Отслабнете с хляб и вода Диета "Хляб и вода" за бързо отслабване

Описание на диетата
Диетично меню
1 начин
2 метод
Противопоказания и предпазни мерки

Изразът „Ще те сложа на хляб и вода“ винаги е бил подобен на наказание. Междувременно има мнение, че такава диета е в основата на диета, по време на която можете да загубите хазната - откъде идва наднорменото тегло. Да ли е? Можете ли да отслабнете с вода и хляб? Нека да го разберем.

Описание на диетата

Диетата е разработена от израелския диетолог Олга Раз. Фактът, че тя се занимава тясно с проблемите на диетичното хранене, вдъхва увереност, че диетата "хляб и вода" е ефективна. Но съмненията продължават - възможно ли е да отслабнете с помощта на брашно? Можеш.

По време на практиката си Олга забеляза, че хората, които активно губят тегло, са огорчени и постоянно не са "в духа". И всичко това, защото те не произвеждат хормона на щастието. Отговорно за производството му е веществото серотонин, което се среща в големи количества, какво мислите? Точно така, в хляб! А серотонинът, заедно с въглехидратите, съдържащи се в брашното, перфектно се справят с глада.

Олга Раз предлага да направите хляба основен компонент на диетата, за да можете да отслабнете с удоволствие. Но! Не трябва да тичате до пекарната и да купите целия хляб. Няма такъв. Не всеки хляб е необходим. Можеш да ядеш:

Ръжен хляб;
диетичен хляб;
хляб, изпечен от едросмляно брашно.

съвет. Когато избирате хляб, обърнете внимание на неговото съдържание на калории. Оптималното съдържание на калории в 100 грама хляб е 45 kcal. Ако е по-високо, еднократното количество хляб намалява. Но! Никакъв хляб, кифлички, питки, багети – имат твърде висок гликемичен индекс.

Диетично меню

По време на диетата не забравяйте да пиете чиста вода. Необходимо е много. Жените трябва да пият най-малко 8 чаши вода на ден, мъжете - поне 10. И това не включва чай и кафе.

Диетата включва вода и черен хляб. Има два вида диета.

1 начин

Продължителността на диетата е до две седмици. Можете да отслабнете с хляб и вода с 4-5 кг за седмица.

Яжте парчета черен хляб, определени за деня. Ако вместо това сте купили диетични хлябове, 2 хляба се равняват на 1 парче хляб. Приятно е, че можете да направите сандвич и да сложите върху него всякакви нискокалорични, неподсладени и нискомаслени продукти:

Хайвер от патладжани;
сирене тофу;
диетична майонеза;
горчица;
тънък;
риба тон;
сирене;
хумус;
сьомга;
кетчуп;
авокадо;
сьомга;
пиле

Всички рибни и месни продукти трябва да се нарязват на тънки филийки и да се отстрани кожата.

В допълнение към хляба и водата можете да ядете до 3 яйца седмично, сурови или задушени зеленчуци (с изключение на нишестените), риба, печено или задушено месо (3 пъти седмично). Направете зеленчукова салата, подправете я със зехтин и използвайте лимонов сок вместо сол. Добавяйки други продукти към менюто, по пътя намаляваме консумацията на хляб до 4 парчета.

Важно! Черният хляб може да причини подуване на корема. Затова препоръчваме да включите в диетата нискомаслен кефир или натурално кисело мляко.

По време на цялата диета с хляб и вода, всеки ден трябва да ядете плодове по ваш избор:

1 средна ябълка с кисел вкус.
1 средна круша.
2 малки праскови.
3 сливи.
Райска ябълка
Алисия
Киви.

Трябва да се консумират пресни – без захар и мед.

Ако решите да пиете кафе или чай, не добавяйте захар към напитката. Захарта, мазнините, калориите са табу.

Препоръки: Незабавно определете количеството изяден хляб на ден. При мъжете е от 12 до16 броя, за жени - 8, максимум 10 броя. Разделяме това количество на части, така че да ядем през 3-4 часа.

Важно! Не можете да пропускате хранене.

За да улесните навигацията и комбинирането на продуктите, предлагаме да използвате предоставената таблица или дори да я разпечатате и окачите на хладилника. Примерно диетично меню:

2 метод

Да отслабнем на хляб и вода по втория метод. Може да се следва през целия живот. Менюто е доста разнообразно, така че определено няма да се наситите. И мазни, сладки, брашни и толкова вредни. Прекъсна? Седнете на водна диета за един ден и се върнете към обичайната си, тоест здравословна диета.

Същността на метода е да замените едно или две парчета хляб с бобови растения, тестени изделия от твърда пшеница и едрозърнест (2 чаши готова каша) или малка порция печени, варени картофи.

Можете да ядете овесена каша за закуска. И увеличете количеството на плодовете 3 пъти.

Киселото мляко или кефирът е задължителен ежедневен продукт.

Противопоказания и предпазни мерки

Диетата е подходяща за почти всички, с изключение на хора, страдащи от колит, бременни жени и майки, които кърмят. Като цяло следете състоянието си.

Важно! Хлябът не съдържа витамини и микроелементи, във всеки случай, в достатъчни количества. Ето защо по време на диетата трябва да приемате калциеви добавки и мултивитаминен комплекс.

Спомняме си, че основните съставки в диетата са хляб и вода. Оставете отзиви, споделете вашите впечатления, постижения и рецепти. Здраве за вас!