За отслабването след отказване от тютюнопушенето, как да се откажете от пушенето и да отслабнете

Предишна
отказване

Отказът от никотиновата зависимост води до възстановяване на тялото в първоначалното му, естествено състояние. Но е необходимо време за пълна рехабилитация. В процеса на отхвърляне мнозина отбелязват рязко увеличаване на телесното тегло, с което е доста трудно да се справят. Има научно обяснение за това явление, а познаването на причините прави много по-лесно справянето с проблема. Защо теглото се увеличава и как да отслабнете след отказване от пушенето - методи и съвети по-нататък.

След отказване от пушенето те стават по-гладки или отслабват

След като се откаже от никотина, човек преминава през период на преструктуриране, повратна точка. В този процес участват абсолютно всички органи и системи на тялото. Отказването от тютюнопушенето води до сериозна промяна във функционирането на нервната система.

Хората отбелязват следните промени:

  • апетитът се увеличава;
  • често жадува за сладкиши;
  • усеща се психологически дискомфорт;
  • появяват се трудности при управлението на стреса;
  • епизодите на преяждане зачестяват.

Как да отслабнете, ако се откажете от пушенето

В резултат на промени в дейността на нервната система възниква хормонално разстройство. На фона на преяждането, на първия етап от отказването от тютюнопушенето, теглото се увеличава рязко. В повечето случаи хората, особено жените, наддават на тегло през първите три седмици след отказване на цигарите, след което тялото се връща към нормалното, апетитът намалява и се възстановява здравословният метаболизъм.

Всички тези промени са само временни, постепенно тялото ще се възстанови и теглото ще се стабилизира. За да предотвратите проблема с наднорменото тегло, е важно да се подготвите предварително да се откажете от никотина, да осигурите оптимално ниво на активност и балансирана диета.

Важно!Изключително рядко е хората да отслабнат след отказване на цигарите. преди,ако приятел или колега твърди, че е отказала пушенето и е отслабнала, най-вероятно причината за тези промени не е само в отказването на цигарите.

Всъщност пушенето пречи на отслабването, тъй като нарушава здравословния ход на метаболизма. В такива случаи загубата на тегло след отказване на цигарите показва само възстановяването на здравословния метаболизъм.

Как да отслабнете след пушене

Как да отслабнете след раждане

Отслабването след отказване на цигарите може да не е лесно, особено ако теглото надвишава препоръчаните от медицината норми.

Но има няколко прости правила, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми възможно най-ефективно.

Как да отслабнете след пушене

  • Необходимо е да се коригира диетата. Това може да е достатъчно, за да отслабнете. Пушенето и наднорменото тегло са взаимосвързани понятия. Пушенето потиска метаболизма, което често води до наддаване на тегло при хора с никотинова зависимост. Когато има отказ в комплекс със здравословна диета, тялото се връща към обичайния си ритъм и наднорменото тегло постепенно изчезва.
  • Не преминавайте внезапно към строги диети. Отказът от тютюнопушенето едновременно със строгите ограничения в диетата ще доведе до инхибиране на метаболизма.
  • Важно е да комбинирате спирането на тютюнопушенето с повишени нива на активност. Ако диетата ще съдържа повече калории, отколкото тялото използва, излишъкът ще бъде изгорен по време на тренировка, а не натрупан под формата на допълнителни килограми.
  • По-добре е да се откажете от пушенето в най-благоприятната среда за психиката. Връзката между стреса и наднорменото тегло в периода на отказване на цигарите е ясно видима. В резултат на прекомерен емоционален стрес нивото на кортизола се повишава, което затруднява отслабването, по-често се появяват сривове и епизоди на преяждане.

    • Внимание!Най-лесният,Това, което може да се направи в периода на отказване от цигарите, е да се замени всяко пушене с кратка загрявка, йога сесия или бягане.

    Спортът стимулира производството на ендорфини и серотонин, поради което абстинентният период протича безсимптомно. Освен това спортът ви позволява да не се подобрявате. Видовете физическа активност за отслабване трябва да се избират въз основа на възможностите, личните предпочитания и здравословното състояние.

    По-долу са най-добрите начини да отслабнете бързо и без свръхестествени усилия след отказване от никотиновата зависимост.

  • Интервалното бягане е най-ефективната форма на аеробно упражнение за изгаряне на мазнини.
  • Плуването е подходящо за хора с противопоказания за бягане. В процеса на тренировка се включват всички мускули и се постига релаксация, която е важна за изравняване на емоционалния фон в периода на отказване от цигарите.
  • Силовата тренировка е вид дейност, която едновременно увеличава броя на изгорените калории и стяга отслабените мускули. В допълнение, силовите тренировки стимулират процесите на регенерация и допринасят за бързото прочистване на тялото от натрупаните токсини.
  • Скачането на въже е бърз начин за отслабване. За 1 час скачане на въже с умерено темпо се изразходват почти 2 пъти повече калории, отколкото за същото време джогинг. Скачането на въже помага за бързото възстановяване на отслабените от никотин бели дробове и бронхи, почистването им от вискозни храчки и токсини.

    • Спортът стимулира производството на ендорфини

    Всеки вид дейност има противопоказания. Избирайки най-добрия вариант за себе си, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете негативни последици.

    Важно!За да отслабнете възможно най-ефективно след отказване от тютюнопушенето, е желателно да превърнете тренировките в част от живота си и да ги изпълняватередовен. Само стабилният режим на физическа активност, съчетан със здравословно хранене, е гаранция за отличен резултат.

    Съвети от специалисти по хранене

    Как да отслабнете след цезарово сечение

    Преди да отслабнете след отказване от пушенето, по-добре е да вземете решение за посещение при диетолог, за да разработите индивидуална диета. Но ако няма такава възможност, ще трябва сами да изберете оптималното меню.

    По-долу са съветите на експертите по хранене, които ще ви помогнат да не натрупате излишни килограми, а напротив, да върнете фигурата си към нормалното.

    Съвети от специалисти по хранене

  • Важно е да избягвате твърде дългите интервали от време между храненията. Чувството на глад забавя метаболизма.
  • Необходимо е да се коригира диетата. За да отслабнете, са необходими поне 4-5 хранения с интервал от 2 часа между тях.
  • Храната не трябва да е гореща или студена, тъй като това увеличава риска от преяждане.
  • Важно е да изчислите диетата си по калории и да поддържате баланс на мазнини, протеини и въглехидрати. Нормата е до 20% мазнини, 40% въглехидрати и същото количество протеини. Това е оптималното съотношение за отслабване.
  • Предпочитание трябва да се дава на продукти с минимална топлинна обработка.
  • Въглехидратите и сладките продукти (плодове, десерти) се препоръчват да се консумират през първата половина на деня.
  • Водата трябва да се пие 30 минути преди хранене или един час след хранене.
  • Не трябва да въвеждате строги ограничения и да отказвате основните полезни продукти.
  • Изключително опасно е за вашето здраве да приемате хапчета за отслабване или да използвате недоказани народни методи, тъй като това може да доведе до сериозни последици за здравето.

    • Важно е да се реагира на проблема с наднорменото тегло навреме, преди той да се превърне в затлъстяване. В началните етапи е много по-лесно да отслабнете и да го възстановитенормална диета. Ако времето е пропуснато, по-добре е да се обърнете към специализирани специалисти - треньор и диетолог - за разработване на план за отслабване.

    Следваща

    Прочетете също: