Домашен фитнес

ДОМАШЕН ФИТНЕС

ВЪРНАХТЕ СЕ У КЪЩИ, ВКЛЮЧИХТЕ ЛЮБИМИЯ СИ КАНАЛ И СЕДНАХТЕ ПРЕД ТЕЛЕВИЗОРА С ДИСТАНЦИОННОТО. ИЗГЛЕЖДА СЕГА НЕ МОЖЕ ДА СТАВА НИТО ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ДОМАШЕН ФИТНЕС ИЛИ ЗА ЕЗИК. ОБАЧЕ, ДОРИ И БЕЗ ДА НАПУСКАТЕ ВАШИТЕ ЛЮБИМИ ПРОГРАМИ, ВИЕ НАИСТИНА МОЖЕТЕ ДА ИЗГОРИТЕ НЯКОЛКО СТОТИНИ КАЛОРИИ, ДОКАТО СЕ НАЛАГАТЕ У ДОМА

Специален "диван" набор от упражнения или фитнес правила поддържа тялото в добра форма и не позволява на мускулите да се отпуснат. Можете да правите домашни фитнес упражнения, докато гледате филм или шоу.

ДОМАШЕН ФИТНЕС ЗА ПРЕСАТА

1. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете главата и раменете си, опитвайки се да издърпате брадичката си напред, но без да сваляте лопатките от дивана. Върнете се в изходна позиция. Направете 15 повторения.

2. Началната позиция е същата като при упражнение 1. Бавно повдигайте и спускайте таза, като напрягате задните части. Направете 20 повторения.

3. Легнете по гръб, изправете краката си, дръжте ръцете си зад главата. Повдигнете малко краката си, огънете дясното коляно, след това изправете и огънете левия си крак едновременно. Направете 15 повторения за всеки крак.

4. Седнете изправени с акцент върху сгънатите назад ръце. Повдигнете краката си под ъгъл 45°, сгънете ги в коленете и бавно ги издърпайте към гърдите си, след което се върнете в изходна позиция. Направете 10 пъти.

ЗА БЕДРА И СЕДЕЛА ФИТНЕС У ДОМА

1. Легнете на дясната си страна, подпрете главата си със сгъната в лакътя дясна ръка. Поставете лявата си ръка пред себе си. Направете 20 махове с левия крак. Работете другата страна по същия начин.

2. Първоначалната позиция е същата като при упражнение 1. Сгънете левия крак в коляното, поставете го пред десния. Повдигнете десния си крак леко над повърхността. Направете 20 люлка с малка амплитуда. Променете гокрак

3. Коленичете. Издърпайте лявото коляно към корема и от тази позиция направете люлка назад. Повторете 20 пъти с двата крака.

4. Седнете на ръба на дивана, като се подпрете на ръцете си. Изправете краката си, повдигнете ги леко над пода и ги разтворете на ширината на раменете. От тази позиция направете 40 кръстосвания. По време на цялото упражнение краката трябва да останат върху тежестта.

ДОМАШЕН ФИТНЕС ЗА ГЪРДИ

1. Седнете на дивана, съединете дланите си на нивото на гърдите, разтворете лактите си настрани. Силно притиснете дланите една към друга за 10-20 секунди. Отпуснете се, разтворете ръце. Повторете 10 пъти.

1 а. Изпълнете същото упражнение, като съедините ръцете си над главата.

2. Клек. Ръцете са свити в лактите и разтворени настрани, ръцете са свити в юмруци с палци нагоре. Разтворете ръцете си пред себе си с усилие 30 пъти.

3. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си в юмруци. С усилие ги спуснете над бедрата. Повторете 40 пъти. Използвайте дъмбели, ако натоварването изглежда твърде слабо.

4. Легнете по гръб, сгънете краката в коленете. Вдигнете ръцете си, свити в юмруци и леко свити в лактите, и ги съединете над гърдите. Чрез усилието разтворете ръцете си отстрани и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 25 пъти.

ДОМАШЕН ФИТНЕС ЗА ГРЪБ

1. Легнете по корем, ръцете са свити в лактите, пръстите докосват слепоочията. 15 пъти повдигнете краката, след това 15 пъти - горната част на тялото, 15 пъти - багажника и краката едновременно.

2. Легнете по гръб, сложете ръцете си покрай тялото. Стиснете юмруци и леко огънете ръцете си в лактите. След това силно притиснете ръцете към тялото си, опитвайки се да се концентрирате върху работата на мускулите. Останете в това положение 5-10 минути. Направете 4 подхода.

3. Седнете на ръба на дивана, разперете серъцете отстрани. Върнете ги, доколкото е възможно. Повторете 20 пъти.

4. Седнете изправени, сложете книга на главата си. Опитайте се да седнете в това положение за 15-20 минути.

Разбира се, тези упражнения едва ли ще ви направят спортист. Но ако ги изпълнявате всяка вечер, резултатът със сигурност ще ви зарадва.

? ДОРИ 20-МИНУТНИ ДОМАШНИ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ПОВИШАВАТ ЗНАЧИТЕЛНО ИМУНИТЕТА И НИВАТА НА ЕНЕРГИЯ, ПОМАГАТ В БОРБАТА С УМОРАТА И ДЕПРЕСИЯТА. ЕТО И ОТГОВОРЪТ НА ВЪПРОСА КАК ДА ПОВИШИМ ИМУНИТЕТА

Текст: Олга Черниш