За лесен начин за отслабване, как да отслабнете лесно у дома

Предишна
отслабване
  • правила
  • съвет
  • Леки упражнения
  • Отслабнете, ако не изразходвате много енергия

    • От древни времена се казва, че великият крал се разпознава по обкръжението му, а кралицата - по елегантната и безтегловна походка. Но е невъзможно да имате красива походка, ако има излишни килограми. Как все пак искате да имате безупречна фигура, но в същото време да не се ограничавате твърде много. Възможно ли е това?

    Тази статия разглежда подробно как лесно да отслабнете въз основа на доказани методи и препоръки.

    Лесни начини за отслабване у дома

    Най-добрите начини за лесно и бързо отслабване са естествени методи, които не вредят на здравето.

    По-добре е да отслабнете с помощта на доказани методи, за да не навредите на здравето си

    Важно е да запомните!Строгите диети, изтощителните упражнения, които обещават да помогнат за загуба на 10-15 кг на седмица, може да работят само за кратко време, но няма да решат проблема в продължение на много години и могат да причинят заболяване.

    В момента има много такива методи, един от които трябва да е подходящ за определена дама. Освен това, за най-ефективен резултат, можете да комбинирате методи, тъй като те могат да дадат само малък резултат само за някои жени.

    Най-популярните и ефективни методи са представени по-долу.

    Баланс за пиене

    В момента диетолозите смятат, че най-лесният начин да отслабнете е да увеличите количеството консумирана вода до 3 литра на ден, за спортисти - до 4-5 литра на ден. Може да изглежда, че е много, но е необходимо да се пие през деня, като правилно се разпределя приемът.

    Специалистите дават следните препоръки за прием на вода:

    • Вечер до леглото трябва да се постави бутилка от 350 ml. Когато се събудят, веднага го изпиват.
    • Друга порция вода трябва да се вземе преди закуска. Това са приблизително 300 мл
    • По време на други хранения (вечеря, обяд) приемайте 500 ml, по време на междинни закуски - по 100 ml.
    • Ако човек спортува, трябва да изпие 0,5 литра вода преди тренировка, по 30-50 мл на всеки час по време на тренировка и 150-200 мл след тренировка.
    • През останалото време е необходимо да се пие най-малко 200-300 ml на всеки 2-3 часа.
    • Пийте около 200-400 мл преди лягане

    Питейният режим е първият и най-лесен начин за отслабване

    Отървете се от въглехидратите

    Последните изследвания в областта на метаболизма показват, че почти всички въглехидрати допринасят еднакво за образуването на мазнини. Те бързо дават усещане за ситост, но след няколко часа човек отново се чувства гладен.

    След провеждане на поредица от изследвания, експертите установиха, че много протеини засищат нуждата от храна по-ефективно.

    Това не е най-лесният начин за отслабване, но хората, които са се отказали от въглехидратите по време на диета, са загубили 2 пъти повече тегло за шест месеца от тези, които са следвали редовна нискокалорична диета.

    От диетата трябва да се изключат: торти, шоколад, хлебни изделия, тестени изделия, картофи. Иначе забрани няма.

    Вредните продукти трябва да бъдат изключени от диетата

    Тази диета ще се хареса на феновете на известното семейство Кардашиян. Световноизвестната жена изключи високовъглехидратната храна от членовете на семейството, само от време на време им позволява да ядат кифла или кифла. Благодарение на диетата Ким Кардашиян успя да свали 30 кг след раждането.

    Животът е в движение

    Тайната на перфектната фигура на много звезди се крие в ежедневните упражнения. Те осигуряват висока консумация на мастни резерви и енергия. За това не е необходимо да се занимавате професионално със спорт. Упражненията за отслабване могат да бъдатследното:

    • Занимания във фитнеса за 1 час 5 пъти седмично.
    • 30 минути ходене по стълбите всеки ден.
    • Плуване в басейн 3 пъти седмично.
    • Половин час гимнастика или йога у дома всеки ден.
    • Бягайте сутрин за един час.
    • Колоездене поне 1 час на ден.
    • Умерено ходене всеки ден за час-два.

    Важно!Ако човек никога не е спортувал, тогава е необходимо да започнете постепенно. Дозата на упражненията се увеличава редовно. Умората, леката мускулна болка и задухът ще бъдат редовно явление в началото.

    Диета

    Лесен начин да отслабнете е да спазвате диета. Много диетолози са склонни към факта, че тялото смила храната по-добре, ако се яде в определено време. Важно правило е да не ядете след 18:00 часа. Други ограничения няма.

    Стъпка по стъпка разделяне на храненията:

    • 07:00 - закуска.
    • 09:00 – плодова закуска.
    • 12:00 – закуска.
    • 15:40 – обяд.
    • 17:50 - вечеря.

    СПА процедури

    От дълго време най-лесният начин за отслабване са водните процедури. Загубата на тегло става под въздействието на високи температури, всички шлаки и токсини излизат с вода.

    С една процедура можете да загубите до 4 кг, които скоро ще бъдат възстановени. Ако провеждате процедурите без прекъсване за дълго време и спазвате принципите на правилното къпане, можете ефективно да подобрите здравето си и да отслабнете.

    Спа процедурите и масажите ще помогнат за премахване на токсините

    Проста техника на изпълнение:

    • Посещават банята и сауната 2-3 пъти седмично на празен стомах, след процедурата изпиват чаша кефир и ядат ябълка. Други продукти са забранени в рамките на 2-3 часа след процедурите.
    • По време настрого е забранено да се пият алкохолни напитки по време на сесията. По-добре е да вземете инфузия на мента, лайка.
    • Препоръчва се използването на ексфолианти, които почистват кожата до дълбоки слоеве и регенерират клетките.

    Още след 1 месец се виждат добри резултати. Необходимо е спа процедурите да се продължат не повече от 3-4 месеца. Времето за почивка е около месец.

    правила

    Бърз начин за изгаряне на калории

    Не е достатъчно да знаете как да отслабнете лесно. Освен това трябва да сте запознати с редица прости правила за отслабване. Без тях е невъзможно да отслабнете ефективно.

    Най-важните от тях:

    • В никакъв случай не трябва да се изтощавате с глад и постоянни тренировки. Това само ще доведе до влошаване на здравето, изтощение на тялото.
    • Трябва да ядете често, но малко по малко. Големите ястия силно разтягат стомаха.
    • Консумацията на сол се намалява до минимум, за да не се задържа течност в тялото.
    • Трябва да ходите по 5 минути на всеки 2 часа.
    • Абсолютно необходимо е да изчислите дневния си прием на калории по формулата:

    (тегло (кг) × 10 + височина (см) × 6,25 – възраст × 5 – 161 (за жени) или + 5 (за мъже)) × A

    И– до коефициентът на активност зависи от физическото натоварване:

    • 1.2 - няма натоварване или е минимално.
    • 1.38 - обучение със средна тежест 3 пъти седмично.
    • 1.46 - умерени тренировки 5 пъти седмично.
    • 1.64 - ежедневни часове.
    • 1.9 – интензивни тренировки, ежедневна физическа активност.
    • По време на всяка диета се спазва правилото за разнообразие. Храната може да бъде варена, задушена, печена или на пара, на скара.
    • Диетолозите силно препоръчват да замените сладките с ядки, сушени плодове,с мед
    • Дори ако човек не спазва диета за пиене, той трябва да консумира поне 1,5 литра вода на ден.

    Не можете да гладувате за ефективна загуба на тегло

    съвет

    Най-ефективният начин за отслабване

    Диетолози и звезди с шикозна фигура дадоха няколко прости съвета за отслабване:

    • Трябва да спите поне 8 часа. Учените са доказали, че сън под 8 часа добавя 2 кг.
    • Не забравяйте за закуските - блокчета, плодове. Те не добавят много калории, но дават добър енергиен тласък.
    • Гледайте по-често синия цвят, избягвайте червеното, оранжевото. Доказано е, че програмира мозъка да се чувства сит.
    • Трябва да държите 3-5 ядки в чантата си (за предпочитане орехи, кедрови ядки, шамфъстък, фъстъци трябва да се избягват, тъй като съдържат много калории). Те дават усещане за ситост, ускоряват работата на мозъка, но не добавят килограми.
    • За удобство можете да направите списък с продукти, след което, въз основа на тях, да изберете рецепти, да съставите меню.
    • Можете да създадете онлайн приятел, който ще следи вашата диета. Достатъчно е да отидете в група с диети, да намерите активен участник и да обясните ситуацията.
    • Яжте от малки чинии. Така че ще изглежда, че има повече храна, мозъкът ще разбере, че много вече е изядено и тялото вече не се нуждае от нищо.

    Леки упражнения

    Как да отслабнете за една седмица у дома

    Важно!Всеки спортен комплекс започва със загрявка. Можете да започнете с бягане, ходене на място, след това огънете тялото си и след това изпънете ръцете си.

    Ако човек не е запознат със спорта, му се предлага избор от 4 ефективни упражнения, насочени към бърза загуба на тегло:

  • Клякане. Изпълнете подхода 20 пъти. ръцепоставени на колана. Докато клякате, вдишайте, изправете се с изправен гръб, издишвайки. Броят на подходите постепенно се увеличава (започвайки с 2 на ден). След 2-3 седмици клякайте с дъмбели.
  • Напади на един крак. Стъпката се прави от левия крак, спускайки коляното към пода. Ръцете се държат на кръста. В началния етап се извършват 15 удара за 1 подход.
  • Обръч. Упражнението прави талията тънка и стегната, премахва целулита. Въртете обръча за 10 минути, 3-5 пъти на ден.
  • Обърни се настрани. Стоейки прави, ръцете се привеждат към гърдите и се поставят зад гърба. В същото време, след въздишка, гръбнакът се издърпва нагоре, а с издишване се извива. Изпълнете 20 пъти на подход.
  • Лицеви опори Лесното отслабване е просто лицеви опори. Достатъчно е да започнете с 5-10 лицеви опори в един подход. Упражненията позволяват не само да отслабнете, но и да изпомпвате корема.

    • Редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

    Отслабнете, ако не полагате много усилия

    Можете да отслабнете с 1-3 кг на седмица, като следвате лека диета, тренирате малко или контролирате баланса си на пиене. Ако човек има голямо количество наднормено тегло, той може да загуби до 5 кг. Доказано е, че последните 2-4 кг са много трудни.

    Ако изключите всички въглехидрати от диетата и консумирате повече протеини, тогава диетолозите гарантират загуба на 5-7 кг с наднормено тегло от 20 кг или повече. Скоростта на загуба на тегло ще бъде от 200 до 300 gr. на ден

    Сега е ясно как можете лесно да отслабнете у дома. Основното нещо е да следвате препоръките на специалистите и да наблюдавате здравето си, тогава можете да станете не само по-тънки в най-кратки срокове, но и да запазите резултата в продължение на много години.

    Следваща

    Прочетете също: