За отслабването, как да се принудите да отслабнете у дома и да спортувате

Предишна
отслабнете

Наднорменото тегло все повече се превръща в проблем за възрастни и тийнейджъри. Прекомерната консумация на висококалорична храна води до натрупване на излишни килограми. Процесът на отслабване не може да се нарече бърз. Това изисква подходящо настроение и воля. Без тези компоненти е много трудно да се постигне добър резултат. Психологическото състояние играе много важна роля в процеса на отслабване. Доказано е, че хората, които са положително настроени към отслабването, отслабват много по-бързо. Силата на волята е огромен двигател на процеса на отслабване. Без такова ценно качество хората просто си измислят поредното извинение, вместо да съберат воля. Те често се притесняват от въпроса: как да се погрижите за себе си и да започнете да отслабвате?

Как да се убедите да отслабнете

Причината за наднорменото тегло в повечето случаи е неправилното хранене и пасивният начин на живот. За да се отърсите от излишните мазнини, е необходимо да включите в плана за действие физическата активност и правилното хранене. Не е необходимо да се подлагате на диета. Здравословната храна ще помогне не само да се отървете от мастната маса, но и да подобрите функционирането на тялото. А ежедневните физически натоварвания стягат мускулите и отпускат кожата. В допълнение към обичайните съвети, трябва да намерите мотивация, която ще ви помогне да направите първата стъпка по пътя към съвършенството. Необходимо е да се постави ясна цел и да се определи защо е необходимо да се постигне. Без значение каква е мотивацията, тя трябва да се превърта през главата ви всеки ден, тогава мозъкът ще свикне с тази мисъл и ще даде правилните съобщения, които ще ви помогнат да не се провалите. За подходящо настроение ще ви трябва:

Излишните мазнини

  • разберете какво точно ви пречи да се откажете от нездравословната храна;
  • непрекъснато да превъртате поставената цел в главата;
  • открийте положителните страни на здравословното хранене;
  • позволявайте си малки веднъж седмичноповишение.

Захарни изделия

Първата стъпка по пътя към отслабването е да се установи причината за постоянните откази. Индивидът се опитва да се убеди, че трябва да отслабне някой ден или сега е грешният момент и т.н. Необходимо е да разберете себе си и да разберете защо нямате сили да се откажете от нездравословната храна или да започнете да тренирате. Когато бъде намерен верният отговор, можете да продължите към следващата стъпка.

Важно!Трябва да има ясна цел, която не трябва да се изпуска от поглед от самото начало до края на процеса на отслабване. Именно тя ще даде сила и издръжливост за диети и тренировки.

Как да се грижим за себе си и да отслабнем? Необходимо е да се намерят положителни аспекти на диетичните ограничения. Здравословната храна може да е скучна за някои, но ако е вкусно приготвена, тя може да зарадва вкусовите рецептори не по-зле от бургер или пица. Нискокалоричната храна помага за насищане на тялото с необходимите витамини и микроелементи. Постоянно напомняйки си за ползите от здравословната храна, мозъкът в крайна сметка свиква с тази мисъл и започва да забравя за консумираната преди това вредна храна. И последната стъпка по пътя към отслабването са малки стимули. След всеки значим резултат можете да се поглезите с парче торта или шоколад.

Психология на храненето

Как да се накарате да отслабнете у дома

Забележка.Упражненията във фитнеса са много по-интересни, отколкото у дома. Гледането на други жени и мъже, които изтощават телата си в името на дадена цел, им дава мотивация да продължат да тренират по-нататък.

Как да се принудите да отслабнете, ако нямате воля

И какво да направите, ако не е възможно да се грижите за тялото си в специализирани институции? Остава само да се занимаваме с домашно обучение.Но е много по-трудно да го направите у дома, отколкото във фитнеса. За ясна представа за целта можете да направите стойка, на която да поставите красивите тела на слаби хора. Гледайки го, мотивацията ще се появи от само себе си, защото ще искате да имате такова стегнато тяло. Можете да закачите календар и да празнувате победите си в него. Това също насърчава да вървите към нови постижения. Добър помощник е подкрепата на близки, които хвалят вашите постижения и няма да ви позволят да се откажете.

Важно!Не е нужно да се претегляте често, по-добре е да го правите веднъж седмично. При ежедневно претегляне резултатът не се вижда, което се отразява негативно на положителното настроение.

Подкрепа на близки

Съвети от психолози

Как да се овладеем и да отслабнем

Процесът на отслабване е доста дълъг, така че много хора се отказват в началото на пътя. Без да наблюдава силни промени, човек се обезсърчава. В такава ситуация психиатрите съветват да се състави план за действие и да се отбележат в него всички резултати от извършената работа. Постигането на ефекта, който се отразява във визуална форма, стимулира следващите стъпки. Появява се чувство на гордост и с времето слабият човек свиква с този начин на живот. Планът за действие трябва да включва елементи:

  • здравословна храна;
  • воден режим;
  • намаляване на порциите;
  • обучение;
  • ходи;
  • достатъчно почивка;
  • постоянен контрол на поставената цел.

Благодарение на ежедневната програма е възможно да се отървете от излишните мазнини за няколко месеца и ако тренирате няколко пъти седмично, масата постепенно ще изчезне и след една година можете да получите красиво, тонизирано тяло.

Как да намерим мотивация

Теглото се вдигна, как да накараме тялото да отслабне отново

Забележка.Случва се нищо да не мотивира човек. В такава ситуация може да помогне принудителната загуба на тегло.

Ако не е възможно да ядете здравословна храна и ръцете ви се протягат, за да купите нещо вредно, можете да се ограничите в някои действия. Например да помолите някого да купи хранителни стоки за вас. Приятел или роднина няма да харчи пари за нещо, което не е полезно. По този начин ще можете да свикнете с нормална диета и да се откажете от лошите навици. Когато излизате на разходка, трябва да оставите портфейла си у дома. Това е необходимо, така че когато се появят изкушенията, да няма пари за закупуването им.

Друг вариант е вълнението. Можете да спорите с един за голяма сума и да докажете, че целта за отслабване ще бъде постигната на всяка цена. Желанието да спечелите спора ще бъде мощен тласък в такава ситуация. Глобите могат да помогнат. Тоест за всяка пропусната тренировка ще трябва да платите на приятел, който ще се ангажира да наблюдава процеса на отслабване. Такава глоба може да се прилага за ядене на забранен продукт или просто за преяждане.

спор

Излишните килограми ще изчезнат по-бързо поради системни упражнения и здравословна храна. Талията ще намалее, а настроението ще се повиши. Всяка малка победа ще носи удовлетворение и гордост. И ако има постоянна подкрепа от близки, тогава целият процес на отслабване ще бъде лесен и безгрижен. Всеки знае, че най-трудната работа е работата върху себе си. Следователно няма нужда да мързелувате и да търсите оправдания. Необходимо е да съберете всички сили и да продължите напред, независимо от всякакви трудности.

Следваща

Прочетете също: