк е 31%. Ще разгледаме до какво води липсата на цинк в организма - симптомите при жените и мъжете, които се появяват при хроничен дефицит в храната, а също така ще говорим за това какви мерки могат да се вземат, за да се предотврати дефицитът му.

Дефицит на цинк в световен мащаб

Недостигът на цинк в човешкия организъм се оценява като 5-ия най-важен рисков фактор за развитието на заболявания. Поради недостатъчния прием на този елемент в слабо развитите страни има висока смъртност от детска диария и пневмония.

Дефицитът на цинк е толкова сериозен глобален проблем, че 176 000 смъртни случая от диария, 406 000 смъртни случая от пневмония и 207 000 смъртни случая от малария се свързват с дефицит на цинк всяка година, предимно в Африка, Източното Средиземноморие и Югоизточна Азия.

За да останат живи, всички хора, от деца до възрастни хора, се нуждаят от редовен прием на цинк. Ето защо този елемент се нарича "основен" микроелемент. Дори за растенията и животните, цинкът е жизненоважен! Той присъства във всяка клетка, орган, кост, тъкан и течност в нашето тяло и е изключително важен елемент в мъжката простатна жлеза и семенната течност.

Дозировка на цинк

Сериозният дефицит на цинк е доста рядък и Институтът Линус Полинг изчислява, че до 2 милиарда души имат дефицит на цинк, което може да засегне почти всеки аспект от вашето здраве. Ето таблица с препоръчителни дневни дози цинк за хора от различни възрастови групи и пол:

ВъзрастМъжЖенаполБременностКърмене

0-6 месеца2 mg* 2 mg*

7-12 месеца3 mg 3 мг

1-3 години3 mg 3 мг

4-8 години5 mg 5 мг

9-13 години8 mg 8 мг

14-18 години11 mg 9 mg 12 mg 13 мг

19+ години11 mg 8 mg 11 mg 12 мг

* Достатъчна консумация (DP)

Важно е да се отбележи, че тъй като развиващият се плод и детето се нуждаят от цинк, бременните и кърмещите жени се съветват съзнателно да увеличат приема на цинк, за да не изпитват децата дефицит в организма.

Как да премахнете дефицита на цинк

Ако имате дефицит на цинк, трябва да следвате няколко други дози. При явна липса на цинк се препоръчва да приемате 30 mg цинк дневно в продължение на 90 дни. Също така, по време на целия курс на приемане на цинк е необходимо да се приемат медни добавки всеки ден, тъй като приемането на високи дози цинк за дълъг период от време може да доведе до изчерпване на запасите от мед в тялото.

Симптоми на дефицит на цинк в организма

За съжаление, милиони хора по света имат дефицит на цинк и изобщо не осъзнават проблема си. За щастие, ако наблюдавате състоянието на вашето здраве, можете бързо да разберете наличието на дефицит на цинк в организма. Ето 7-те най-често срещани симптома на дефицит на цинк, за които трябва да знаете:

1. Влошаване на неврологичните функции

Цинкът е абсолютно необходим за растежа и невропсихологичната продуктивност. Ниското ниво на цинк се свързва с нарушено внимание и двигателни функции при малки деца, които продължават и в зряла възраст. Това установи китайско проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutritionдобавки с цинк, осигуряващи само 50% от препоръчителната дневна доза от този микроелемент, подобряват вниманието. Проучването установи също, че цинкът се усвоява най-добре, когато се комбинира с други хранителни вещества, открити в пресни храни.

2. Слаб имунитет

Цинкът също е абсолютно необходим за поддържане на имунната функция. По-специално, той е жизнено важен за:

Т-клетъчен растеж и диференциация в белите кръвни клетки, от които се нуждаем, за да предотвратим заболяване.
Апоптоза (програмирана клетъчна смърт) за потискане на опасни бактерии, вируси и унищожаване на раковите клетки.
Генната транскрипция (трансфер на генетична информация) е първата стъпка в генната експресия.
Защитни функции на нашите клетъчни мембрани.

Цинкът също е ключов структурен компонент за множество хормонални рецептори и протеини, които допринасят за здравословния баланс на настроението и имунната функция.

3. Диария

Във връзка с нарушение на имунитета, причинено от дефицит на цинк, може да възникне диария с инфекциозен произход, което е доста сериозен и опасен проблем. Този проблем засяга годишно около 2 милиона деца, живеещи в развиващите се страни. Тези деца стават по-податливи на E. coli и други бактериални инфекции. Установено е, че добавките с цинк ефективно премахват неговия дефицит само при лечение на деца над 6 месеца. От това следва, че преди да дадете цинк на детето си, трябва да се консултирате с вашия педиатър.

4. Алергии: продукти и околна среда

Хроничният стрес води до надбъбречна умора и може да доведе до дефицит на магнезий, калций и цинк, което допринася за повишени нива на хистамин. Цинкът е ключов фактор за съхранението на хистамин в тялото. И впоради факта, че цинкът играе значителна роля в съхранението на хистамин, неговият дефицит позволява освобождаването на хистамин в по-големи количества в околните тъканни течности. Това води до следното:

Излишъкът от хистамин в тялото ви ще допринесе за много от често срещаните симптоми, свързани с алергии (хрема, кихане, уртикария и др.).
Високото ниво на хистамин повишава чувствителността към всички алергични реакции.

5. Изтъняване на косата и оплешивяване

Комбинацията от надбъбречна умора с хипотиреоидизъм изостря дефицита на цинк, което също може да доведе до изтъняване на косата и плешивост. Според индийски изследователи хормоните на щитовидната жлеза са необходими за усвояването на цинка. С течение на времето плешивостта, причинена от хипотиреоидизъм, не може да бъде елиминирана с тироксин, освен ако не го комбинирате с добавки с цинк.

6. Синдром на пропускливите черва

Това състояние, описано за първи път преди повече от 70 години, може да доведе до различни заболявания и състояния, като малабсорбция (загуба на едно или повече хранителни вещества), кожни заболявания, алергии, автоимунни заболявания и заболявания на щитовидната жлеза. Допълнителният цинк може действително да „стегне“ пропускливите черва при пациенти с болестта на Crohn. Научете повече за синдрома на пропускливите черва - Синдром на пропускливите черва - кандида и автоимунни заболявания.

7. Акне и кожен обрив

В допълнение към различните кожни проблеми, свързани със синдрома на пропускливите черва, които могат да се развият при недостатъчен прием на цинк, някои хора могат да развият кожни обриви и дори акне, ако не получават достатъчно цинк.

7 симптома на дефицит на цинк

Рискови фактори

Кой е в рисковата група на развитиелипса на цинк в организма? Хората със следните заболявания са най-чувствителни към дефицит на цинк:

Алкохолизъм: Установено е, че лошото усвояване на цинк е свързано с дългосрочна и прекомерна консумация на алкохол, което значително увеличава риска от дефицит на цинк.
Диабет: Повечето лекари са съгласни, че диабетиците трябва да използват продукти с цинк с повишено внимание, тъй като големи дози от този микроелемент могат сериозно да понижат кръвната захар, което може да доведе до животозастрашаващо състояние.
Хемодиализа: Пациентите на хемодиализа също са изложени на риск от развитие на дефицит на цинк, в резултат на което може да се наложи да приемат добавки с цинк.
Малабсорбция: Това е хронично нарушение на храносмилането, транспорта и усвояването на хранителни вещества в тънките черва. Ако страдате от това състояние, рискът от развитие на дефицит на цинк в организма е значително повишен.
Ревматоиден артрит (RA): Пациентите с RA абсорбират по-малко цинк и се нуждаят от допълнителен източник на този елемент.

Има група хора, които също са изложени на известен риск от развитие на дефицит на цинк в организма:

Бебета, родени с ниско телесно тегло, както и недоносени бебета.
По-големи кърмачета, които са кърмени, както и деца с недостатъчен прием на храни, богати на цинк.
Бременни жени и жени.
Пациенти, получаващи парентерално (интравенозно) хранене.
Хора, изтощени от анорексия и булимия.
Хора с тежка или упорита диария.
Хора с възпалително заболяване на червата.
Хора с хронично бъбречно заболяване.
Хора със сърповидноклетъчна анемия.
Хората, които приемат лекарства катоантибиотици от серията тетрациклин и хинолон, както и бифосфонати.
Възрастни хора (65 и повече години).
Строгите вегетарианци, чиято диета се състои предимно от зърнени и бобови растения, могат да изпитат липса на цинк, тъй като високото ниво на фитинова киселина в тези продукти намалява усвояването му.

Топ 10 на храните с високо съдържание на цинк

Ако подозирате, че тялото ви страда от дефицит на цинк и искате да попълните нивата му и да балансирате диетата си, може да обмислите приема на добавки с естествен цинк. Добавките обикновено съдържат няколко форми на цинк, като цинков ацетат, цинков глюконат и цинков сулфат. Процентното съдържание на елементарен цинк варира в зависимост от формата. Според Националния институт по здравеопазване (NIH), „Проучванията не са установили дали има разлики между формите на цинк по отношение на усвояването, бионаличността или поносимостта“, така че е важно редовно да консумирате тези Топ 10 храни с високо съдържание на цинк:

Тиквени семки - 1/2 чаша: 8,4 mg (57% дневна стойност)

Органично говеждо - 120 грама: 5,2 mg (32% от дневната стойност)

Агнешко - 120 грама: 5,2 mg (32% от дневната норма)

Кашу - 1/2 чаша: 3,8 mg (25% от дневната стойност)

Нахут (овнешки грах) - 1 чаша варен: 2,5 mg (17% от дневната норма)

Гъби - 1 чаша варени: 1,9 mg (13% от дневната стойност)

Пиле - 120 mg: 1,6 mg (12% от дневната норма)

Кефир или кисело мляко - 1 чаша: 1,4 mg (10% дневна стойност)

Спанак - 1 чаша варен: 1,4 mg (9% от дневната стойност)

Какао на прах - 1 супена лъжица: 0,4 mg (2% дневна стойност)

Цинк - странични ефекти

Повечето здравни експертисъгласете се, че високите дози цинкови добавки за дълги периоди от време са опасни. Това може да причини кашлица, умора, треска, болки в стомаха и редица други здравословни проблеми. Някои източници дори твърдят, че „Приемът на повече от 100 mg цинк дневно или допълнителен прием на цинк в продължение на 10 или повече години удвоява риска от рак на простатата. Съществува също опасение, че приемането на големи количества мултивитамини плюс отделна добавка с цинк увеличава шанса за смърт от рак на простатата!“

Също така е известно, че редовният дневен прием на 450 mg или повече цинк влияе върху нивата на желязо в кръвта. В допълнение, ето някои основни препоръки за жените:

Бременните жени на възраст над 18 години трябва да ограничат приема на цинк до 40 mg на ден.
Бременните жени под 18-годишна възраст трябва да ограничат приема на цинк до 34 mg на ден.
Кърмещите жени на възраст над 18 години трябва да ограничат приема на цинк до 40 mg на ден.
Младите жени под 18-годишна възраст трябва да ограничат приема на цинк до 34 mg на ден.

Следваща