За помощта на бягането при отслабване, как да бягате правилно, за да отслабнете в стомаха

Съвсем наскоро, буквално преди две или три десетилетия, се смяташе, че бягането помага на човешкото тяло да се отърве от много болести. В наши дни този спорт стана много по-малко популярен и търсен, въпреки че има мнение, че е безполезен.

Когато джогингът е редовен, е възможно да се укрепи имунната система и според лекари и треньори да се свалят излишните килограми. Тази статия ще разгледа дали това е вярно, как бягането ви помага да отслабнете и как правилно да се занимавате с такива спортни тренировки.

Бягане и отслабване

Бягането помага ли за отслабване в корема и краката? Процесът на сваляне на килограми, които се считат за излишни, и бягането не са неразделна част един от друг в пълния смисъл на думата. В крайна сметка можете да отслабнете с помощта на много други видове спорт, които се считат за активни. Но това твърдение по никакъв начин не намалява ефекта от джогинга за отслабване и повдигане на корема.

Бягането е най-достъпният спорт, тъй като за него практически няма пречки и противопоказания

Когато човек бяга, без значение дали бяга сутрин или вечер, на стадион или на пътека у дома, той значително увеличава разхода на енергия, метаболизмът се ускорява, калориите се изгарят за по-кратко време. С такива класове е възможно да се помогне за стягане на редица мускули, като бедра, прасци и други.

Важна информация!Ежедневният джогинг помага на тялото да стане по-здрав, дава на човек усещане за енергия, но всичко трябва да се прави постепенно, за да се даде възможност на тялото да се адаптира и да свикне с натоварванията.

При бягане не работи една определена група мускули, а няколко наведнъж. Туквключва корем, горна и долна част и бицепс. Ето мускулите, които работят най-активно по време на бягане:

Мускули на бедрото, по-точно на задната част. Има 4 снопа мускули, те са преплетени. Тяхната функция е плавно разгъване и огъване на коляното;
Задни части, които отговарят за баланса на човешкото тяло, както и за формата на бедрата;
Участват и квадрицепсите, разположени в предната част на тазобедрената става. Те са отговорни за равномерното разпределение на натоварването върху ставите;
Прасци, които служат за омекотяване и стабилизиране на налягането.

Когато натоварванията при бягане се различават по редовност, тялото, свиквайки с него, започва да работи с пълна сила. Освен това се активират всички физиологични процеси и човек става по-весел, настроението е по-добро.

Бягането е чудесно упражнение за всички мускулни групи. Влияе добре и на здравето на човека, като тренира сърцето и белите дробове

Бягането има много силен ефект върху човека, както върху външното, така и върху вътрешното му състояние:

Излишните отпадъци и токсини се отстраняват от тялото, поради факта, че има повишен разход на енергия;
При бягане в интензивен режим излишните мазнини изчезват, мускулите стават по-силни;
Има ускорен метаболизъм. С общото повишаване на метаболизма тялото започва да получава максимално хранителни вещества;
Насищането с кислород възниква поради честото дишане по време на класове;
Тъй като кръвообращението се ускорява, затворените преди това артерии се отварят, кръвта започва да циркулира по-активно.

В съвременния свят съществуват много различни начини и методи за отслабване. Всеки метод има своя собствена степен на ефективност, различава се от друг тип по отношение на безопасността и достъпността.

Бягането има своите предимства в борбата с излишните килограми и не без основание е включено сред методите, които са широко търсени, оптимални, поради следните причини:

За да започнете да бягате за отслабване, не е нужно да се притеснявате за закупуване на скъпо оборудване. Бягането е достъпен начин за подобряване на тялото, защото можете да го правите дори у дома;
Бягането е един от най-безопасните спортове. Ако се включите в него, като вземете предвид всички правила и бъдете внимателни, не можете да се страхувате от никакви проблеми с тялото;
Ако се включите в този вид възстановяване правилно, най-важното - редовно, можете да се отървете от наднорменото тегло. За това е необходим правилният избор на тренировъчна програма и известна корекция в храненето, без които резултатът ще бъде по-малко забележим.

За да отговаря очакваният резултат на реалността, е необходимо да имате информация за видовете бягане и да изберете този, който е най-подходящ. Има няколко вида бягане, които са предназначени специално за отслабване. Трябва да бягате правилно, за да се възползвате от това.

Важно!Не трябва да отлагате джогинга, ако времето внезапно се е влошило навън или ако желаното настроение внезапно е изчезнало. Много е важно да се придържате към редовен график.

Средно човек се нуждае от приблизително 2000 килокалории от дневния прием на храна, ако джогингът се прави за отслабване, четвъртата част трябва да се изгори по време на тренировка. В същото време дневната диета обикновено е леко намалена, намалявайки я до 1500 килокалории. Всеки тип бягане ще повлияе на изгарянето на мазнини по свой начин.

Задачата на интервалното бягане е да излъже тялото

Бягането може да бъде интервално, за отслабване се считаедин от най-ефективните видове. Състои се в това, че темпото на бягане периодично се променя: тогава е бързо, бавно, средно. Помага за изгарянето на повече калории от всички други видове бягане.

Бягането у дома на място е малко по-малко ефективно за отслабване. Но все пак е полезно. Когато все пак е решено да не излизате навън поради напълно лоши метеорологични условия, можете да го замените с този метод на обучение.

Когато интервалното бягане е вече достатъчно усвоено, те прибягват до малко по-трудна задача, а именно започват да тичат по стълбите. За тази цел е възможно да се използва и терен с препятствия. За такова място може да служи неравна, леко повдигната повърхност.

Джогингът обикновено се използва, когато има много малко време и само, например, вечер. Също така е в състояние да помогне за изгаряне на мазнини и подобряване на метаболизма. Може да се редува с бавна стъпка, равна по време на предишното бягане.

Как да бягате правилно

Как бързо да отслабнете у дома с 5 кг

Как да бягате правилно, за да отслабнете в корема? При липса на каквато и да е физическа подготовка, начинаещите не се нуждаят от дълги или много интензивни тренировки. В самото начало на часовете по бягане е по-добре да отделите около 10 минути за това, не повече. Когато дори това понякога причинява дискомфорт в усещанията, те прибягват до интервално бягане.

Колко често да бягате

Какво трябва да направите, за да отслабнете

Колко да тичам? Най-добре е мъжете, които искат да постигнат добър и бърз резултат, да тичат всеки ден, ако не, то поне 3 до 4 пъти седмично. Момичетата също се препоръчват да спортуват всеки ден, но гледайте според чувствата, ако изпитвате дискомфорт по време на тренировкаможе да се намали и след това постепенно да се увеличи. Жените трябва да обърнат повече внимание на плана на урока.

Кое време на деня

Програма за бягане за начинаещи

Как да отслабнете в талията

Учените нямат единно мнение по кое време на деня е най-добре да бягате за отслабване. Някои от тях смятат, че сутрин тялото не е напълно будно за този вид натоварвания. Други твърдят, че няма да навреди на здравето от сутрешните бягания, ако правилната подготовка, която включва душ, малка закуска от зеленчуци и леко загряване, не отнема повече от 5 минути.

Някои казват, че бягането сутрин и на гладно е много по-ефективно за бързо отслабване. Като цяло се оказва, че има повече предимства в полза на сутрешните кросове.

Обърнете внимание!Ако обаче няма време сутрин, вечерните бягания също ще имат своя положителен ефект. Лесно кратко бягане се прави дори един час преди лягане, интензивните класове е по-добре да се правят 2 или 3 часа по-късно.

Преди или след хранене

Опитните бегачи съветват да не бягате напълно на празен стомах, ако дори няма достатъчно време за това, все пак е по-добре да го отделите от тренировка и да хапнете лека закуска. Също така не се препоръчва да бягате с много пълен стомах, тъй като това ще бъде много трудно изпитание за тялото.

Допълнителна информация.С пълен стомах тялото изразходва допълнителни ресурси, ще бъде по-трудно да бягате.

Сърцето на феникса

Има метод, при който коремната област се увива с филм. Смята се, че увиването в стреч фолио помага за по-бързото изгаряне на мазнините.

Както можете да видите от всичко написано по-горе, бягането значително помага за намаляване на теглото и премахване на излишните мазнини от корема и страните. Очакваните резултати обаче ще бъдат получени при условиеясно поставена цел, редовност на класовете и притежаване на информация как да бягате правилно, за да отслабнете. Няма невъзможни неща с твърдо желание и увереност във възможностите си.