За отслабването у дома за една седмица, как бързо да отслабнете с 4 кг у дома

Предишна
отслабнете
  • Съвети от опитни диетолози и треньори

    • Как да отслабнете за една седмица у дома е труден въпрос, отговорът на който може да бъде ефективното изпълнение на набор от упражнения, спазването на диета и помощта на водещи диетолози. Отслабването за една седмица е добър начин да премахнете стомаха, да намалите количеството мастни натрупвания по бедрата и страните както за мъжете, така и за жените. Отслабването у дома е по-трудно, отколкото във фитнес залата, но е напълно възможно с рационален подход.

    Възможно ли е да отслабнете у дома за една седмица?

    Спортуването и драстичната промяна в начина на живот може да ви помогне да отслабнете за кратък период от време. Необходимо е да сте готови за високи натоварвания, с помощта на които ще можете бързо да отслабнете.

    За да отслабнете за кратко време, трябва да сте готови за големи натоварвания

    Водещи диетолози и треньори са разработили следните методи за бърза загуба на тегло:

    • Почистване на тялото. Това е един от основните начини да отслабнете за няколко седмици. Най-ефективните могат да се нарекат разтоварващи дни, които са началният етап в нормализирането на работата и почистването на храносмилателните органи. В тези дни трябва да ядете минимално, което ще позволи на тялото да се отърве от токсините и други вредни вещества.
    • Правилното хранене. Диетите не трябва да се бъркат с правилното хранене. Диетолозите отдавна са доказали вредата от диетите, тъй като те лишават тялото от ценни витамини, съдържащи се в храната. Правилното хранене е най-ефективният начин за отслабване. За да направите това, трябва да се откажете от бързо хранене, мазни, сладки и брашнени храни. Храната трябва да бъде приготвена на пара, варена или печена и трябва да има 4-6 хранения на ден.
    • Физическа дейност. Заседналата работа и спокойното време у дома оказват влияниевърху процеса на отлагане на мазнини в тялото, който може да бъде сведен до минимум, като започнете да се движите колкото е възможно повече. Джогинг, танци, плуване или колоездене ще активират метаболитните процеси в тялото и ще ускорят разграждането на мастните депа. Разходките на чист въздух, ходенето до магазина пеша, избягването на транспорт - всичко това ще ускори процеса на отслабване и ще ви позволи да постигнете бързи резултати.
    • Провеждане на курсове по масаж. Това ще тонизира цялото тяло, ще подобри метаболитните процеси и ще се възстанови след тренировка. Масажите ускоряват изгарянето на мазнините и помагат да се отървете от стриите по тялото, които неизбежно се появяват при бърза загуба на тегло.
    • Козметични процедури. Използването на такива процедури като обвиване или тейпиране има положителен ефект върху процеса на отслабване. Използването на кремове ще повиши еластичността на кожата и ще подобри общото й състояние.
    • Водни процедури. За извеждане на токсините от тялото и подобряване на състоянието на кожата се препоръчва баня или сауна. В същото време мастните натрупвания се изгарят добре, кръвообращението се нормализира, което има положителен ефект върху метаболизма. Използването на воден масаж също ще помогне за подобряване на лимфния поток и кръвообращението в съдовете.
    • Правилното настроение и мотивация. Основният фактор е правилната мотивация, която ще ви позволи да следвате всички необходими методи и програми, както и да повишите морала.

    Обърнете внимание!Разумното спазване на всички методи ще даде добър резултат след седмица.

    Правилната мотивация ще ви помогне да не се отклонявате от целта

    Как бързо да отслабнете за една седмица у дома

    Като вземете предвид всички горепосочени препоръки, можете да разберете как бързо да отслабнете у дома за една седмица. За това е необходимоизпълнявайте специални силови упражнения, насочени към активна загуба на тегло. Освен това добавете аеробни упражнения под формата на джогинг с продължителност поне 40 минути.

    Как да отслабнете с 5 кг за една седмица у дома

    Силовите тренировки трябва да се правят 4 пъти седмично, а аеробните - поне 3 пъти. В комбинация с нормализирането на процеса на хранене всичко това ще ви позволи да отслабнете с 4 кг за една седмица.

    Важно!Трябва да знаете, че през първите седмици излишните килограми се изгарят много по-бързо, отколкото по-късно.

    Ето защо, след като свалите няколко килограма през първите седмици, настъпва разочарование, защото теглото не пада толкова бързо. Не се паникьосвайте, това е нормална реакция на тялото.

    Ефективна програма за отслабване за мъже и жени

    Програмите за отслабване са идентични както за мъжете, така и за жените, с изключение на някои разлики в програмата за силови тренировки. При мъжете се използват малко по-различни видове упражнения и по-интензивни натоварвания.

    Правилно хранене по време на отслабване

    Най-ефективните програми за отслабване, които ще отговорят на въпроса как да отслабнете у дома за една седмица, се състоят от следните точки:

    • Спазване на правилната диета. Тя включва отказ от печене и сладко, брашно, мазни и алкохол. Един ден от седмицата трябва да се използва като разтоварващ. Препоръчително е да се ядат много зеленчуци и плодове. Различни зърнени храни и млечни продукти трябва да се консумират умерено.
    • Силови и кардио тренировки. Необходимо е да се прави колкото се може повече и по-активно. Всички упражнения трябва да се изпълняват с висока скорост, с минимално време за почивка. В този случай ще настъпи така нареченото изсушаване на тялото и разграждането на мазнините. Силовите тренировки са задължителникомбинирайте с джогинг.
    • Масаж и козметични процедури. Масажът ще ви помогне да се възстановите добре след активни натоварвания. Това е приятен и лесен начин за подобряване на състоянието на кожата, овлажняване и премахване на стрии.

    Съвети от опитни диетолози и треньори

    Как бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица у дома

    Сред опитни диетолози и треньори се препоръчва да се следват следните препоръки:

    • Пийте най-малко един и половина литра вода и възстановете водния баланс след активна тренировка.
    • Спазвайте правилната диета. Необходимо е да се яде храна по-често и на малки порции. Не пропускайте закуската.
    • Ограничете храненето след шест часа вечерта.
    • Преди всяка тренировка е задължителна загрявка, за да избегнете травми и удари.

    Възможно е да отслабнете за една седмица у дома. За да направите това, трябва да следвате специални препоръки и да следвате съветите на диетолозите.

    Следваща

    Прочетете също: