Физическата активност като средство за борба с хемороидите

Предишна

Хемороидите са едно от най-често срещаните заболявания в съвременния свят. Има много начини за борба с болестта, един от които е физическото възпитание. Упражненията за хемороиди са не само голяма помощ, за да се отървете от болестта, но и начин да предотвратите нейното влошаване или дори развитие.

Съдържание на статията

  • 1 Ползи от физическата активност
  • 2 Общ набор от упражнения
  • 3 упражнения на Кегел
  • 4 Йога
  • 5 упражнения по време на бременност
  • 6 Какво не може да се направи
  • 7 Масажът като средство за борба
  • 8 Как да предотвратите обостряне
  • 9 Общи препоръки за начина на живот

Ползи от физическата активност

Физическите упражнения за хемороиди трябва да помогнат за постигането на следните цели:

  • Действа укрепващо на мускулите на корема, седалището и червата.
  • Има укрепващ ефект върху съдовите стени, които осигуряват изтичането на кръв от червата.
  • Влияят на еластичните свойства на кръвоносните съдове, предотвратявайки стагнацията на кръвта.

    • Упражнението при хемороиди трябва да се прави поне 15-20 минути на ден, за да има ефект. Естествено, физическата активност срещу хемороиди няма да даде бърз резултат. Ще са необходими няколко месеца редовни натоварвания, за да се прояви ефектът.

    Плюсът на упражненията за хемороиди е, че те практически нямат противопоказания и са полезни. Основното нещо е да покажете минимум постоянство и самодисциплина и да не се отказвате, ако ефектът не се появи след първите няколко пъти.

    Общ набор от упражнения

    борба
    Упражненията за лечение на хемороиди са представени от доста дълъг списък, но основната програма включва осем основни движения:

  • Котка.Вижте как една обикновена котка се протяга. Вашата задача е да повтаряте след нея. За да направите това, трябва да застанете на четири крака и да поемете дълбоко въздухогънете гърба, повдигайки главата, а при издишване - напротив, огънете гърба в дъга и достигнете брадичката до гърдите. Можете да комбинирате това упражнение със свиване на задните части.
  • Ходене.Името на упражнението говори само за себе си. В процеса се препоръчва да повдигнете коленете възможно най-високо, като по този начин увеличите кръвообращението в таза.
  • Велосипед.Отново името на упражнението говори само за себе си и е познато на мнозина от часовете по физическо възпитание в училище. За да го изпълнят, те лягат по гръб, след което, сгъвайки коленете си, движат краката си, сякаш въртят педалите на велосипед.
  • Контракции на сфинктера. Този тип може да се изпълнява навсякъде, без страх от ненужно внимание. Необходимо е просто да стиснете задните части и мускулите на ануса, сякаш наистина искате да отидете до тоалетната.
  • Повдигане на таза. Това упражнение се изпълнява в легнало положение. Краката се сгъват в коленете, след което тазът и част от гърба се повдигат възможно най-високо, опирайки се на стъпалата и лопатките. Движението трябва да се извършва на дъха.
  • Повдигащи крака. Упражнението се изпълнява легнало настрани с една ръка поставена под главата. Въпросът е да повдигнете крака на максималната възможна височина. След това упражнението се повтаря от другата страна.
  • Ножица.Изпълнява се в легнало положение по гръб. Краката се повдигат на определено разстояние от пода, след което се разтварят максимално настрани, а при следващото движение се кръстосват. Ножиците могат да се изпълняват не само вертикално, но и чрез люлеене на краката от пода нагоре.
  • Бреза.Това упражнение е оптимално за мъжкото население. Изпълнява се в легнало положение по гръб. Първо повдигат краката си под прав ъгъл, а след това се опитват да откъснат пода и задните части с долната част на гърба, като се подпират зад гърба си с ръце. Замразетеняколко минути, след което отново заемат изходна позиция.

    • Кегел упражнения

    В борбата с хемороидите можете да правите и набор от упражнения, препоръчани от Арнолд Кегел, гинеколог от Германия. Първоначално упражненията на Кегел са разработени за жени, които не могат да задържат урина след бременност, но днес същият комплекс се изпълнява успешно от мъже. Има общо три упражнения:

  • Необходимо е да стиснете максимално мускулите на влагалището за няколко секунди и след това да ги отпуснете възможно най-бавно.
  • Вариантът за мъжете е напрежението на мускулите на перинеума.
  • Постепенно отпуснете и свийте тазовите мускули, като увеличите скоростта на контракциите до максимум.

    • Препоръчително е да правите упражненията поне пет пъти на ден, като постепенно увеличавате броя на сериите.

    Правете само три упражнения всеки ден и забравете за проблемите с хемороидите. Какво може да бъде по-лесно?

    Йога

    В йога за хемороиди е популярна такава асана като мула бандха. Мъж седи с кръстосани крака пред себе си в замък. За да увеличите ефекта, сфинктерът на ануса се свива, опитвайки се да усетите как движението върви нагоре по гръбначния стълб.

    Смята се, че тази техника е полезна не само при хемороиди, но и за повишаване на сексуалната и творческа активност.

    Струва си да се има предвид, че всички силови асани за хемороиди са строго забранени.

    Най-добрата идея за йога пози е да вземете снимки от интернет, тъй като е доста трудно визуално да си представите поза въз основа на едно описание.

    Упражнения по време на бременност

    За бременни жени има специален комплекс от упражнения против хемороиди, които могат да се правят. Той отчита позицията на жената и не дава толкова силни натоварвания като основни упражнения, които не могат да се изпълняват от бременни жени. Комплексът се състои от:

  • Те седят прави, принуждавайки мускулните комплекси на ануса изадните части напрежение.
  • Лежейки по гръб, леко повдигнете и спуснете таза, без да довеждате движението до максимална амплитуда.
  • Правят упражнението "велосипед" от общия комплекс.
  • Те принуждават тазовите мускули да се напрегнат за няколко секунди и след това да ги отпуснат.
  • Симулирайте процеса на стрес, без да се напрягате прекалено много.
  • Извършете напрежение на мускулите на перинеума.

    • Какво не може да се направи

    Когато избирате набор от упражнения за хемороиди, струва си да се консултирате с лекар, за да избегнете влошаване на заболяването и влошаване на ситуацията.

    При хемороиди е абсолютно невъзможно да се повдигат тежки предмети, което означава, че всички подобни упражнения трябва да бъдат изключени от комплексите.

    Ако хемороидите са в остър стадий, не се занимавайте с колоездене и конна езда.

    Бременните жени трябва да внимават дори с упражненията за хемороиди, предназначени специално за бременни жени и преди всичко да се консултират с лекар, който следи бременността. Ако една жена е в ареста със заплаха от спонтанен аборт - тя е категорично противопоказана при всякаква физическа активност!

    Масажът като средство за борба

    Хората се чудят какви видове масаж са подходящи за хемороиди.

    При хемороиди можете да направите акупунктурен тип масаж, който се е доказал добре като лекарство за това заболяване. Ефективността му се обяснява с факта, че този вид масаж качествено помага за премахване на стагнацията в ректума, предотвратявайки кръвта да запълни хемороидалните възли.

    Преди процедурата пациентът трябва да изпразни червата и пикочния мехур. Специалистът може да извършва масаж по различни начини, но най-често срещаните са вибрациите и поглаждането на лигавицата.

    Преди процедурата за масаж трябва да се консултирате със специалист, тъй като понякога може да влоши ситуацията, вместо да я облекчи.

    Как да предотвратим екзацербации

    За правилата за предотвратяване на хемороиди във видеото:

    Упражненията за профилактика на хемороиди могат да се правят не само за предотвратяване на обостряне на заболяването, но и за предотвратяване на неговото развитие в бъдеще. Комплексът включва следните движения:

  • Необходимо е, седейки на стол, да прехвърлите тежестта от едно дупе на друго. В същото време краката трябва да са плоски на пода.
  • Началната позиция е изправена, краката са събрани, а ръцете са зад главата в "заключване". След като заемете първоначалната позиция, стегнете седалището и приберете ануса, като поддържате това положение за няколко секунди.
  • Лежейки по гръб, дръпнете коленете си към корема.
  • Застанете с изправен гръб, кръстосайте краката си и стиснете задните си части, замръзвайки така за няколко секунди.

    • Този прост набор от упражнения за хемороиди отнема много малко време, но ефективно предпазва от проява на болестта в бъдеще.

    Общи препоръки за начина на живот

    Физическото възпитание, като начин за профилактика и борба с хемороидите, несъмнено е не само ефективно, но и много по-приятно от много други методи за лечение.

    Лекарите препоръчват да се обърне специално внимание на дългите разходки и бягането, ако липсата на други заболявания и общото здраве позволява.

    Ако говорим за диетата като начин за предотвратяване на хемороиди, тогава се препоръчва да се даде предпочитание на не-пикантни продукти. Струва си да увеличите консумацията на зеленчуци и млечни продукти. Лекарите препоръчват да се яде овесена каша за закуска, която насърчава работата на червата.

    Препоръките за диета и упражнения няма да навредят не само на пациенти с хемороиди, но и на абсолютно здрави хора.

    Струва си да се помни, че болестта не може да бъде излекувана сама и ако възникне, трябва да се лекува възможно най-скоровземете мерки по-рано, една от които може да бъде физическо натоварване.

    Следваща

    Прочетете също: