Колко трябва да скачате на въже за да отслабнете

Предишна

Въжето за скачане е ефективно и лесно упражнение за поддържане на стройна фигура. Такъв симулатор е достъпен за абсолютно всеки човек, той е в голямо търсене поради своята евтиност. Компактното спортно оборудване се използва както в парка или във фитнеса, така и по време на занимания у дома.

Хората, които искат да свалят няколко излишни килограма, не трябва да купуват скъпи тренажори или годишен абонамент за фитнес клуб. Достатъчно е просто да закупите въже за скачане, което не е по-ниско от скъп симулатор по отношение на ефективността, и редовно да изпълнявате упражнения.

Скачане на въже за отслабване

Такова достъпно оборудване се използва активно не само от деца, но и от професионални спортисти. Въпреки това, не всеки знае ползите от скачането на въже за отслабване.

Ползите от скачането на въже за отслабване

В процеса на скачане на въже участват абсолютно всички мускулни групи: прасец, гръб и глутеал, краката и ръцете също работят активно. С помощта на упражнения можете да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете желаните резултати в корекцията на тялото. Благодарение на редовните физически упражнения със симулатор, краката стават силни и тонизирани, а целулитът изчезва по задните части.

ВНИМАНИЕ! Тялото ще бъде подложено на сериозен физически стрес само по време на интензивни тренировки. Само ако поддържате висока интензивност и скорост на упражненията, излишните калории ще изчезнат и тялото ще придобие еластични форми.

Ползите от скачането на въже са много по-големи от тези от плуването или бягането. Издръжливостта на човек се подобрява, с времето се появяват бърза реакция и добра координация. Благодарение на постоянния тонус се подпомага работата на сърдечно-съдовата система. Скачайки в продължение на 30 минути, човек, чиято телесна масае 80 кг, може да изразходва до 750 ккал.

Поради бързото темпо на скачане, сърдечната честота на мускулите се увеличава значително и човешкото тяло работи в анаеробен режим през първите 5 минути. След 7-10 минути скачане нуждата на тялото от кислород и доставката му се нормализират, поради което натоварването от скачащото въже може да се сравни с бягане със средна скорост.

Как да скачате на въже правилно

Колко км трябва да ходите на ден за да отслабнете

Преди да зададете въпроса колко трябва да скачате на въже, за да отслабнете, трябва да се запознаете с някои препоръки. На първо място, симулаторът трябва да бъде настроен според височината на човека, който ще го използва, а дръжките на спортното оборудване трябва да са на нивото на гърдите. За да се борите с наднорменото тегло и да укрепите всички мускулни групи, тренировките трябва да бъдат редовни.

Внимание!За първи път се препоръчва да давате скокове не повече от 10-15 минути, след което можете постепенно да увеличите продължителността на часовете.

Трябва да тренирате без почивки, но ако почувствате недостиг на въздух, можете да спрете за 2 минути. Желателно е общата продължителност на тренировката да не надвишава 30 минути, а почивките да са възможно най-малко.

Скачане с въже

Преди да започнат час за прескачане, жените трябва да носят специален сутиен, за да предпазят гърдите си. Що се отнася до формата, всеки човек го избира индивидуално. Като начало можете да опитате да скочите боси, след това да обуете маратонки и сами да определите кой вариант е по-удобен.

Краката без маратонки са в отпуснато състояние и се чувстват свободни, докато в маратонките движенията ще бъдат малко сковани. Но в същото време обувките пречатболка от удряне на краката с въже, както и от сблъсъци на краката с ламинат или дървени подове.

Упражнения с въже за отслабване: основна техника

Днес източниците на информация са пълни с различни прегледи по темата колко въжета трябва да правите на ден, за да отслабнете и колко ефективно е това. Струва си да се отбележи, че нередовните упражнения или неправилната техника на тяхното изпълнение няма да доведат до желания резултат.

Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете

Тайната на успеха се крие в правилния подход към обучението:

Необходимо е да вземете въжето в ръцете си, да застанете прави и да скочите нагоре по такъв начин, че да се опитате да достигнете тавана с върха.

Движенията трябва да са пружиниращи, трябва да се отлепите от пода и да се приземите на пръсти.

Лактите трябва да бъдат плътно притиснати към тялото, а симулаторът трябва да се върти само с ръцете на двете ръце.

Кацането трябва да е лесно и на етапи: първо на пръстите на краката, след това можете да спуснете до цялото стъпало, но краката трябва да са в свито положение. Неспазването на тази техника на приземяване ще доведе до провисване на гръбначния стълб или нараняване на пателата.

За да не навредите на работата на сърцето, се препоръчва постепенно да увеличавате темпото на тренировка и нейната продължителност. През първите 2-3 дни е необходимо да скачате не повече от 7 минути сутрин и вечер. Когато практикувате прескачане, трябва да обърнете внимание не на скоростта, а на правилността на упражненията, както и да гарантирате, че дишането ви не се обърка. Ако има тремор в мускулите, е необходимо да поставите единия крак напред, а другия да огънете, така че да почива.

Интензивността на физическата активност трябва да се увеличава постепенно и да се добавят 10-15 минути на всеки 7 дни. В крайна сметка продължителността на часоветепропускането трябва да бъде поне един час на ден. Скоковете трябва да се редуват с по-леки упражнения, а за да свалите излишните килограми за кратко време, е необходимо да правите по 2000 подскока всеки ден.

ВНИМАНИЕ! За да се развеселите по време на прескачане на часове, можете да включите енергична музика като красив фон, който също ще зададе необходимия ритъм.

За да разнообразите и равномерно разпределите натоварването върху всички мускули, можете да използвате различни техники за изпълнение на скокове. Препоръчително е да завъртите симулатора напред-назад, да симулирате бягане или постепенно да затегнете въжето.

Как да отслабнете с въже за скачане: програма за начинаещи

Колко трябва да ходите на ден за да отслабнете

Начинаещите, които искат да свалят няколко излишни килограма, трябва да отделят поне 30 минути на ден за прескачане. Физическите упражнения допринасят за освобождаването на хормона на растежа (соматотропин), който изгаря клетките на мастната тъкан, поради което се губи излишното телесно тегло. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-активно се отделя соматотропин.

Характеристики на обучението

В процеса на извършване на скокове можете да правите малки паузи, за да нормализирате сърдечната честота и да изравните дишането, след което можете да започнете да тренирате отново. Ако следвате тези препоръки, можете да се отървете от наднорменото тегло за 1,5-2 месеца. Що се отнася до методологията и правилната програма за начинаещи, тя изглежда така:

Извършвайте скокове за не повече от 3 минути, след което направете почивка за 30 секунди, за да възстановите дишането.

Скочете отново за 60 секунди, след това починете за 2 минути.

Извършвайте бързи скокове за 1 минута, след което направете почивка за почивка (30 секунди).

Направете повторениенатоварване и пак почивка.

Скачайте още 3 минути с леко темпо, след това спрете, опънете и отпуснете краката си.

С помощта на тази схема можете да кажете сбогом на излишните килограми, както и да поддържате тонуса на сърдечно-съдовата система. В продължение на 30 дни е необходимо да отделите поне 20-30 минути за прескачане на ден, докато тренировките могат да се провеждат у дома. Ако часовете са редовни, бедрата и задните части ще придобият еластична форма за кратък период от време.

Колко дни трябва да скачате на въже, за да отслабнете наистина

Опитни спортни инструктори твърдят, че първите резултати от прескачането могат да се видят след 7 дни редовни занятия. Бедрата, стомаха и страните постепенно ще започнат да придобиват релефна форма, тонусът на всички мускулни групи ще се повиши, а прасците на краката ще станат плътни и еластични.

Благодарение на факта, че скачането на въже стимулира работата на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, в тялото не се натрупват такива отровни вещества като шлаки и токсини. Стагнацията на венозна кръв в съдовете постепенно ще изчезне, а това от своя страна действа като отлична превенция на подуване на периферните вени под кожата и целулит.

Важно! Струва си да запомните, че скачането на въже е вид тренировка с висока интензивност, така че е строго забранено да се изпълняват упражнения веднага след хранене, с мигрена или други признаци на леко неразположение. Жените по време на критични дни също не се препоръчват да се занимават с прескачане.

Препоръки и противопоказания

Жените над 40 години и тези с големи гърди трябва да избират спортно облекло за скачане на въже с особено внимание и внимание. Такъв енергичен спорт често има неблагоприятен ефект върху гърдите, които могат да се отърват от негоестествената му еластичност.

Когато не можеш да скочиш

Скачането е противопоказано за хора с наднормено тегло, чиито показатели надвишават нормата с 20-25 кг, както и за мъже със сърдечни заболявания.

Прескачането е строго забранено:

с хипертония,
заболявания на гръбначния стълб,
по време на бременност,
с разширени вени.

Въжето за скачане е незаменим помощник за тези, които следят фигурата си или искат да отслабнат, без да посещават фитнес център. Резултатът е гарантиран в рамките на 7 дни редовна физическа активност, но си струва да запомните, че трябва да спортувате възможно най-добре.

Струва си да започнете с малко и да не се подигравате на тялото от първите дни с тренировки във времето. За да могат всички мускулни групи да свикнат с натоварванията, се препоръчва да скачате през ден в продължение на 2 седмици, след което да работите за желания резултат, като използвате всичките си възможности.

Следваща