За ходене на бягаща пътека за отслабване, как да ходят правилно за жени

Популярен метод за кардио тренировка сред хората, които искат да коригират фигурата си, да намалят подкожните мазнини, да подобрят издръжливостта на тялото и метаболитните процеси, е ходенето. Редовното ходене на бягаща пътека за отслабване е една от най-ефективните опции в сравнение с други различни фитнес методи. Този вид физическа активност укрепва тялото, ви позволява да увеличите мускулната маса без подкожни мастни слоеве.

Как ходенето на бягаща пътека допринася за загуба на тегло

Ходенето по писта за отслабване е оптимална алтернатива на дългите разходки на улицата. При продължително натоварване тялото започва да консумира много кислород, поради което този вид упражнения се считат за аеробни. Тези тренировки ви позволяват ефективно да загубите излишни килограми (от 1 кг на седмица), да укрепите сърдечните мускули. Класът на бягаща пътека в режим на бързо ходене за 1 час изгаря около 300 kcal.

Ходене на бягаща пътека

За да се изгорят мастните натрупвания по време на тренировка на пистата, е необходимо да се достигне такова състояние на тялото, че да започне да използва собствените си енергийни резерви (мазнини). Тайната на успешната кардио тренировка е непрекъснато продължително упражнение (от 30 минути), систематично обучение (от 2 до 5 пъти седмично) и контролиран пулс.

Обърнете внимание!Стойността на пулса на мъж при ходене зависи от възрастта му и не трябва да надвишава 120-130 удара/мин. Пулсът на жените, трениращи за по-бързо отслабване, трябва да се контролира в рамките на 100-120 удара/мин.

Как да ходите правилно на бягаща пътека, за да отслабнете по-бързо

Бърз ефект ще бъде постигнат при ходене по пътеката, като се вземе предвид правилната организация на систематикататовари

Ходене за отслабване

Сутринта се счита за най-продуктивния период за тренировки на пистата. По-добре е да практикувате на празен стомах. В такива условия тялото започва да изразходва енергийните си резерви по-бързо, което води до изгаряне на мастните слоеве.

Отличен ефект за отслабване ще бъде осигурен от ходене по пистата след силови упражнения във фитнеса. Човешките мускули се загряват правилно, което допринася за бързото протичане на процесите на разделяне на мазнините.

Важно!За да получите положителни резултати, трябва да спортувате поне 3-6 пъти седмично. Ако тренирате с допълнителни натоварвания (тежки тренировки) 2ч. за седмица ще е достатъчно.

Основните правила за ефективно аеробно упражнение на бягаща пътека:

Тренировка. По време на загрявката трябва да се обърне специално внимание на коленете, долната част на краката и мускулите на прасеца.
Адекватен режим на пиене. За да поддържате баланса на солта по време на занятията, трябва постепенно да пиете поне 1 литър вода.
Еднаква дължина на крачката. С една и съща дължина на стъпката се постига най-ефективният равномерен тренировъчен ритъм.
Заглушаване В края на урока са ви необходими поне 10 минути. ходете с темпото на ходене, за да намалите сърдечната честота.
Продължителност на часовете. Оптималната продължителност на тренировката на пистата е 1 час. След половината от това време процесите на разграждане на мазнините се ускоряват рязко, но твърде дългите кардио натоварвания (повече от 1,5 часа) влияят негативно на структурата на мускулната тъкан и увреждат тялото.

Постепенното увеличаване на натоварването и интензивността на ходенето, промяната на режимите на бързо ходене към бягане със средна интензивност (джогинг) ще има положителен ефект върху резултатите от класовете и ще доведе до бързо премахване на наднорменото тегло.

Обърнете внимание!По време на тренировката ходенето на бягаща пътека се препоръчва да се разрежда в зависимост от степента на интензивност. Можете да ходите бързо за 5-15 минути. след 2 мин. бягайте с ниска скорост. Редуването на ходене и бягане ще помогне за увеличаване на издръжливостта и развитието на белодробната функция.

Ефективност на функцията за ходене нагоре на бягаща пътека

Бягаща пътека за отслабване

Бърз резултат за намаляване на телесното тегло ще даде ходенето по пътека нагоре. Това натоварване се препоръчва както за професионални спортисти, така и за начинаещи. Въпреки това, хората, които не са практикували преди, трябва да изберат малък ъгъл на наклон на пистата и след това да наблюдават колко може да се увеличи чрез усещане.

Ако по време на упражнението се появят затруднения в дишането, не се препоръчва незабавно спиране. В този случай трябва да намалите темпото на ходене и равномерно да вдишвате въздух през устата си.

Ефективността на функцията за ходене нагоре

При ходене нагоре се усеща натоварването на мускулите на седалището и краката. Правилността на ходенето е пряко пропорционална на ефективността на тренировката, следователно по време на тренировка стойката трябва да е равна, трябва да стоите напълно на целия крак, а не на чорапи или пети, шията не трябва да е заоблена или огъната .

Важно!Увеличаването на скоростта, натоварването или разстоянието при ходене с наклон върху тренажора трябва да се извършва при абсолютна увереност в преодоляването му и наличието на чувство за липса на активност.

Ходенето нагоре по писта има огромни предимства. Тази форма на обучение е общодостъпна и не изисква специална физическа подготовка. В процеса на ходене с наклон човек увеличава издръжливостта и обема на белите дробове, мастните натрупвания по тялото изгарят по-бързо. Освен това се нормализира функционирането на систематакръвообращението, връзките и сухожилията на краката стават по-здрави, рискът от наранявания намалява. Положителният ефект от систематичните класове ще се прояви в загуба на тегло, подобряване на настроението и физиологичното състояние.

Съставяне на програма за обучение

Бягане или ходене за отслабване: кое е по-добре

Отличен резултат от ходенето по пистата се постига благодарение на интервалното обучение, чиято същност се проявява в редуването на ходене с различни скорости.

Пример за интервална тренировъчна програма за начинаещ без медицински противопоказания.

Време за разходка (мин)	Скорост на движение (км/ч)
10	6-6,5
4	7,5-8
2	9-10

В първата тренировка трябва да изпълните 2 повторения на тази схема на упражнения. При липса на отрицателни ефекти (затруднено дишане, болки в гърба или краката), второто обучение може да се състои от 3 повторения. Третата и следващите тренировки през месеца вече трябва да включват 4 подхода според схемата. Честотата на занятията трябва да бъде 3-4 пъти седмично. Средното разстояние, което човек ще измине за 1 тренировка в началния етап е приблизително 5-6 км. След класове за един месец спортистът ще може да премине към системата за обучение за средното ниво, представено в таблицата:

Отличен резултат от ходенето по пистата се постига благодарение на интервалните тренировки

Време за разходка (мин)	Скорост на движение (км/ч)
3	4-5
3	6
3	8
3	10

Обучението със средно ниво на обучение може да започне с 3 повторения на схемата и след това да изпълните 4-5 подхода в зависимост от това как се чувствате. отедин клас на този етап може да измине от 6 до 9 км. препоръчва се упражнения 4-6 пъти седмично.

Ако средното ниво не може да бъде завършено след един месец обучение, по-добре е да продължите да практикувате първото ниво толкова дълго, колкото е необходимо за плавно преминаване към следващия етап. Необходимото ниво на фитнес на тялото може да бъде постигнато по-бавно при някои хора, така че не можете да спрете да вървите към постигане на целта.

Ефективността на ходенето на бягаща пътека в бъдеще ще се изразява не само в загуба на тегло, но и в значително подобряване на здравето, емоционалното състояние и мозъчната дейност. А редовната физическа активност ще позволи поддържането на стабилност в телесното тегло.

Следваща

За ходене на бягаща пътека за отслабване, как да ходят правилно за жени

Как ходенето на бягаща пътека допринася за загуба на тегло

Как да ходите правилно на бягаща пътека, за да отслабнете по-бързо

Ефективност на функцията за ходене нагоре на бягаща пътека

Съставяне на програма за обучение

Прочетете също: