Фитнес правила

СЪВЕТИ ЗА ФИТНЕС

Фитнес: инструкции за употреба...

ДАМСКО ОБЛЕКЛО ИЛИ СЪВЕТ ЗА ФИТНЕС

Съвет за фитнес облекло: Дори капризните посетители на скъпи клубове спазват стриктно дрес кода. Всичко обаче е изключително просто - дрехите за фитнес трябва да са удобни. Повечето жени предпочитат шорти, клинове или панталони. Голото им тяло не се докосва до симулаторите, което е по-хигиенично. Комбинирайте удълженото дъно с горна част, тениска, тениска и вземете леко яке. И не забравяйте за специалното фиксиращо бельо.

Когато избирате дрехи за фитнес, гледайте материята. Те шият спортни колекции предимно от синтетика. Сред най-новите разработки са материите мерил и суплекс. Те дишат, но в същото време не са наситени с влага и неприятни миризми, не се разтягат, не ограничават движенията. Ако сте фен на памучните дрехи, все пак изберете такива с поне 10% ликра. И също така: разбира се, скоро ще имате фигура като Ани Лорак. Но това не означава, че трябва да купувате дрехи в нейния размер сега. Тогава губите "спасителния пояс" - подарете си нов комплект. Фитнес съвети: Малка кърпа, която попива седем пъти потта, и фитнес ръкавици предпазват нежните ви длани от мазоли. Съвети за обувки за фитнес: Сега за обувките. Например при йога на начинаещ веднага се дават чорапи - там практикуват боси! А за хигиената — на лично килимче (запишете го и в списъка за пазаруване). Ако бягането е приоритет, тогава изберете леки маратонки с добро омекотяване. За всички ваши усилия, дори на бягащата пътека, твърдите обувки ще ви възнаградят с протрити крака и набор от буни, ако не и с по-сериозни проблеми. Тези, които са безразлични към оформянето и аеробиката, трябва да се запасят с модел, който фиксира глезена. Това ще помогне да се избегнат наранявания. И е перфектнообувките трябва да "дишат", да имат чип, изработен от надежден материал и да отговарят на размера.

ОПЕРАЦИЯ "НУЛИРАНЕ" ИЛИ ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА

Ако не си силен в областта на човешката анатомия, физиология, биохимия, фармакология, както и по въпросите на спортното хранене и фитнес тренировъчните програми... Тогава си същият като всичко в спортния клуб. Изключение правят инструкторите. Струва си да научите от тях как да направите програма за фитнес тренировки. Особено знанията на професионалистите ще ви бъдат полезни, ако сте стигнали до конкретни резултати: отслабнете, стегнете коремните мускули. Треньорът ще вземе предвид характеристиките на вашата фигура, здравословното състояние и ще създаде индивидуален план за занимания - фитнес тренировъчна програма. Не забравяйте, че мускулите ви коварно свикват с натоварванията. Вие се потите и те... се отпускат. Това ще реши проблема с „рестартирането“ на тренировъчната програма за фитнес и няма да тъпчете на място. Друг плюс на работата с треньор: емоционална подкрепа. Ще вдъхнови и направи фитнес часовете разнообразни, а оттам и интересни. Освен това сред задълженията му има още едно много важно - да стимулира навреме онези, които се опитват да избягат. Но преди да поверите фигурата си на този магьосник, уверете се, че той има необходимия опит и говорете с неговите ученици.

АМИ АКО У КЪЩИ? ФИТНЕС У ДОМА

Ако все още не обичате фитнеса, то можете да кажете „сбогом“ на ненужните килограми у дома – фитнес у дома. Тази тренировка също ще се състои от две части: кардио и силова тренировка. Първите тренират сърцето, вторите оформят фигурата и заедно изгарят мазнини. В идеалния случай за кардио е по-добре да закупите специална тренажорна машина: елипсовид или степер. Но можете да се справите с бягане на улицата, каране на колело, ролери. И ако живеешвъв висока сграда - бягайте по стълбите. Чувствайте се свободни да закупите фитбол (голяма топка), експандер (гумен колан с ролки), въртящ се диск, въже за скачане и дъмбели от 1,5 кг до 10 кг. Такива полезни устройства като крачкомер и хронометър ще заемат малко място в апартамента. С помощта на последното можете да контролирате дишането и пулса си. Важен момент от фитнеса у дома: дори ако тренирате фитнес у дома, не жалете пари за консултация и разработване на програма за обучение с професионален инструктор . В противен случай можете сериозно да подкопаете здравето си с фитнес уроци у дома.

ДИЕТА ИЛИ ПРАВИЛА ЗА ПЛАНИРАН ОБЯД

"Комплектът" за правилна фитнес включва диета - диетични правила. По-добре е да тренирате два часа след обилна вечеря, когато храната е усвоена. След часовете е по-добре да не ядете един час. Можете да утолите глада си със сок, а основното правило на фитнес диетата е да пиете много вода, включително и по време на тренировка. Сауната ще помогне за отпускане на мускулите и намаляване на сковаността: четвърт час - и тялото отново е приятно гъвкаво!

Можете да утолите глада си със сок, като трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка

АФРИКАНСКИ ЖЕГИ ИЛИ НОВИ МЕТОДИ ЗА СПОРТ

Ако харесвате „каквото имат всички останали“, отидете на фитнес тренировки в ексклузивни студия. Например, в уроците по каланетика ще ви научат да отслабвате в неудобни пози. А системата TRX ще ви позволи да изгорите излишното с помощта на гравитацията и теглото. Според метода Zumba хората от Африка отслабват благодарение на диви танци, а Body Gospel изгаря мазнините под въздействието на натоварвания и молитви...

Текст: А. Золотарьова; Препоръчваме: как да излекувате настинка

Следваща