Протеинова диета за отслабване

Предишна

Съдържание:

  • Характеристики на диетата
  • Ползи от диетата
  • Противопоказания и недостатъци на диетата

Търсенето на информация за това как бързо да се отървете от наднорменото тегло показва загриженост за външния вид. Ето защо в съвременния свят различни видове диетично хранене стават супер популярни.

Е, популярността на протеиновата диета за отслабване лесно се обяснява с нейната висока ефективност, както и липсата на глад поради строги диетични ограничения. Именно това качество е толкова привлекателно за привържениците на отслабването, които искат да изглеждат стройни и здрави.

Такава система се използва активно от спортисти за поддържане на мускулна маса, както и от тези, които искат да загубят наднорменото тегло. Протеинова диета не трябва напълно да изключва въглехидратите от менюто, тъй като в противен случай могат да възникнат проблеми в метаболитните процеси, работата на храносмилателната система и други органи на тялото.

Характеристики на диетата

  • Основният източник на протеин е месото, рибата и морските дарове, които ще бъдат основните хранителни продукти.
  • За да намалите приема на въглехидрати в тялото, ще трябва да намалите консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Разрешено е само постно месо, така че ще трябва да се откажете от свинско и агнешко в полза на птиче, заешко, телешко и говеждо месо.
  • Можете да ядете сирене, яйца, тофу, да пиете мляко.
  • Необходими са малки добавки на сложни въглехидрати към протеините - овесена каша.
  • За ефективна загуба на тегло е необходимо да включите няколко лъжици растително масло в дневното меню, за да не създадете дефицит на витамин Е. Това е грешката на протеиновия тип диета.
  • Заместителите на захарта ще трябва да бъдат изключени, като захарта, те предизвикват апетит.
  • Разрешените напитки са вода, чай, билкови отвари.

диетата

По време на такава строга диета, вглавно протеини от животински произход, течността се отстранява активно от тялото, което също намалява теглото.

Загубата на тегло ще настъпи само ако човек изгаря повече калории, отколкото консумира. Съответно размерите на порциите ще трябва да бъдат значително намалени (те не трябва да надвишават 200 грама). Но поради голямото количество консумирани протеини, чувството на глад няма да ви притеснява: в това отношение протеиновата диета е доста деликатна.

Трябва да ядете от 4 до 6 пъти през деня, като последният път можете да хапнете 4 часа преди лягане, а първият - почти веднага след събуждане. Най-добре е всичко "тежко" и плодове до 12.00 часа. След 14:00 часа рибните и месни ястия могат да бъдат допълнени със зеленчуци, които не съдържат нишесте, например домати, зеле, салата.

Яденето основно на протеини не трябва да продължава повече от две седмици. През този период можете да свалите от 4 до 10 килограма, без да навредите на здравето си.

Ползи от диетата

Основното предимство на такава диета е бързата загуба на тегло без постоянен глад. Месото и млечните продукти съдържат достатъчно калории, за да поддържат работата на всички системи и органи, като не позволяват на човек да се чувства уморен и слаб.

Килограмите не се връщат веднага след него, така че не трябва да се страхувате от напълняване, когато протеиновата диета за отслабване приключи.

Противопоказания и недостатъци на диетата

Такава диета не е балансирана, което може да доведе до дефицит на витамини, микроелементи, минерали, хранителни вещества и мастни киселини. В резултат на това външният вид може да пострада: кожата ще стане суха, косата ще потъмнее и ноктите ще се счупят.

  • Протеините силно натоварват бъбреците, което е противопоказано за хора, които имат проблеми с тези органи. В някои, особено трудни случаи, при здрави хорахората могат да развият хронични заболявания.
  • Старостта също е противопоказание за тази диета, тъй като липсата на минерали може да отслаби и без това крехките кости.
  • Голямото количество протеини в диетата повишава коагулацията на кръвта, поради което такава диета е забранена за хора със заболявания на черния дроб, сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, подагра. Кърмещите и бременните жени също трябва да го избягват.

    • Можете да следвате протеинов тип диета не повече от веднъж годишно и не повече от 2 седмици.

    Следваща

    Прочетете също: