Как да спортувате у дома Как да отслабнете у дома като спортувате

Предишна

Можете да поддържате фигурата си във форма или да я довеждате до съвършенство по много начини. Най-често срещаните са множество диети и не по-малко разнообразни възможности за физическа активност. Естествено, добрите диети помагат да се отървете от излишните килограми. Но понякога прекаляването с този начин за подобряване на фигурата води до негативни последици под формата на болезнено ниско тегло, което се нарича "кожа и кости". Тоест, въпреки ефективността си, никоя от диетите няма да може да формира еластично, тонизирано тяло. Тази роля се отрежда на спортни упражнения, като фитнес, аеробика, гимнастика и др. И сега ще разберете.

Класовете у дома могат да бъдат не по-малко ефективни, отколкото във фитнеса

Можете да тренирате сред природата, в парк или на друго тихо място

Специалното оборудване ще ви помогне да направите обучението по-ефективно

Как да спортуваме у дома

Вероятно имате основателен въпрос. Защо у дома? В крайна сметка има различни спортни клубове, фитнес зали и т.н. Разбира се, ако имате достатъчно свободно време и средства, можете да поверите работата на професионални треньори, които ще създадат индивидуална тренировъчна програма за вас и ще наблюдават техния процес. Но не всеки се чувства удобно да тренира пред други хора или поради твърде плътен график просто няма къде да отделите време за посещение на фитнес залата. Следователно, първата стъпка по пътя към подобряване на фигурата ви могат да бъдат редовните домашни тренировки. У дома можете да правите йога……стречинг……аеробика

Много е удобно, можете да го направите в почти всяко удобно време. Самоупражненията лесно се вписват във всяка ежедневна рутина, независимо от това с каква дейност се занимава човек. Ако учите много, постоянно сте заети с работа и домакински задължения, все пак знаете по-добре от другите когаимате свободно време и можете да го използвате с полза за вашето здраве и тяло.

Това са само част от предимствата на домашните упражнения. Спестявате време (няма нужда да го прекарвате на път). Спестете бюджета си. Никой няма да ви зяпа и да ви дава безполезни съвети какво да правите. Можете да тренирате в удобната за вас форма, дори в спортни дрехи, дори и без тях.

Страхотно е, ако намерите партньор за обучение. Както се казва, заедно е по-забавно

Но има определени трудности. На първо място, това е липсата на дисциплина. У дома сте спокойни и често има с какво да се разсеете. Можете просто да забравите за обучението или няма да се поберете навреме. Да не говорим за избраните упражнения, които не винаги са подбрани, като се вземат предвид ползите за тялото. Разбира се, те дават някакъв ефект, но оставя много да се желае. Ето защо, преди да вземете решение, трябва да научите важни правила, които ще ви помогнат да направите най-оптималния тренировъчен план. Йога помага за облекчаване на стреса Упражненията с дъмбели укрепват мускулите Силовите упражнения тренират издръжливостта

Как да спортуваме у дома

Спортните занимания у дома ще бъдат ефективни само ако се извършват редовно, правилно и съвестно. По същия начин, както не много засищащ и здравословен сандвич, изяден бързо в кратка пауза между задачите на работа, така и „обучението“, вмъкнато в паузата за реклами между телевизионните сериали или за няколко минути, докато таймерът за пране на пералнята тиктака, също няма да донесе нищо освен пропилени усилия. Ако решите веднъж седмично просто да размахвате леко ръце и крака пред телевизора, тогава не е нужно да се чудите защо не виждате никакви резултати.

Ето някои прости, но важни условия, които предполагат. Първият е храненето. Не е препоръчително да започватетренировка на празен стомах. Колкото и да е странно, в този случай тялото изразходва енергия не за сметка на мазнините, а за сметка на мускулите. Освен това не трябва да тренирате с пълен стомах, ако не искате да ви поискат тежък обяд. На тялото трябва да се даде време да смила храната (1-2 часа е напълно достатъчно) и да получи енергия за бъдещи тренировки.

Те трябва да носят удоволствие, а не да водят до изтощение, когато след това цялото тяло боли и, разбира се, на следващия ден няма и най-малкото желание да повторите подобно мъчение. Да, да, точно на следващия ден, това не е грешка. Как ще ви хареса? Второто важно условие, за да станат наистина ефективни, те трябва да се изпълняват всеки ден, в идеалния случай до 3 пъти на ден.

Но ние все още сме само на пътя към идеала и всеки има свой собствен, така че в първите етапи една тренировка ще бъде достатъчна. По принцип се смята, че най-доброто време за упражнения е след обяд, около 4 часа следобед. Но всичко е относително. Както и уж задължителната сутрешна гимнастика. Ако препоръчаното време трудно се вписва в графика ви, можете да изберете други по-удобни часове за обучение.

У дома можете да практикувате по всяко удобно за вас време

Упражнения за спорт у дома

И така, основната теория и правилата за подготовка за часовете са решени. Сега нека да продължим директно към практиката. Преди да започнете каквито и да било физически упражнения, не забравяйте да загреете. Отделете само 5 минути, за да разтегнете мускулите си и по-късно те ще бъдат добре затоплени дори при трудни натоварвания. Или не много трудно. Можете да планирате всичко до насита и да намерите подходящ начин.

Така например, ако не обичате прекалено активните движения, можете да правите йога. Тя ви позволява да увеличите гъвкавостта на тялото, да почистите аурата, да влезетев транс и се потопете в нирвана. Добър начин за изцеление не само на тялото, но и на душата. Но практикуването на йога предполага наличието на поне някакви знания в тази област. Те могат да бъдат получени от специализирана литература или видео курсове.

Бягането в парка на чист въздух е много по-приятно от бягащата пътека в задушна зала

Има и по-прости опции, които помагат за изгаряне на калории дори за начинаещи без специални познания за спорта. Например танци. Тук няма да се налага да зареждате мозъка си с неразбираеми методи на подходи, интензивност и брой повторения. Всичко, от което се нуждаете, е добро настроение и няколко любими ритмични композиции. Освен това, в допълнение към очевидните ползи за фигурата, танцът дава и добър заряд от положителни емоции.

освен танци или йога? Аеробиката е не по-малко ефективна. Прави кожата еластична и еластична, мускулите стават еластични и, разбира се, изгаря мазнините. Колкото по-високо е темпото на класовете, толкова по-голяма ще бъде консумацията на калории. За сравнение, 45 минути аеробика могат да изгорят повече калории, отколкото един час танци. В първите дни не трябва да правите често срещана грешка и да се пренатоварвате. Започнете с бавно темпо, като постепенно го увеличавате. Ще усетите резултата след седмица.

У дома всички налични упражнения, които не изискват специално оборудване

Не можем да забравим и най-приятната форма на домашен спорт. Сред средствата за борба с наднорменото тегло сексът е на първо място по отношение на количеството удоволствие, доставено в резултат на тренировка. И най-много калории ще бъдат изразходвани, ако доведете упражнението до края, тоест до оргазъм. Но имайте предвид, че подобно на други дейности, този вид спорт (обърнете внимание, лежането на дънер не е спортно поведение) трябва да се отделя поне по един час всеки ден.

Можете да закупите чифт дъмбели - упражнения с тежестище ви доведе по-бързо до желания резултат

Сега не трябва да се съмнявате, ако изведнъж възникне въпрос - не само е възможно, но и необходимо, без да отлагате нищо за утре. Започнете днес. В същото време ще има по-голям ефект от тези упражнения, които ви подхождат най-много. Съсредоточете се върху тренировките, вярвайте в успеха си и със сигурност ще се справите.

Трябва да тренирате в удобни дрехи, които не ограничават движенията. Нека поговорим веднага - халат няма да работи за тази цел

Следваща

Прочетете също: