За отслабване за тийнейджъри, упражнения за отслабване, как да отслабнете на 14 години

Предишна
тийнейджъри

Съвременните тийнейджъри прекарват много време във виртуални игри, не се движат много, ядат бързо хранене, което се отразява негативно на теглото и цялостното им здраве. Децата с излишни килограми стават обект на подигравки от страна на връстниците си и това ги хвърля в депресия, която те подхранват, подобрявайки се още повече. Как да отслабнете за тийнейджър, обръщайки ситуацията, по-нататък в тази статия.

Възможно ли е да отслабнете на възраст между 14 и 17 години?

В юношеството вътрешните органи растат бързо, настъпват хормонални промени в тялото. Поради тази причина е невъзможно да се позволи на млад мъж или момиче да се ограничи в консумацията на храна. Но ние говорим за полезни компоненти, а не за сладкиши, чипс, крекери. Диетата трябва да съдържа целия комплекс от вещества, необходими на тялото.

Как да отслабнете за дете

Менюто трябва да включва:

  • бавни въглехидрати (каша от различни зърнени храни);
  • Зеленчуци и плодове;
  • протеини (пилешко месо, яйца, ферментирали млечни продукти);
  • сушени плодове (вместо бонбони).

Храната трябва да бъде на пара - това е по-полезно, а броят на калориите в ястието също е значително намален, тъй като енергийната стойност на слънчогледовото масло е 899 kcal⁄100g. Важно условие за сваляне на излишните килограми е храненето 5-6 пъти на ден на малки порции.

Обърнете внимание!За да изглежда, че има много храна, е необходимо да я поставите в малки чинии.

Малко вероятно е тийнейджър да отслабне без физическа активност. Като минимум е необходимо да посещавате напълно часовете по физическо възпитание, още по-добре е допълнително да посещавате различни спортни секции. Момичетата могат да се запишат на фитнес или различни танци, за да отслабнат.

Освен това трябва да се спазват следните правила:

  • издигане ислезте по стълбите пеша;
  • да отиват и се връщат от училище, и да не ползват транспорт;
  • след часовете в училище, прекарайте известно време в двора, играейки спортни игри с връстници.

Спортуването е отлично решение за борба с излишните килограми

Наднорменото тегло може да бъде резултат от всякакви заболявания. Ето защо тийнейджърът трябва да посети лекар за задълбочен преглед. Освен че ще постави диагноза и ако е необходимо, ще назначи лечение, специалистът ще ви каже как и какво да ядете.

Как да отслабнете на тийнейджър у дома

Как да отслабнете за дете на 13 години: момиче

Родителите играят голяма роля в подпомагането на тийнейджъра да отслабне. Те трябва да знаят как да помогнат на тийнейджър да отслабне, да организира правилен дневен режим за него: хранене по едно и също време (закуска, обяд, вечеря, както и 2 закуски), пълноценен сън от 22:00 до 18:00 часа. сутринта, занимания в спортната секция или като опция физическа активност у дома.

Родителите трябва да знаят, че физиологичните проблеми при пълноценното дете водят до психологически проблеми. Като подкрепят ученика по горните начини, както и чрез личен пример, те помагат за решаването на въпроса как да отслабнете при тийнейджър. През този период е необходимо да го обградите със специални грижи, да създадете благоприятен климат в семейството.

Родителите трябва да подкрепят и насърчават детето

Спортна програма за отслабване по време на учене

Спортът играе важна роля в отслабването сред тийнейджърите. Необходимо е да започнете физическата активност със зареждане.

Той трябва да се състои от следните елементи:

  • Тренировка. Това е необходимо, за да може ставите и мускулите да се загреят, а тренировката да бъде безопасна и ефективна.
  • Основни упражнения. Те включват люлкиръце и крака, клякания, подскоци, навеждания, повдигане на тялото от легнало положение.
  • Заглушаване Необходимо е да завършите физическите упражнения с ходене на място или из стаята. След това пулсът и дишането бързо ще се възстановят.

    • Допълнителна информация.Слушането на любима музика по време на физическа активност помага за повишаване на настроението, а ефектът от изпълняваните упражнения е по-голям.

    Някои варианти за сутрешни упражнения като средство за отслабване стъпка по стъпка:

    • извършва се ходене на място;
    • краката са разположени на ширината на раменете;
    • кръгови завъртания на тялото се извършват наляво, след това надясно;
    • правят се завои напред и назад;
    • ритниците се изпълняват напред и назад;
    • изпълняват се клекове;
    • в легнало положение се правят кръгове с крака (ножица, велосипед);
    • ходенето из стаята е изпълнено.

    Упражнения за отслабване

    След часовете в училище тийнейджърът не трябва да сяда пред компютъра или телефона, за да се забавлява, а да играе спортни игри в двора, да кара колело, да отиде в спортната секция. Треньорът ще предпише набор от упражнения и ще каже на тийнейджъра как да отслабне. Посещението на басейна ще допринесе не само за изработване на всички мускули, загуба на тегло, но и за изправяне на стойката, което също е необходимо на значителен брой ученици.

    Програма за отслабване на почивка

    По време на ваканцията тийнейджърът е освободен от уроци в училище, има повече свободно време, така че е необходимо да се увеличи физическата активност. Това е особено вярно през лятото. Тренировката трябва да бъде едновременно аеробна и силова. Последният ще укрепи мускулите, ще помогне за отслабване и ще помогне на тийнейджъра да формира красива атлетична фигура.

    Важно!Но е необходимо да се вземе предвид, че поддържащитедвигателният апарат на момчето все още не е напълно оформен, така че той не трябва да се претоварва. Упражненията с мряна изобщо не трябва да бъдат, избират се дъмбели с тегло до 5 кг.Честотата на силовите тренировки е 3 пъти седмично.

    Упражнения за отслабване за тийнейджър стъпка по стъпка:

    Дъската е едно от най-ефективните упражнения

  • Клекове с дъмбели. За да изпълни това упражнение, човекът трябва да стои прав, да разтвори краката си не на ширината на раменете, да поеме дъх и да клекне с дъмбели, така че петите да не се отделят от пода. След това се изправете, докато издишвате, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си над главата. Упражнението се повтаря 15 пъти.
  • Лицеви опори Ръцете са поставени под горната част на гърдите, чорапите опират на пода. При вдишване ръцете се спускат възможно най-ниско, при издишване се повдигат. Лицевите опори се изпълняват 15 пъти.
  • летва. Необходимо е да легнете на пода, така че акцентът да е върху дланите и пръстите на краката. След това една по една, огънете ръцете си до лактите, повдигнете чорапите си. Необходимо е да останете в това положение за 2 минути.
  • Усукване Необходимо е да лежите по гръб с ръце зад главата, краката на пода. Алтернативно повдигнете раменете си, издърпайте ги до краката си (ляво рамо към десен крак и обратно). Упражнението се повтаря 20-25 пъти.

    • Важно!Упражненията с щанга в юношеска възраст са забранени, тъй като е възможна деформация на опорно-двигателния апарат.

    Отслабването за тийнейджъри е доста осъществима задача. Не е необходимо да ги ограничавате в храната, основното е да им осигурите необходимото количество протеини, бавни въглехидрати, пресни и сушени плодове. Сладките, газираната вода, мазнините и пушените продукти трябва да изчезнат от диетата им. Постепенно свиквайки с правилната храна и спорт, ученик може да отслабне,и придобийте релефна фигура, без да навредите на тялото.

    Следваща

    Прочетете също: