Как да заспим бързо

Предишна

Понякога наистина е голям проблем, когато е невъзможно да заспите бързо. Ако в момента не искате да спите, но разбирате, че вече е време за сън, тогава трябва да направите нещо. Може да има много причини за липсата на сън, но всички те са напълно разрешими, освен ако, разбира се, не спите поради безсъние, което вече е преминало във вашия организъм. В този случай лечението не може да бъде пренебрегнато. Ако просто не можете да заспите само от време на време, тогава е напълно възможно да разрешите такъв проблем, ако знаете какво да правите през деня и преди лягане. И обратното, какво не трябва да се прави в този момент.

Не мога да спя, какво да правя?

Има няколко прости правила (има доста от тях), ако ги следвате, сънят ще дойде при вас доста бързо. Не е нужно да си създавате допълнителни проблеми преди лягане и, разбира се, през деня.

Всички ненужни електрически уреди трябва да бъдат изключени! И защо са ви нужни, ако основната ви цел е да заспите по-бързо. Освен това тъмнината помага на тялото ни да отдели определени хормони, чието действие ни помага да заспим много бързо. Ето защо не можем да "лежим" дълго време в пълна тъмнина, защото искаме да заспим доста бързо. Ако седите на тъмно не за нищо, а със същия телефон или компютър (лаптоп), тогава всички тези процеси на тъмно се нарушават. Най-добре е да изоставите всички тези устройства около час преди планирания сън. Забравете за всички социални мрежи, SMS-и и компютърни „играчки“. Просто започнете да се приготвяте за легло. И естествената сънливост ще дойде при вас по-рано.

Тялото ви трябва да се затопли! Сънливостта се увеличава значително, ако температурата на кожата е малко по-висока. Топъл душ или вана са подходящи за такова загряване. Те трябва да се приемат около 30 минути преди лягане.

  • Температурата на водата трябва да бъде по време на такива процедуриоколо над 37 градуса. В крайна сметка, ако водата е студена, желаният ефект няма да бъде постигнат.
  • Душът, разбира се, е добър, но горещата вана ще бъде още по-добра. Отпуска повече. Но във всеки случай не трябва да изскачате от душа и банята наведнъж. В крайна сметка трябва да сте на топло за около 20 минути.

трябва

В стаята ви не трябва да е горещо. Мисля, че тук всичко е ясно. Много е трудно да заспите в гореща стая. По-добре е, когато стаята дори не е топла, а хладна (около 20 градуса) и в същото време току-що сте излезли от топла баня. Именно тези две условия се комбинират най-добре и ще ви помогнат да заспите бързо. Не пропускайте възможността да се сгушите до любимия човек, докато заспивате. Това също е много важно. Така ще намалите общото безпокойство или ненужния стрес и просто ще се успокоите. И сънят ще дойде при вас по-бързо.

Стаята трябва да е тъмна! Вече сме говорили за това. Но в първия случай електрическите уреди пречат на съня. Изкуственото осветление в стаята ви, както и светлината, падаща през прозорците от улицата, няма да ви позволят да заспите веднага. По-добре е да създадете пълна тъмнина и за това ще трябва да затворите всички щори и завеси и, разбира се, да изключите всички "нощни светлини".

  • Може би имате навик да четете преди лягане. След това трябва да използвате малка лампа или свещ. Яркото осветление по това време е абсолютно безполезно, то просто влияе зле на хормоните на съня ви.
  • Желателно е да нямате светещи часовници в спалнята си. Такива електронни часовници просто ще ви смущават много с яркия си циферблат. Ако вече сте свикнали с тях, тогава е по-добре да затъмните светещия циферблат, ако такава функция е предвидена в този модел. Ако няма, тогава просто завъртете часовниците към стената, оставете ги да светят там, така чеда не те разсейвам.

Четенето помага за бързото заспиване. Мисля, че мнозина са го тествали върху себе си (особено студенти, които се подготвят за изпити!). Разбира се, по-добре е да не четете "истории на ужасите", ако целта ви е да заспите бързо. Ясно е, че подобни книги няма да доведат до това. Книгата трябва да бъде, разбира се, интересна, но задължително умерена със спокоен сюжет.

  • Някой заспива пред телевизора. Ако други методи не помогнат, тогава това също е вариант. Основното е, че в резултат на такъв сън сте успели да спите достатъчно и да си починете добре. Ако случаят е такъв, тогава и телевизорът не е лошо решение, но не забравяйте да го поставите на таймер. В крайна сметка, като заспите, няма да го гледате повече.

Можете да започнете дневник. Как може да помогне, ще попитате? Много лесно. Постоянно търсим отговори на някои въпроси или изходи от ситуации. Някой не може да се изключи от него дори през нощта и дори в съня. Следователно нашият мозък може да прави всичко това през нощта. За да може той да бъде облекчен от тази работа, просто запишете всички събития в дневник и в допълнение към тези събития, също вашите мисли по този въпрос и някои преживявания. Да, излагайки мислите си на хартия, вие ще освободите главата си от тях, мозъкът ви ще се „успокои“ и ще заспите отново по-бързо.

Пийте нещо топло и приятно на вкус. Така че можете просто да се отпуснете отново. Но кафето няма да работи тук. И като цяло, всички напитки с кофеин трябва да бъдат изключени за спокоен сън. Най-добрият вариант е да пиете нещо вкусно и меко. Например мляко с мед или чай със същата мента или подобни напитки. Ако в същото време ще четете и ще водите дневника си, тогава такава комбинация е идеална за бързо заспиване и добър сън.

Възможно е позата ви да ви пречи да заспите. Тогава ще ви трябвапросто се промени Най-добрият вариант за добър сън е да заспите на ваша страна. И дихателните ви пътища ще бъдат свободни и в същото време няма да хъркате.

Изберете добра възглавница, която ще ви подхожда. Идеалният вариант е, когато врата ви е права. Необходимо е да се постигне такава позиция. Така че ще трябва да експериментирате малко. Възможно е една възглавница да не ви е достатъчна. Някой е свикнал да спи с двама (единият под главата, а другият някъде под мишниците), а някой с няколко.

Не можете да заспите бързо, полезни добавки ще ви помогнат. Това не са лекарства, а по-скоро добавки, защото този проблем не се появи днес. Много билки и различни минерали, които помагат за бързото заспиване, успешно го решават от векове.

  • Калцият в комбинация с магнезий е един от вариантите за бързо заспиване. До вечерта 600 mg калций в комбинация с 200 mg калций бързо дават необходимия ефект. Така че можете да приемате тези вещества вечер.
  • Мнозина вярват, че хмелът е растение, използвано само в бирата. Но добавянето на хмел от 30 до 120 г преди лягане перфектно се справя с безсънието.
  • Добавките, чийто компонент е дивото зеле, също помагат за бързото заспиване и не само. Облекчава добре ненужното безпокойство и депресия. Тоест, точно това е необходимо преди лягане. Така че, отново, приемането на 30 до 120 mg преди лягане няма да навреди.
  • L-thearine също е вещество, което трябва да се приема. Намира се в някои полезни добавки. Качеството на вашия сън ще се подобри значително от приема на такива добавки. Зеленият чай съдържа това вещество, но не трябва да го пиете през нощта, по-добре е да го правите сутрин.
  • Коренът от валериана отдавна помага на хората да заспят възможно най-бързо. Коренът на това растение е ефективен не само при безсъние, но изначително подобрява съня през цялата му продължителност. От 200 до 800 mg, трябва да приемате това лекарство вечер, в удобната за вас форма.

Приемът на мелатонин е друга възможност за бързо заспиване. Това вещество ни приспива много бързо, когато се стъмни. Не трябва да се приема вечер. Дори малка доза ще бъде достатъчна, за да ви даде приятно усещане за "безделие". Естествените хормони го причиняват.

Заспиването трябва да е удобно! Тоест без тесни дрехи (чорапи или, да речем, лента за глава). Освен това не забравяйте да отидете до тоалетната. Пикочният мехур не трябва постоянно да ви напомня за себе си и ако напрежението му се усеща дори малко, тогава няма да можете да заспите. През нощта не искате да излизате изпод топло одеяло, така че ходенето до тоалетната преди лягане е най-добрият вариант.

Леглото трябва да е готово за сън. Това означава, че матракът на леглото не трябва да е смачкан, а възглавницата не трябва да е безформена купчина. Всичко трябва да е удобно. Може би сте станали малко горещи през нощта, тогава възглавницата трябва да се обърне. Ако чаршафите и пликът за завивка не ви осигуряват необходимия комфорт, тогава трябва да си купите по-удобни. Самото легло също трябва напълно да ви удовлетворява. В края на краищата, ако един от тези компоненти е "куц", няма да получите пълноценна нощна почивка и това вече причинява верига от проблеми, които не могат да не засегнат вашето здраве.

Не трябва да има шум! Разбира се, не е лесно да постигнете това, но сте длъжни да сведете до минимум ненужния шум. Леката музика, която релаксира, или естествените звуци на природата могат да създадат фон, който ще доведе до бързо заспиване. Музиката, разбира се, е индивидуална за всеки, но в спалнята трябва да е спокойна. Така че потърсете точно тази песен,на които можете да заспите спокойно.

  • Не трябва да слушате музика със слушалки, докато заспивате. Наличието на чужди предмети в ушите не е удобно за всички, но ако това не е пречка за вас, тогава можете да опитате да заспите с тях. Основното е, че те не се събуждат от тях по-късно, защото е малко вероятно да се съпротивляват по време на сън на главите си. По-добре е да използвате други музикални устройства, които също имат таймер за заглушаване.

Ароматерапията е друг ключ към бързото заспиване. Същата лавандула (т.е. само няколко капки някъде близо до възглавницата) ще помогне на тялото ви да се отпусне по-бързо и съответно да заспите по-бързо.

Вариантът, който веднага идва на ум за мнозина, е "броене на овце". Ясно е, че всичко това е образно, просто такава проста процедура причинява сънливост. Можете също да опитате. По-добре е да броите от 300-стотин и по-назад, със стъпка 3. Така ще заспите бързо.

Друг вариант е, когато затворите очи, трябва да завъртите клепачите си нагоре. В крайна сметка те са в това състояние, когато спим. Тук индуцираме изкуствено и мозъкът ни получава сигнал да се отпусне.

Всички тези съвети принадлежат към категорията, която може да се приложи на практика веднага. Освен това има и други препоръки, но те са по-скоро свързани с общата организация на живота.

Как да заспим бързо? Какво трябва да се промени в начина на живот?

Някой ще трябва да промени много, ако проблемът с безсънието вече е на прага, а някой ще трябва само леко да коригира отношението си към съня.

Спалнята е място за спане! Точно така, тоест трябва да е чисто, сравнително свежо (не забравяйте, че топлината и сънят са практически несъвместими!) И удобно. Там не трябва да има боклук. Спалното бельо трябва да се сменя редовно, както и леглото ви като цяловинаги трябва да е в идеален ред. Освен това не забравяйте да проветрявате спалнята и не я затрупвайте с ненужни предмети, които само ще ви отвлекат от съня. Парфюмите също не са на място в спалнята ви. Острите миризми са добри за повишаване на нивата на активност, но не и за добър нощен сън.

Вечерята не трябва да закъснява. Храната трябва да се смила, а легналото е много проблематично. Пълният стомах няма да ви достави нищо друго освен дискомфорт и със сигурност няма да ви позволи да заспите бързо. Сънят ви трябва да продължи най-малко 3 часа след последното хранене. Това време ще бъде достатъчно, за да може стомахът успешно да смила храната.

Вечерта не е за физическо натоварване! По-добре е да направите това сутрин. Ако „скачате и скачате“ вечер, тези активни процеси, които ще започнат по време на физическо натоварване, няма да допринесат за съня отново. Така че най-малко 4 часа трябва да разделят последната ви тренировка от съня. Но ако не сте правили никаква физическа активност през деня, това също не допринася за добрия сън. Трябва да има физическа активност. Така че намерете оптималното време за подобни дейности.

Кофеин само през първата половина на деня! По-късно не трябва да пиете такива напитки. Трябва да минат най-малко 8 часа след последния прием на напитки, съдържащи това вещество. Тоест можете да пиете кафе само до 14 часа, след което ще ви попречи на бързото заспиване вечер.

Не дреме! Ясно е, че през деня или по-близо до вечерта често искате да подремнете. Но е по-добре да не правите това, защото това може да не повлияе на нощния сън към по-добро. Ако наистина искате да спите, можете да подремнете, но само за не повече от 20 минути, за да не нарушите естествения хормонален баланс.

Вашият цикъл на сънТрябва да се приспособиш, тоест трябва да ти стане познато. За това е по-добре да си лягате и да ставате приблизително по едно и също време. Разбира се, в началото няма да е лесно, но ще мине време и ако не се откажете от него, ще трябва да контролирате съня си по-малко. Вашето тяло вече ще се адаптира към този режим и ще знае кога да заспи и кога е време да се събуди.

Решете заедно проблема със съня. Ако вашият партньор по някакъв начин ви пречи да заспите със своята активност или хъркане, тогава е абсолютно необходимо да обсъдите всичко това. Вашата задача е да намерите решение, което да устройва и двама ви, така че да премахнете всички тези досадни фактори и следователно да заспите по-бързо.

Посещение при лекар. Това определено е последният вариант, когато дълго време не можете да заспите бързо. Може би имате хронично безсъние или друго заболяване, което създава проблеми за добрия сън. Лекарят определено ще ви изслуша и ще направи всичко, така че здравият ви сън да се върне напълно при вас.

В това видео също ще ви разкажат за основните причини за безсъние и как да заспите бързо. Да видим.

P.S.Ако статията е била полезна за вас, моля, споделете я с приятелите си в социалните мрежи. Ще съм ви много благодарен.

Следваща

Прочетете също: