Как да отслабнете следраждане Отслабнете след раждане

Предишна
следраждане

Много млади майки качват излишни килограми след раждането. Разбира се, искате да се отървете от тях, но не всеки знае как да го направи.

Най-трудното за една жена през този период е да намери време да се грижи за себе си. Можете да изпълнявате не трудни упражнения, докато правите домакинска работа. Да, докато си миете зъбите, можете да направите няколко клякания, това ще укрепи мускулите на задните части. А когато режете зеленчуци за салата, можете да местите краката си един по един встрани. Това упражнение идеално ще укрепи вътрешната част на бедрото. Упражненията трябва да са лесни. Има комплекси, които могат да се изпълняват заедно с бебето.

Въпреки вечната ви заетост, не забравяйте да се разхождате поне по час всеки ден. По време на разходка с бебето изпълнявайте дихателни упражнения, които ще обогатят кръвта с кислород. Това помага за подобряване на метаболизма.

Много млади майки вярват, че не е трудно да натрупате излишни килограми по време на кърмене. Въпреки това, продължителната лактация помага да се върнете към предишната форма. Отказът от кърмене може да причини ендокринни нарушения.

Яжте само здравословни храни. Диетата трябва да бъде доминирана от протеини, които са богати на сирене и бяло месо. И е по-добре да замените маслото от животински произход с растително масло, което се усвоява по-лесно. Задължително яжте пълнозърнести храни, но трябва да ограничите захарта и хляба.

Когато бебето ви е на два или три месеца и можете да го оставите при роднини, запишете се на басейн, фитнес или клас по танци. И някои басейни могат да посещават с деца, които са навършили четири месеца.

Една от причините за напълняване в следродилния период е умората. След като сложите бебето да спи, легнете сами и поверете част от грижите на бабата, дядото или бащата на детето. И най-важното е положителното отношение. Не се притеснявайте, че ефектът не е видим, може би просто отнема време.

Следваща

Прочетете също: