Как да премахнете мазнините от корема и страните за една седмица с упражнения у дома

Предишна
страните

Мнозина често не са доволни от собственото си отражение в огледалото. Често се чува въпросът как да премахнете корема и страните за една седмица. Има няколко ефективни начина да се отървете от излишните сантиметри и да премахнете мазнините от корема и страните за една седмица. Прочетете повече за това в тази статия.

Какво трябва да знае начинаещият преди да започне да отслабва

Преди да се отървете от корема, си струва да разберете причините за мазнините отстрани и корема.

Какво трябва да знае начинаещият преди да започне да отслабва

Основните причини са следните:

  • Здравословни проблеми. Например хората с диабет или заболявания на щитовидната жлеза са предразположени към наднормено тегло. Мастните натрупвания се появяват и при проблеми с гръбначния стълб и хормонални нарушения.
  • Заседнал начин на живот. Човек без зареждане може буквално да плува в мазнини.
  • Генетична предразположеност. В този случай дори повишеното обучение може да не помогне.

Ако искате да се справите с мастните натрупвания за кратко време, трябва да подходите към този процес отговорно.

Отличен вариант е цялостен подход, който включва:

  • Балансирано хранене.
  • Зареждане и обучение.
  • Козметични процедури.

    • Благодарение на тази комбинация ефектът ще бъде забележим след кратък период от време. Освен това състоянието на човек ще се подобри значително.

    Възможно ли е да премахнете страните и корема за една седмица?

    Как да премахнете корема и страните

    Можете да отслабнете за една седмица. Това важи както за мъжете, така и за жените. За да направите това, трябва да използвате цялостния подход, описан по-горе. По този начин правилното хранене, упражненията и масажите ще ви позволят да се отървете от нежеланите мазнини за кратък период от време.

    Съвет:важно е да си поставите ясна цел и да вървите към нея. Именно този подход ще ви позволи да постигнете резултати. Например, добър стимул може да бъде спор с приятел или приятелка.

    Що се отнася до храненето, вие също трябва да подходите разумно. Препоръчително е да се избягват диети, които изключват мазнини или въглехидрати. Най-добрият вариант е балансирана диета. Благодарение на консумацията на малки порции няколко пъти на ден, метаболизмът ще се ускори и излишните килограми ще започнат да изчезват.

    По време на загуба на тегло е необходимо да се премахнат вредните продукти от диетата, които включват:

    • захарни изделия;
    • продукти от брашно;
    • мазни (има предвид майонеза, кетчуп, сосове).

    Това ще ви позволи по-бързо да постигнете резултата от разходката и консумацията на цитрусови плодове. Зеленият чай ще премахне вредните вещества от тялото и ще има положителен ефект върху метаболизма.

    За да създадат тънка талия, жените трябва:

    • Избягвайте стреса. Известно е, че стресът предизвиква чувство на глад и повечето жени се опитват да ядат, когато са в лошо настроение.
    • Откажете се от алкохола. Хормоните, съдържащи се в алкохолните напитки, се отлагат по страните и стомаха на жените.
    • Пий повече вода. Благодарение на течността тялото ще се прочисти.

    За мъжете е по-лесно да се справят с корема. Като начало те трябва да се откажат от лошите навици и след това да организират мобилен начин на живот. Това може да стане у дома чрез извършване на физически дейности.

    Възможно ли е да премахнете страните и корема за една седмица?

    Тайната на отслабването е балансирана диета. Такъв режим ще намали количеството мазнини, което ще доведе до изчезването на излишните килограми отстрани и стомаха. За организацията на храненето си струва да направите меню, в което основните продукти ще бъдат храни, богати на протеини.

    Съвети за организиране на менюто препоръчват:

    • намаляване на броя на консумираните порции;
    • пийте чаша преварена вода сутрин на празен стомах;
    • вечеряйте 3-4 часа преди лягане;
    • да приготвяте ястия на пара или да ги гасите.

    Внимание!Балансираната диета трябва да бъде подкрепена от упражнения. И ако в началото няма да е лесно, тогава с течение на времето тялото ще свикне и резултатът няма да закъснее.

    Разбирайки въпроса как да премахнете излишната мазнина от корема и страните за една седмица, трябва да вземете предвид количеството на "излишните" депозити. За 7 дни, дори и с най-интензивни тренировки, можете да свалите няколко килограма от проблемните зони. Ако обаче проблемът е наистина голям и трябва да премахнете значителни обеми, ще трябва да отслабнете малко по-дълго.

    Най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните

    Как да премахнете корема и страните на мъжа

    Благодарение на физическите процеси тялото става по-еластично, излишните мазнини напускат страните и корема. Ефективното обучение е разделено на две части:

    • кардио упражнения;
    • упражнения за мускулен корсет.

    За всяка част се отделят около 15-20 минути. 40 минути два или три пъти седмично ще имат забележим ефект върху формата на тялото и общото физическо състояние на човек. Повечето действия се извършват без допълнително оборудване. За постигане на висококачествен резултат се използват дъмбели или бутилки, пълни с течност.

    Най-ефективните упражнения за практикуване у дома:

    • Упражнения на гърба (корем, усукване). Най-често се счита за усукване на тялото в легнало положение по гръб. Има различни варианти за обрати. Например завъртане на кутията в различни посоки. Плюсът е, че по този начин се изпомпват целевите коремни мускули. С други думи, тя става плоска и тонизирана. Не се препоръчва извършването на подобно действие за хора, които иматпроблеми с гръбначния стълб
    • летва. Най-ефективното упражнение сред всички съществуващи. В тази позиция мускулният корсет е засегнат. Мускулите стават по-силни, стойката се изравнява, тялото придобива желаната форма. Основното в планка е да държите гърба си изправен и да не повдигате тялото си над главата.
    • Упражнения в изправено положение (скокове, напади). Отличен вариант за тези, които не искат да тренират на пода. Можете да ги изпълнявате с дъмбели. Плюс е способността да поставите гърба в правилната позиция, като избягвате случайни наранявания. Това става чрез поставяне на краката.

    Всяко физическо действие изисква отговорен подход. Необходимо е предварително да се подготви програма за обучение и да се предпишат опции за таксуване.

    Упражнения за гръб (преси, усуквания)

    Съвети от опитни треньори и диетолози

    Как да премахнете корема и страните у дома за мъж

    Опитните треньори се съветват да започнат подготовката за пролетно-летния сезон предварително. Ако искате да постигнете отлични резултати преди лятото, препоръчително е да започнете да тренирате поне шест месеца по-рано. За една седмица, когато изпълнявате само упражнения, можете само да напомпате мускулите и това ще направи тялото по-стегнато.

    Началото на тренировката включва загрявка и силова тренировка. Накрая — целенасочени упражнения за проблемните зони, стречинг, почивка за облекчаване на напрежението. Подходящ вариант са няколко занятия седмично. Продължителността на един урок трябва да бъде около час и половина.

    Можете да отслабнете. Може да отнеме малко повече от седмица

    Диетолозите препоръчват промяна на диетата. Например, ще бъде полезно да ядете яйце или парче месо два часа преди тренировка, тъй като тялото ще се нуждае от сложни въглехидрати. Също така си струва да увеличите количеството вода, консумирана на ден. Това не само ще прочисти тялото,но също така ще намали размера на дневните порции храна.

    Съвет:сладките, брашните, газираните храни трябва да бъдат напълно премахнати от менюто, за да не се позволи на вредните вещества да се утаят под формата на излишни мазнини.

    Можете да отслабнете. Може да отнеме малко повече от седмица, но дори и в толкова кратък период от време ефективният резултат става забележим. Седмичен запас от мазнини ще отиде. И какво прави човек, той ясно ще разбере, че е на прав път към добрата фигура.

    Следваща

    Прочетете също: