Относно правилното хранене за тийнейджъри, колко калории трябва да се консумират на ден

Младите момичета и момчета са специална категория хора. Техният растящ организъм се нуждае от храна с различни микроелементи, минерали и витамини. Всеки неуспех в диетата на младите хора може да доведе до рязко наддаване или загуба на тегло, неизправност на хормоналната система. Ето защо правилното хранене за тийнейджъри играе много важна роля. Диетата се избира индивидуално, в зависимост от възрастта на тийнейджъра, както и от целта, която преследва: отслабване, наддаване на тегло, натрупване на мускулна маса или поддържане на съществуващото тегло.

Характеристики на правилното хранене за тийнейджъри у дома

Първо, родителите и други близки хора около тийнейджъра трябва ясно да разберат всички особености на периода, в който е бившето дете. В допълнение към предоставянето на редовна психологическа подкрепа на детето си, родителите трябва да гарантират, че детето се храни правилно, получава всички необходими микроелементи и витамини.

Правилно хранене за тийнейджъри

Важно е родителите да разберат, че бъдещето на тийнейджър зависи от тях, така че трябва да съберете цялата си воля в юмрук и въпреки кавгите и скандалите, които гарантирано ще възникнат, все още настоявайте на пътя си и внушавайте дете необходимостта от спазване на правилното хранене. За да решите у дома каква диета да спазвате за детето, трябва да си отговорите на следните въпроси:

Колко калории трябва да приема тийнейджър на ден.
Какво трябва да бъде повече в диетата на тийнейджър: протеини, мазнини или въглехидрати.
Трябва ли храненето да е различно за момчета и момичета?
Различава ли се диетата на децата на 12, 13, 14, 16 години?
Как правилно да организирате отслабване или наддаване на тегло и така нататък.

Като начало детето стои зад примера сипокажете какъв трябва да бъде приемът на храна. Ето защо е необходимо да започнете със себе си: родителите трябва да изключат всички вредни храни от диетата си, да се придържат към нормата на консумираните ккал на ден, а също така да пият много вода, като същевременно се откажат от алкохола.

Ако детето няма проблеми с теглото, тогава добре подбраната диета все още ще помогне, например, да се отървете от акнето, да изравните тонуса на кожата, да нормализирате съня и да има благоприятен ефект върху нервната система.

Добре подбраната диета ще ви помогне да се отървете от акнето, да изравните тена на кожата и т.н

У дома се препоръчва да планирате диета на тийнейджър за една седмица. Необходимо е менюто да се балансира, така че да има достатъчна дневна норма на калций, желязо, магнезий, калий и други микроелементи, които регулират растежа на млад организъм. Също така е необходимо да се гарантира, че детето пие много вода. Храната, която се сервира на тийнейджъра, трябва да е прясна, така че витамините и микроелементите да се запазят максимално в ястието.

Важно!Основата на правилното хранене е закуската. Той не само дава сили за активно начало на деня, но и подобрява метаболизма, стимулира отслабването и поддържането на добра форма.

Друга особеност на правилното хранене на тийнейджър у дома е минимизирането на употребата на растително масло. За да се избегне повишаване на нивото на холестерола, е необходимо да се намали употребата на масло при приготвяне на храна за детето. Ако в кухнята има добри тигани, готвенето без масло ще бъде лесно и просто: нищо не залепва по тиганите с незалепващо покритие, храната не оставя следи.

Колко калории трябва да приема тийнейджър на ден

Правилното хранене

Дневната норма на калории за тийнейджър е индивидуална. Има само средни стойности, коригирани с нелични данни(ръст, тегло и др.), и общи данни за енергийния метаболизъм, характерен за всички тийнейджъри. Енергийният метаболизъм е броят на килокалориите, които средностатистически тийнейджър със средно ниво на лична активност ще изразходва на ден.

Таблица за правилно хранене за тийнейджъри

Поради процеса на активен растеж тийнейджърът ще изразходва повече калории на ден от възрастен и следователно тийнейджърът трябва да консумира малко повече калории. Все пак е важно да се спазва нормата, за да се изключи напълно възможността детето да стане дебело.

Обърнете внимание!Средно тийнейджър консумира 2,5 хиляди килокалории на ден, но ако детето редовно спортува, дневният прием на калории се увеличава до 3,5 хиляди.

За да изберете правилно продукти, които съдържат правилното ниво на калории, е важно да прочетете информацията върху опаковките на продуктите, които се използват за приготвяне на храна за вашите деца. Малко вероятно е да можете да изчислите точната калорична „цена“, но с течение на времето ще свикнете и всички ястия с необходимото калорично съдържание ще се приготвят „автоматично“. В интернет има специален калкулатор на калории, който ще ви помогне бързо да изчислите количеството калории, които току-що сте изяли.

В диетата е необходимо особено внимателно да се следи броят на консумираните калории:

За тийнейджъри, които водят активен начин на живот: спортисти, както и тези, които прекарват много време на открито.
Тийнейджъри, склонни към свръхвъзбудимост: в юношеска възраст възбудимостта се появява поради излишък от различни хормони и се изразява в липса на нормален сън, често безсъние, раздразнителност, както и прекомерна уязвимост на детето.
Тийнейджъри, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Броенето на калории не е диета, то е просто поддържане на необходимото количество точно правилните калории и изключване от диетата на веществата, които допринасят за затлъстяването.

Обърнете внимание!Всеки тийнейджър е индивидуален. Ако синът на приятелка на майка се нуждае от 3,5 хиляди килокалории на ден, това не означава, че другото дете се нуждае от същото количество и е необходимо спешно да започнете да намалявате броя на консумираните килокалории от страх, че детето ще се възстанови.

Ако няма признаци, че такъв брой килокалории или не е достатъчен, или много за тийнейджър, не трябва да измисляте нещо от себе си. В същото време лекар специалист може да определи точния набор от всички полезни вещества.

Правилно хранене за тийнейджъри: характеристики на храненето за момичета и момчета

Правилно хранене за една седмица

Системата за правилно хранене като цяло има еднакво значение както за подрастващите момчета, така и за подрастващите момичета. Разликата в подходите към организацията на правилното хранене за деца от различни полове е главно само в това колко калории трябва да консумира тийнейджър. Ако нормалното количество калории на ден за подрастващите момичета от единадесет години е 2500, то за момчетата това количество е малко по-високо - 3500-4000. Поради това менюто като цяло се променя.

Момчетата се насърчават да се съсредоточат върху месото в правилната хранителна система

Момчетата в системата за правилно хранене се препоръчва да се съсредоточат върху месото и продуктите, съдържащи месо, както и върху такива зеленчуци, които са богати на протеини и въглехидрати. Момичетата, повече от момчетата, се нуждаят от въглехидратна храна, която в идеалния случай се консумира сутрин, за да поддържа фигурата.

Разликата в консумацията на храна при момчета и момичета се обяснява главно с хормоналния фон на децата. При момчета имомичета, съставът на хормоните е много различен и следователно храната за получаване на такива хормони се избира индивидуално.

Дневен прием на калории за тийнейджъри на 12, 13, 14, 15, 16 години

Как да преминете към правилното хранене

Лесно е да разберете колко калории се съдържат в даден продукт - просто прочетете опаковката. И колко от този продукт може да се яде вече се определя индивидуално след преброяване на броя на калориите, съдържащи се в единица храна.

Когато се спазва дневната калорична норма за 15-годишен тийнейджър, това е постоянна подкрепа и изчисляване на използваните калории. За момичетата е нормално да приемат 2750 килокалории на ден, докато за момчетата на тази възраст ще са достатъчни 3250 ккал.

Дневен калориен прием за тийнейджъри

Правилното хранене на 16-годишно дете е малко по-различно от това на петнадесетгодишно дете. Например, количеството консумирана храна изобщо не се променя. Калорийната норма за активните момчета на 16 години е 3300, а за момичетата, като виждат, че вече бавно ядат повече или по-малко от необходимото, нормата е 2900 килокалории на ден.

Хранителните изисквания на четиринадесетгодишните и шестнадесетгодишните са приблизително еднакви: не можете да преяждате или недояждате и не можете да забравите да ядете някои храни, опитвайки се да ги замените с други.

Правилно хранене за отслабване за тийнейджърки и тийнейджъри

Правилното хранене за тийнейджъри трябва не само да бъде балансирано, но и да изключва възможността за натрупване на излишни килограми. Тийнейджърите често използват правилното хранене, за да се отърват от омразните излишни килограми.

Важно!В никакъв случай не можете да използвате диети, като отказвате напълно храна.Най-добрият вариант е да направите балансиран хранителен план, в който подробно ще бъдат разписани закуската, обяда и вечерята.

Правилното хранене ви позволява да се борите със затлъстяването, както и да почиствате тялото от токсини, натрупани през целия период на почивка.

При момичетата правилното хранене се основава на акцента върху приема на въглехидрати, докато при момчетата се основава на приема на протеини.

Правилното хранене е в основата на здравето на всеки гражданин. Спазването му подобрява настроението, самочувствието и дори работоспособността. За тийнейджърите правилно подбраната диета осигурява допълнителни витамини, помага за възстановяване на мускулите (например тези, увредени по време на спорт). Освен това нормализира хормоналния фон, което предотвратява внезапното увеличаване или загуба на тегло. Правилното хранене е отлична алтернатива на диетите, които децата не могат да спазват.