За правилното гладуване, колко дни можете да гладувате на вода, как да влезете и да излезете

Предишна
правилното
  • Етапи на гладуване
  • Подготовка
  • Първият етап
  • Вторият етап
  • Третият етап
  • Характеристики на гладуването
  • Продукти, които засищат глада
  • Може ли да се пие кафе по време на гладуване?
  • Клизма по време на гладуване и гладуване без клизма
  • За спорта и бодибилдинга по време на гладуване
  • Съвети как да издържите на глада и да не се провалите

    • Здравословното гладуване е отказът от храна за подобряване на здравето, функционирането на органите и системите на тялото. Такава строга диета изключва употребата на пикантни, мазни храни. Позволено е да се пие много течност. Как да гладувате правилно е описано по-нататък в статията.

    Правила за здравословно гладуване

    Експертите уверяват, че временният отказ от храна помага за прочистване на тялото от примеси, токсини, мастни натрупвания. Активира регенеративните и защитните функции на организма. Има няколко правила за здравословно гладуване.

    Здравословното гладуване е отказ от храна за подобряване на здравето

    • Почистване. След като се откаже от храната, тялото използва вътрешни ресурси. 2 дни преди началото на гладуването трябва да пиете жлъчни и диуретични отвари, а през деня се приема слабително.
    • Плавно влизане. Не можете веднага да спрете да ядете, особено ако човек е свикнал да яде много. Поради тази причина тялото се чувства стресирано, а чувството на глад става по-изразено. 3-4 дни преди това трябва да ядете зеленчуци и плодове, а по-късно напълно да откажете храна.
    • Физическа дейност. Не спирайте тренировките по време на гладуване. По това време трябва да изпълнявате леки спортни упражнения, например гимнастика, йога.
    • Наблюдавано гладуване. Това важи за хора с всякакви хронични заболявания. Лекарствата под формата на таблетки, капсули или сиропи ще имат дразнещ ефект, така че е по-добрезаменете ги с инжекции, ако е възможно.
    • Пълен сън. Нервната система страда много по време на гладуване и отнема повече време за възстановяване. Препоръчително е да увеличите времето за сън с 2-3 часа предварително, за да се подготвите за строга диета.
    • Прием на течности. По време на гладуване трябва да пиете до 3 литра топла пречистена вода. Подпомага поддържането на метаболизма и активира премахването на токсините от тялото.

    Всички правила трябва да се спазват максимално, за да получите положителен резултат от гладуването.

    За информация!Най-често срещаният тип гладуване е влажно или мокро. Характеризира се с пълен отказ от храна, с изключение на вода. Количеството консумирана напитка се контролира от самия човек, но трябва да бъде най-малко 2 литра на ден. Освен това е необходимо да се почиства два пъти на ден с топла вода с помощта на клизма (до 2 литра).

    Условия на гладуване

    Как да гладуваме правилно, за да прочистим тялото

    Средната продължителност на гладуването е 2-3 седмици. Броят на дните се увеличава постепенно. Всеки ден след настъпване на ацидотична криза организмът се възстановява и пречиства.

    Относно краткотрайното гладуване

    Такова гладуване повишава защитните функции, помага за загуба на излишни килограми, ускорява метаболизма, премахва отпадъчните продукти и токсините от тялото. Учените са доказали, че отказът от храна за 24 часа. предотвратява преждевременното стареене. Струва си да научите от диетолог как да оцелеете при краткотрайно гладуване, но то определено продължава от 1 до 7 дни.

    Краткосрочното гладуване повишава защитните функции, помага за загуба на излишни килограми

    Четиридесетдневна гладна стачка

    Продължителното гладуване продължава толкова дълго, колкото може да издържи самият човек. Може да продължи 20, 30 и дори 40 дни. Записан е случайгладуване в продължение на 3 месеца. Четиридесетдневното гладуване се предписва за лечение на сериозни заболявания от хроничен тип и дълбоко прочистване.

    Важно!Възможно е да започнете дългосрочен отказ от храна само с опит от този вид лечение.

    Ацидотичната криза е основна концепция в здравословното гладуване. Такова състояние се отбелязва за 4-12 дни по време на отказ от храна. След преминаване на този период изчезват такива неприятни прояви като замаяност, главоболие, раздразнителност, повишена умора.

    Етапи на гладуване

    Последици от гладуването

    Постенето у дома е признато за ефективен метод за лечение на много заболявания. Процедурата нормализира обмяната на веществата, подобрява работата на сърдечно-съдовата система и повишава имунитета. Има няколко етапа на гладуване.

    Подготовка

    2 дни преди началото на гладуването се препоръчва да следвате определена диета. Подготовката за глад включва:

    • първа закуска - 3 бр. сладки без брашно, 1 с.л. пресен сок от тиква или моркови;
    • за втора закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 с.л. лимонов или портокалов сок, малък сандвич с нискомаслено сирене;
    • за обяд овесени ядки с минимално съдържание на сол във вода, 1 супена лъжица. слаб бульон със зеленчуци и крутони;
    • за обяд - 200 г ягоди, ягоди, малини, касис или 1-2 круши, ябълки;
    • вечерята трябва да се състои от малко количество плодова или зеленчукова салата със зехтин, 1 с.л. n минерална вода без газ.

    Подготовката за гладуване не е толкова трудна, ако я въведете правилно, тогава положителният резултат няма да ви накара да чакате дълго време.

    Първият етап

    Нарича се хранително вълнение. Продължителността му е 2-3 дни. Човек отбелязва главоболие, разстройствосън, силно чувство на глад, слабост, остра реакция към храната. При висок индекс на телесна маса теглото може да намалее с 1-2 кг на ден.

    При голямо телесно тегло могат да се приемат 1-2 кг на ден на първия етап от гладуването

    Вторият етап

    Отбелязва се развитие на повишена кетоацидоза, която продължава до 7-9 дни. Този етап се характеризира с притъпяване на глада, поява на лош дъх, бяло покритие на езика и "метален" вкус. Възможно е обостряне при наличие на хронични заболявания. Човек трябва да ограничи физическата активност, да прекарва повече време на чист въздух и да пие алкална минерална вода. Теглото се губи от 0,3 до 0,7 кг на ден.

    Третият етап

    Компенсираната кетоацидоза продължава до 14-20 дни. Човешкото тяло се адаптира към пълно гладуване на сокове или вода, проявите на заболявания изчезват, дневната загуба на телесно тегло е до 0,5 kg.

    Обърнете внимание!Гладуването е категорично противопоказано при диабет тип 1, злокачествени тумори, цироза на черния дроб, панкреатит, туберкулоза, дефицит на телесно тегло, бъбречна недостатъчност и др. Не се препоръчва да се прибягва до терапия при носене на дете, кърмене, диабет от втори тип, патологии на сърдечната система, хипотония, уролитиаза и жлъчнокаменна болест.

    Характеристики на гладуването

    Гладуване на вода 7 дни

    Течната диета е принципът на хранене, състоящ се от консумация на течна храна. Някои фенове на гладно добавят към диетата си сокове, млечни продукти, мед, горски плодове.

    • Гладуване със сок. Струва си да използвате натурални напитки, направени от неподсладени плодове, като ябълки, грейпфрут, портокали, лимони. Грейпфрутът допълнително помага да се отървете от излишните килограми. Всички прясно изцедени сокове се разреждат с негазиран соквода в равни пропорции.
    • Кефир, кисело мляко. Киселите млечни продукти трябва да са нискомаслени без пълнители, подсладители и оцветители. Млякото, което се усвоява слабо от тялото, абсолютно не е подходящо за гладуване.
    • Пчелен мед. При някои видове диети можете да пиете вода, чай с добавка на лимон и мед. Тези продукти повишават имунитета.
    • диня. Мнозина предпочитат да организират разтоварващи дни с помощта на горски плодове. Високото съдържание на захар и вода спомага за потискане на чувството на глад. През деня се консумира диня, чието тегло е 10 пъти по-малко от теглото на човешкото тяло. Диетата продължава не повече от 3 дни.

    Обърнете внимание!Лекарят ще ви каже как да гладувате правилно, който ще изключи всякакви противопоказания според характеристиките на тялото.

    Течната диета е принципът на хранене, състоящ се от консумация на течна храна

    Продукти, които засищат глада

    Някои продукти помагат за задоволяване на глада за дълго време без отрицателни ефекти върху тялото и фигурата.

    • яйца По-добре е да замените зърнените закуски с бъркани яйца, съдържащи протеини, йод, биотин, рибофлавин и селен. След като изядете няколко яйца сутрин, чувството на глад няма да се появи до обяд.
    • мазнини Препоръчително е нискомаслените храни да се заменят със здравословни мазнини. По-добре е да добавите мазно сирене, сметана или мляко в малко количество към любимите си рецепти.
    • авокадо. Плодът съдържа фибри, хранителни вещества и здравословни мазнини. Парченце авокадо, добавено към салата, ще ви накара да се чувствате сити за дълго време.
    • Бадемово. Ядките съдържат повече от 15 хранителни компонента, идеални за лека закуска.
    • Ябълка. Плодът има благоприятен ефект върху цялото тяло, освен това сладкият плод предотвратява чувството на глад.
    • Тъмен шоколад. С непреодолимо желаниеза сладкиши трябва да се предпочитат няколко парченца черен шоколад. Трябва да има минимум 75% съдържание на какао.
    • Трева. Към чая могат да се добавят лайка и мента. Това ще подготви тялото за по-нататъшни упражнения.

    Всички горепосочени продукти ви позволяват да отложите храненето, задоволявайки чувството на глад за известно време. Строго е забранено използването на сода.

    Може ли да се пие кафе по време на гладуване?

    Здравето и красотата на човек пряко зависи от състоянието на тялото. Тялото има склонност да натрупва разпадни продукти, хранителни остатъци и отпадъчни продукти. Умората и слабостта пречат на усвояването на витамини, минерали и други полезни вещества. По време на разтоварващи дни може да се консумират кафе и чай. Напитките помагат да се избегне замаяност и гадене.

    Това правило е подходящо само за краткосрочни разтоварващи дни, ако искате да отслабнете. При лечение на глад можете да пиете само вода, тоест е необходим пълен отказ от други течности и продукти.

    Не трябва да пиете кафе по време на отслабване

    Клизма по време на гладуване и гладуване без клизма

    Много хора се страхуват не толкова от гладуване, колкото от необходимостта да направят почистваща клизма. Процедурата е задължителна, особено за начинаещи. Препоръчително е да научите как да го направите на подготвителния етап. Краткосрочното правилно гладуване (1-2 дни) не включва използването му, тъй като човешкото тяло няма време да се възстанови през такъв период и те няма да доведат до подобряване на благосъстоянието. При продължително гладуване процедурата помага за почистване на червата от изпражненията. Често до третата седмица фекалните камъни се освобождават и отхвърлят.

    Честотата на клизмите по време на краткосрочно гладуване е до 10 дни, ежедневно до 2 пъти на ден. При дълги срокове се предписва за 1процедура 2 пъти седмично след развитие на ацидотична криза. При тежка интоксикация и лошо състояние почистването се извършва 2 пъти на ден. Основните правила за прочистване на червата са задължителното поставяне на клизми по време на гладуване в началния етап и използването им според нуждите на тялото при опитни.

    За спорта и бодибилдинга по време на гладуване

    В бодибилдинга, за да влезе във форма или да се подготви за състезания, спортистът преминава през две фази - изграждане на маса и сушене. В първия случай трябва да ядете най-калоричната храна, да натрупате мастна маса. По време на периода на сушене се използват спортни добавки, лекарства, провеждат се кардио тренировки и се ограничава калоричната храна. Тези фази имат отрицателен ефект върху човешкото тяло, така че някои спортисти прибягват до периодично здравословно гладуване. Този метод не само подобрява здравето, но и помага за натрупване на мускулна маса без значително увеличаване на мастната маса.

    Спортисти и културисти също прибягват до краткотрайно здравословно гладуване

    Културизмът включва два метода на периодично гладуване по време на спортни тренировки:

    • намаляване на времето за хранене всеки ден;
    • пълен отказ от храна през деня.

    С правилния подход дневният глад ви позволява да отслабнете ефективно, без да губите мускулна маса и без да натрупвате излишни мазнини.

    Съвети как да издържите на глада и да не се провалите

    Гладуването е стрес за цялото тяло, както физически, така и емоционално. Има няколко начина, които помагат да не се счупи.

    • Мотивация. По принцип един или друг мотив подтиква човек да се подложи на диета. И е по-добре да се появят на входа на поста. За някои това е желание за подобряване на здравето, докато други искат да загубят излишни килограми и да влязат влюбими дрехи
    • Емоционална подкрепа. След няколко дни глад човек започва да се измъчва от мисли за храна и дали такова лечение има смисъл. Едно от условията за постигане на целта е психологическата подкрепа от семейството, близките, роднините и приятелите.
    • пийте. Най-често липсата на течности в организма се бърка с чувство на глад. Няколко глътки негазирана вода ще помогнат да се уверите в това, след което гладът се заглушава или напълно изчезва.
    • Отвличане на вниманието от мисли за храна. По време на пост хората се оплакват, че често мислят за храна. Хобито и любимото занимание ще помогнат за промяна на ситуацията. Пазаруване, гледане на сериал, филм, четене, изучаване на език, бродиране и много други.
    • Ароматерапия. Етеричните масла имат благоприятен ефект върху нервната система и емоционалния фон на човека. Някои от тях ви позволяват да се чувствате сити, без да ядете.
    • Подаръци за себе си. Ако мотивацията не помага да се справите с желанието за закуска, по-добре е да си поставите няколко малки цели. След постигане на всяко едно от тях можете да се поглезите с подарък. Това е пътуване до салона, закупуване на сувенир, бижута и др

    Всички изброени по-горе методи ще ви помогнат да разберете как да издържите глада.

    Полезното гладуване не е просто диета за отслабване - то е преди всичко начин за натрупване на енергия, повишаване на имунитета и подобряване на здравето на цялото тяло. Само правилният подход към този вид домашно лечение ще помогне за постигане на положителен резултат.

    Следваща

    Прочетете също: