За спорта за отслабване, какъв вид спорт да правите, за да отслабнете

Предишна
какъв
  • Кое е по-добре: силова или кардио тренировка

    • Спортът за отслабване е като бензин за кола. Наистина, за да свалите излишните килограми, е необходимо да тренирате редовно. Упражнението ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате добро ниво на физическа подготовка и здраве. Спортуването в комбинация с правилното хранене е мощно оръжие срещу излишните мазнини. Когато се комбинират, бързият резултат ще бъде гарантиран.

    Какъв спорт да правите за да отслабнете

    Има голям брой спортове. Основното условие за човек, който иска да отслабне, е интензивността на класовете. Според този критерий могат да се разграничат следните видове спортни дейности:

    • Атлетика;
    • футбол;
    • силови тренировки;
    • плуване;
    • Колоездене;
    • баскетбол;
    • хокей;
    • тенис;
    • Ски алпийски дисциплини.

    Спортът значително помага за свалянето на излишните килограми

    Обърнете внимание!Най-ефективният вариант ще бъде редуването на силови тренировки и така нареченото кардио. Всички изброени по-горе спортове осигуряват високо ниво на кардио.

    Всички тези видове съчетават онези моменти, които принуждават тялото активно да изразходва енергия. Всеки вариант е добър по свой начин и не може да се твърди, че един надделява над всички. Тук важна роля ще играят предпочитанията на самия човек. Някои хора просто не обичат да бягат. Предпочитат колективните спортове. Футболът и баскетболът комбинират различни ситуации и също така принуждават тялото да извършва голямо количество работа.

    Кое е най-доброто нещо, което да направите, за да отслабнете и да влезете във форма? Най-добрият спорт за отслабване е този, който принуждава човек постоянно да се движи и да изгаря много калории. Необходимо е да се обърне внимание на това на първо място.Това е особено важно за тези, които обичат вкусна храна и ядат много или прекарват много време в заседнала работа. За такива хора е важно дори от медицинска гледна точка, тъй като е възможно да се спаси сърдечно-съдовата система от различни заболявания.

    Бягането е най-популярният спорт

    Какъв вид спорт е най-добър за отслабване

    За тези, които искат да отслабнат, има един много ефективен вариант - комбинация от силови тренировки и кардио. Тъй като кардио натоварванията се осигуряват от всички изброени видове спортни дейности, можете просто да напишете програма, която да вземе предвид точно този стил на обучение.

    Например, ако човек е избрал силови упражнения и лека атлетика, тогава е необходимо незабавно да разделите тези видове на седмичен цикъл. Съответно един ден упражненията се изпълняват във фитнеса, другият ден трябва да излезете на пистата и да въртите кръгове, докато не се почувствате уморени.

    Важно!Трябва да се вземе предвид нивото на натоварване, тъй като тялото трябва да има време да се възстанови. Следователно целта не трябва да бъдат спортни постижения. Основната цел ще бъде необходимото темпо и обем на тренировка за отслабване.

    Какви упражнения са по-добри за отслабване

    Комбинацията от силови упражнения и кардио ще даде най-добър резултат

    Видовете тренировки за отслабване във фитнеса могат да бъдат както следва:

    • кросфит;
    • цялото тяло.

    В леката атлетика има различни посоки, така че за пример ще бъде избрано бягане. Този вид физическа активност може да се извършва в следните стилове:

    • фартлек;
    • интервално бягане;
    • спринтово бягане;
    • кръст.

    За хора, които тепърва започват своя тренировъчен път, и за тези, които имат опит, е подходящ вариантът за комбиниране на програми за цяло тяло и фартлек. При комбиниране на различни видове физическа активност тялото ще бъде по-дългоадаптирайте се и изразходвайте повече енергия съответно. Независимо дали е мъж или жена, такова обучение ще подхожда на всеки. Най-важното е да започнете постепенно.

    Какво представляват пълното тяло и фартлек

    Цяло тяло е вид силова тренировка, която включва всички мускулни групи.

    Тип силова тренировка за цяло тяло

    Пример за мъж:

    • клекове с щанга;
    • лег;
    • класическа мъртва тяга;
    • преса с щанга в изправено положение;
    • повдигане на щангата на бицепса;
    • повдигане на краката, висящи на напречната греда.

    Пример за момиче:

    • клекове с щанга;
    • лицеви опори от пода;
    • дръпнете щангата под наклон;
    • завъртете дъмбели настрани;
    • повдигане на щангата на бицепса;
    • летва.

    Fartlek е вид тренировка за бягане, по време на която трябва да промените интензивността на бягане в даден период от време.

    Пример за тренировка фартлек за всеки:

    • 10 минути леко бягане за загрявка;
    • 10 минути бягане с ускорено темпо;
    • 5 минути нормално бягане;
    • 5 минути бързо бягане;
    • 5 минути леко бягане;
    • 5 минути бързо бягане;
    • Джогинг за 5 минути.

    По време на спринт скоростта на бягане се променя

    Приблизителна тренировъчна програма за една седмица

    понеделник, сряда, петък:

    • сутрин — леко 15-минутно бягане, активно загряване и разтягане;
    • вечер — тренировка фартлек.

    вторник четвъртък:

    • сутрин — леко 15-минутно бягане, активно загряване и разтягане;
    • вечер — силови упражнения за цялото тяло.

    В събота по всяко време на деня се извършва леко 15-минутно бягане, активна загрявка и стречинг.

    Разтягането е обичайното разтягане на мускулите. Тя ви позволява да ускорите възстановяването следтежки тренировки.

    Тренировъчна програма за една седмица

    Важно!Също така е необходимо да се отдели време за почивка, така че неделя ще бъде цял почивен ден.

    С този план, след тежка седмица тренировки, тялото плавно ще премине в режим на почивка благодарение на забавянето в събота. В понеделник леката сутрешна тренировка ще позволи плавен преход към нов етап от упражненията.

    Кое е по-добре: силова или кардио тренировка

    Силови тренировки за отслабване

    Най-мощният ефект ще бъде гарантиран в случай на комбинация от силова тренировка и кардио. Въпросът е, че в този случай тялото редовно променя режима си на работа. "Накъсаното" темпо причинява силен стрес. До края на седмицата тялото ще бъде уморено.

    Какво е по-добре да изберете

    В допълнение, комбинацията от силови тренировки и кардио ви позволява бързо да изразходвате естествените енергийни резерви на тялото. За да поддържа по някакъв начин функционирането на своята биологична система, тялото започва да прибягва до някои трикове. Например, отделя хормони за разграждане на мазнините. След това липидите се изпращат към мускулите и им осигуряват необходимата енергия. Така се губят страни, бедра, стомах и всичко останало.

    Можете ли да отслабнете с помощта на някакъв спорт? Както се оказа, всеки вид физическа активност, която принуждава тялото да се движи активно и интензивно, ви позволява да постигнете ефекта от намаляване на мастния слой. За да направите това, е необходимо да запомните, че в допълнение към обучението, домът на човек ще има друг вид занимание - диета.

    Следваща

    Прочетете също: