Правилно изчисляване на калориите за отслабване

Съдържание:

Защо трябва да изчислявате калориите?
Как да изчислим калориите за отслабване
Трудности на метода
Противопоказания за диета

Всички диети, насочени към намаляване на телесното тегло, имат един общ и непроменлив принцип: яжте по-малко от обикновено, така че теглото да започне да намалява. Ето защо много хора не избират конкретна хранителна система, която може да не им подхожда по някои параметри, но започват да се интересуват от калоричното съдържание на храната, която ядат.

Преброяването на калории във всяко ястие е в челните редици на личната програма за отслабване. В този случай менюто се формира индивидуално и общата енергийна стойност на диетата не трябва да надвишава посочените стойности - като се вземат предвид височината на човека, теглото му, физическата активност и възрастта.

Защо трябва да изчислявате калориите?

Обикновено хората, а не тези, които се притесняват за обема си, ядат каквото искат, без да мислят за калоричното съдържание на това или онова ястие. Понякога такава неразборчивост води до наддаване на тегло, тъй като дневната норма на изразходваната енергия е значително подценена.

Торта, парче шоколад, салата с майонеза, чипс, лимонада не е пълноценно хранене, но постепенно се образуват излишни калории върху такива ненужни "закуски". Тялото няма да може да ги разгради, тъй като не се нуждае от толкова много енергия за жизненоважни дейности, което означава, че ще започне да се "отлага".

Изчисляването на калориите за отслабване ви позволява да контролирате диетата си, без да й позволявате да надхвърля определените граници. В резултат на това можете да ядете всичко, но при едно условие: максималната граница на енергийната стойност на диетата не може да бъде нарушена.

Тази система е идеална за онези хора, на които им е трудно да спазват други диети поради големи хранителни ограничения. Тук всичко е позволенодори вредни, но в пресметнати количества.

Как да изчислим калориите за отслабване

Можете да определите минималния брой калории, необходими за нормалното и гладко функциониране на тялото, като използвате специално разработени формули. Има няколко от тях, но всички дават приблизително еднакъв резултат, така че можете да използвате всеки от тях.

Преброяване на калории за отслабване: първата формула

За жени под 30-годишна възраст изглежда така: (M x 0,062 + 2,036) x 240.

За жени над 30 години е малко по-различно: (M x 0,034 + 3,54) x 240.

Вместо буквата "М" трябва да поставите теглото си. Освен това трябва да се вземе предвид физическата активност на човек. Ако е достатъчно ниска, тогава стойността трябва да се умножи по 1,1, със средно ниво - с 1,3, а с тежка работа или спорт - с 1,5.

Тоест за момиче на 21 години с малко физическа активност и тегло от 60 килограма се нуждаете от: ((60 x 0,062 + 2,036) x 240) x 1,1 = 1519 kcal. Това е максималната граница на дажбата. Вярно е, че трябва да се разбере, че за здравето не се препоръчва да се консумират по-малко от 1200 kcal.

Изчисляване на калории за отслабване: втората формула

Тук уравнението е доста сложно, тъй като взема предвид и човешкия растеж. Изглежда така:

Kcal = a + b – c

a = височина в сантиметри, умножена по 6,25;

b = тегло в килограми, умножено по 9,99;

z = възраст в години, умножена по 4,92.

Една жена трябва да извади 161 от получената стойност, а мъжът, напротив, трябва да добави 5. Индексът на физическа активност варира от 1,2 (ниска степен) до 2 (за спортисти).

За момиче на 21 години, с тегло до 60 килограма, височина 160 сантиметра и с ниска активност, максималният брой калории на ден ще бъде както следва:

Kcal =((160 x 6,25) + (60 x 9,99) – (21 x 4,92) – 161) x 1,2 = 1600. Резултатът е почти същият като първата формула, така че изчислете калориите за отслабване може да бъде от всяка от без страх от сериозна грешка.

Трудности на метода

Въпреки цялата си простота и липсата на ограничения в храната, тази диета все още има свои собствени характеристики, които могат да причинят трудности. Например, трябва постоянно да водите дневник, като записвате изчисляването на калориите за отслабване за всеки ден. Дори малка бисквитка или бонбон трябва да се впише в тетрадката.

Друг недостатък е необходимостта от закупуване на кухненска везна и постоянно използване на таблици с енергийната стойност на определени продукти. Това също отнема значително време.

Противопоказания за диета

Изчисляването на калориите за отслабване все още е диетична диета, следователно, както всяка диета, която се различава от обичайната, изисква консултация с лекар. При някои заболявания намаляването на енергийната стойност на вашето меню изобщо не се препоръчва.

Друг момент: когато формират диетата си, хората често отказват въглехидрати и протеини, които са доста калорични. В резултат на това диета с калориен брой за отслабване също може да се окаже небалансирана, което е много вредно за здравето.

Следваща