Хулахуп за отслабване кой да изберете, упражнения и прегледи

Какво е хулахуп и какви са предимствата му?
Видове хулахуп
Как да изберем хулахуп
Как да се направи?
Упражнения
Видео ревюта за хулахуп
Противопоказание

Хулахуп за отслабване е страхотна тренировъчна машина, която е лесна за използване у дома. Той се различава от обичайния хулахуп, който е познат на всички от детството, с наличието на вложки за топки, а понякога и устройство за тежести. Той не само помага да се поддържа тялото в добра форма - докато работите с хулахуп, фигурата се оформя, линията на талията се подобрява и излишните килограми се премахват от страните и задните части.

Повечето хора свързват обръча с детска игра или художествена гимнастика. Междувременно дори древните гърци широко използвали снаряд, подобен на хулахуп, като спортно оборудване. Може би са знаели нещо, на което ние не обръщаме внимание? В края на краищата загубата на килограми, докато играете с обръч, е много по-приятна от седенето на диети, а ефектът от масажа и „целевият ефект върху проблемните зони на талията и бедрата само подобряват картината.

Какво е хулахуп и какви са предимствата му?

Самият термин "hula hoop" идва от името на традиционния хавайски танц "hula" и английската дума "hoop" - обръч. Асоциацията с Хаваите тук обаче не е историческа, а чисто визуална — много подобни движения на бедрата при въртене на хулахуп с техните национални танци. Хулахуп за отслабване се използва в комбинация с други мерки - като "соло" програма няма да даде голям ефект върху загубата на тегло. Независимо от това, непретенциозният обръч носи много предимства: с негова помощ се тренират правите и косите мускули на пресата, бедрата и гърба се изпомпват. Освен това е просто невъзможно да се върти обръч с прегърбен гръб - и следователно позата също се подобрява. Хула обръчът помага ли за премахване на стомаха? Да, и то много бързо. И в същото време -коригирайте линията на талията и направете тялото по-тънко.

Хулахуп за отслабване е ефективен поради ефекта върху мастните натрупвания в тялото както външно, така и вътрешно. От една страна, дори една малка тренировка от 15-20 минути изгаря много калории. Темпото на изгарянето им е същото като при бягане - само че ще трябва да тичате половин час на чист въздух, за да премахнете последствията от изяденото. Много по-лесно и приятно е да въртите обръча на весела музика, филм или телевизионно шоу. От друга страна, загубата на тегло с помощта на хулахуп също се дължи на външни влияния. Труднодостъпните подкожни мазнини се разбиват с обръч по система, подобна на антицелулитния масаж.

Натоварванията, получени по време на класове с хула обръч, са сравними с кардио тренировка със средна интензивност. Вземете предвид и масажния ефект, който се постига с помощта на еластични топки, вградени в обръча - и резултата върху лицето. Отслабването с помощта на хулахуп получава най-добри отзиви: масажът, премахването на излишните килограми и засягането на най-желаните места за отслабване (талията, бедрата) са отличен начин за подобряване на външния вид.

И в допълнение към отслабването, тренировката с обръч е:

Обучение за сърцето и кръвоносните съдове, полезно на всяка възраст.
Масажирайте кръста, бедрата и най-вече вътрешните органи, разположени в корема.
Отлични упражнения за подобряване на координацията в пространството и овладяване на тялото ви.
Укрепване на мускулите на тялото, отговорни за стойката, прав гръб и издърпан корем.
Подобряване на гъвкавостта на гърба и работа с гръбначния стълб.
Добър тонус и прилив на енергия.

Видове хулахуп

Мислейки за класове с обръч, възниква въпросът - кой хула обръч да изберете за отслабване? Все пак те са различни по вид, маса и предназначение.

Обикновеният обръч (у нас дори не се нарича хулахуп, за разлика от западните страни) е идеален вариант за начинаещ. Най-обикновеният метален или пластмасов кръг, с който се играеше в детството в двора или се въртеше за скорост във физическо възпитание. Ще помогне за формирането на навик, много е лесно да се извива (самото тяло ще запомни детските умения!), Не оставя синини, както понякога се случва при масажиране и тежки хулахуп. Това не означава, че няма да е необходимо да преминете към следващото ниво - но е по-лесно и по-приятно да започнете с обръч. Обикновено е куха отвътре - детските модели понякога се пълнят със зърнени или пластмасови топки, така че да издават шум по време на движение. Диаметърът на обръча е от един метър; един прост модел тежи не повече от 1 — 1,5 кг.

Обръч с тежести е чудесен начин да преминете от забавление към крайната цел на упражненията - отслабване. В кухото тяло на обръча са вкарани специални метални тежести, които увеличават масата му. Става по-трудно да го въртите и следователно повече усилия дават по-добър резултат. Новите модели са направени сгъваеми: в тях можете да регулирате теглото на хулахупа, като постепенно го увеличавате чрез добавяне на тежести. Теглото на такъв обръч може да бъде 1,5-2,5 кг, в зависимост от избрания модел. Ако няма средства, но има желание да опитате, можете да усложните обичайния обръч, като поставите вътре метални лагери, магнити и други предмети с подходящ диаметър. Като опция го покрийте с пясък.

Масажният обръч Hula Hoop за отслабване е един от най-ефективните, тъй като масажиращият ефект сам по себе си ще предотврати изгарянето на подкожни мазнини и още повече, когато тялото се масажира толкова интензивно. По цялата дължина на обръча вътре в "лицето" са вградени еластични топки - те могат да бъдат от 15 до 40, но най-често срещаният вариант е 20-25 гумени топки със среден размер. Между другото, може да има или да няма топкисамо гума - те също са изработени от пластмаса, оборудвани с въздушна възглавница или дори магнитни вложки (за любителите на този вид масаж). Това се отразява на масата на обръча и произведения ефект. Големи и малки топки се масажират по различен начин, по-добре е и двата варианта.

Сгъваемият хулахуп за отслабване е може би най-удобният вариант за тренировка извън дома, защото е лесен за транспортиране. Въпреки това ще спести много място у дома, тъй като ще се побере в малка чанта или калъф. Такъв хулахуп се сглобява само за няколко секунди - многоцветни пластмасови или гумени сегменти са свързани помежду си в познат кръг. Фактът, че обръчът е сгъваем, не пречи да има масажни топки или други тежести, но такива модели са много ергономични.

Кой хулахуп е по-добър за отслабване? Очевидно този, който има повече тежест и има топки за масаж, но все пак не си струва да започнете с него. Поради непознаване и неправилно боравене можете бързо да се уморите от класове, топките ще се натъртят и това ще бъде краят на цялото обучение, а хулахупът ще бъде изпратен с уважение на мецанина, в килера или зад килера . Затова опитайте да започнете с обикновен обръч, като постепенно преминете към по-сложни модели. Освен това цената на хулахупа е доста ниска - това е може би една от най-евтините домашни тренажори за отслабване.

Как да изберем хулахуп

Как да изберем хулахуп за отслабване? Когато купувате обръч, е важно да вземете предвид не само неговата ергономичност, тегло и наличието на масажни топки, но и колко добре ви подхожда. На първо място, трябва да вземете решение за желания диаметър, който може лесно да се определи, като поставите обръча до вас. Идеалният вариант е, когато горният ръб на хулахупа в това състояние ще достигне долните ви ребра или дори малко по-далеч - до диафрагмата.

Както можете да видите, диаметърът е директнозависи от растежа и се избира индивидуално. Ами ако хулахупът е значително по-малък или по-голям? Такива "обучители" не трябва да се наследяват от отслабваща приятелка или сестра. Ако диаметърът е по-голям от необходимото, просто няма да можете да завъртите обръча. Ако е по-малко, ефектът от такива упражнения ще клони към нула, тъй като не можете да положите достатъчно усилия.

Подходящото тегло за вас също се определя лесно в магазина, преди покупка. Как да изберем хулахуп по тегло? Много просто - експериментално. Поставете обръча върху себе си, като го поставите малко над кръста, изнесете леко сгънатия в коляното крак напред и започнете да го въртите. Дори и без навик, ще видите колко бързо хулахупът пада на пода. Изберете такъв, който можете да завъртите, но с известно усилие. Не трябва да се вълнувате от прости леки модели.

Как да се направи?

Класовете с хулахуп за отслабване имат редица правила, чието прилагане ще гарантира вашата безопасност и ще ви позволи да постигнете ефекта по-бързо. За да направите това, следвайте тези прости препоръки:

Завъртете хулахупа само на празен стомах, ако тренирате следобед или вечер - уверете се, че са минали поне час и половина до два часа след хранене. Интензивните натоварвания на мускулите в областта на талията са неприемливи за стомаха, който работи за смилане на вечерята.
Изберете просторно място - въртенето на обръч в разхвърляна стая с много дребни неща и биещ предмет е равносилно на ураган. Е, или слон в магазин за съдове. Във всеки случай, едва ли ще ви остави много положителни впечатления. Ако апартаментът не е много просторен, можете да излезете на двора или на стадиона. Понякога дори пустата площадка на приземния етаж сутрин е по-добра от счупените чаши на къщата.
Когато започвате упражнения с хулахуп, завъртете го в правилната посокастраната, която ви е удобна - ще бъде по-лесно да се адаптирате към новия снаряд. Но с течение на времето не забравяйте да започнете да редувате страни: изкривяването на натоварванията върху едни и същи мускулни групи отляво и отдясно може да доведе до асиметрична линия на талията.
Уверете се, че правите упражненията правилно: изправете гърба си, стегнете корема и задните части, по-добре е да вдигнете ръцете си малко по-високо, за да не пречите. По време на упражнението се опитайте да дишате равномерно. По-добре е да започнете с 5-7 минути тренировки сутрин и вечер, като по-късно преминете към по-дълги класове - до половин час няколко пъти на ден.
Ако имате синини по талията и бедрата, когато преминете към масажния хулахуп, можете да носите стегнат аптечен термо колан или просто да се увиете с шал (шал) за първи път. По правило синините се появяват само през първата седмица на занятията, а след това, ако кожата не е твърде нежна, тялото свиква с натоварванията. Ако след един месец работа с хулахуп синините са все същите, тогава трябва да проверите за противопоказания, да изберете тренажор с по-малко или никакви топки.
Опитайте се да не изпускате обръча по време на тренировка - той изяжда ценни секунди. По-добре, когато почувствате, че пада, ускорете движението, направете го по-размахващо, интензивно.
Така че въртенето на обръча не беше толкова скучно - включете ритмична жизнерадостна музика, така че тренировката ще премине по-бързо и въртенето ще бъде по-интересно.

Hula hoop ефективен ли е за отслабване? Разбира се, но за нормална или значителна загуба на тегло само упражненията с обръч не са достатъчни. Алтернативно с въртене, опитайте се да изпълнявате упражнения за корема, задните части, ръцете и бедрата - тогава процесът ще върви по-бързо.

Упражнения

И така, нека отслабнем с хулахуп. Но как точно трябва да се върти и колко? За да свикнете бързо с нов снаряд, превърнете зареждането в навик и го подобрете за кратко времеталията, изпълнете следните упражнения с хула обръч за отслабване.

Навеждания и люлки (всички упражнения се изпълняват изправени, краката на ширината на раменете):

След като вдигнете обръча над главата си, наведете се наляво и надясно на свой ред, след това напред и назад. Свържете склоновете, сякаш свързвате всичките 4 точки с гладка линия. Докато движите тялото си назад, наведете се колкото е възможно повече.
Като държите обръча в прави ръце пред себе си, движете тялото си наляво и надясно. В крайната точка на завоя не гледайте направо, а по посока на движението - това ще ви позволи да увеличите усукването.

Докато въртите хулахупа на кръста:

Вдигнете ръцете си нагоре, като ги стиснете над главата си в ключалка и се разтегнете, опитвайки се да не изпуснете обръча. В това положение се опитайте да завъртите хулахупа поне по минута във всяка посока.
Поставете десния си крак напред, леко свит в коляното, ангажирайте бедрата си. Сменете краката и посоката на движение на хулахупа.
По време на въртене сложете ръцете си отстрани и се опитайте да ги задържите в това положение поне 5-6 минути. По това време, без да използвате ръцете си и без да губите обръча, опитайте се да го спуснете до бедрата и да го повдигнете назад. Това упражнение е предназначено за задните части.

За ротация на ръце и крака:

Поставете ръцете си напред, застанете прави, с крака на ширината на раменете. Завъртете обръча в областта на ръцете между китката и лакътя, като последователно премахвате едната ръка, след това другата. Благодарение на това упражнение ще можете малко да изпомпате ръцете си, да използвате интензивно мускулите на гърдите и корема.
Поставете дясната си ръка настрани и започнете да въртите обръча върху нея. Разменете ръцете. Лек хулахуп с тегло до 1 кг е най-подходящ за упражнения
Завъртете обръча на крака около глезена, като поставите крака напред, след това настрани. Сменете краката.
Легнете по гръб, поставете единия си крак под ъгъл90 градуса. Завъртете обръча върху него, сменете краката след подходи за 30-40 секунди.

Видео ревюта за хулахуп

Противопоказание

Както всеки друг начин за отслабване, хулахуп за отслабване има противопоказания. По-добре е да не го използвате в случай на:

Коремни наранявания, тежки стомашни заболявания, след операции, по време на бременност или непосредствено след раждане.
Гинекологични заболявания, които могат да се влошат от външни механични въздействия (например киста и т.н.).
Травми на гръбначния стълб, фрактури на гърба, хернии, тумори на гръбначния стълб или в корема.

Всички останали хора могат и трябва да въртят хулахупа - той осигурява отлична физическа активност и в същото време не ви позволява да скучаете.

Какъв е ефектът от хулахуп за отслабване? Прочетете отзивите на хора, които са опитали този метод по-долу.

Следваща