За йога за отслабванеможете да стегнете тялото си, като правите силова йога

Йога е философско учение на народите от Изтока, което е насочено към постигане на състояние на извисеност и помирение с външния свят. Включва психологически и физически упражнения, които помагат на човек да постигне просветление, укрепване на духа и тялото. Но отслабване от йога - трябва да се справите с това.

Можете ли да отслабнете с йога?

В момента най-популярен е физическият аспект на йога, състоящ се от практикуване на асани. Това са определени пози, насочени към подобряване на тялото. В допълнение към развитието на мускулите и гъвкавостта, човек претърпява здравословни проблеми: стойката се подобрява, ставите и костите се укрепват, работата на вътрешните органи се подобрява. Отслабването е следствие от практикуването на йога, защото здравото тяло не може да страда от наднормено тегло. Освен това много дебели хора, след като се интересуват от тези упражнения, преразглеждат начина си на живот, започват да се хранят правилно и работят върху силата на духа си. Всичко това допринася за придобиването на стройност, въпреки че тези промени не са бързи.

Йога

Причини за отслабване поради йога:

по време на изпълнението на асаните участват всички мускули на тялото, на които се дава статично натоварване, поради което мускулите се укрепват;
специално дишане, което се извършва по време на йога, насища кръвта с кислород, което разгражда мастните натрупвания в тялото;
йога се справя със стреса, който често е причина за преяждане.

Обърнете внимание!Часовете по йога помагат за нормализиране на съня, което е много важно при отслабване.

Разлики между пилатес и йога

Йога за отслабване за начинаещи

Тези указания често се бъркат поради сходството на някои упражнения. Но всъщност това са различни техники и разликата между тях е огромна:

йога- това е древно учение, а Пилатес възниква през миналия век;
в асана трябва да се задържите възможно най-дълго, а в пилатес практикувате повторение на статистически упражнения;
при дишане в източната техника участва само носът, докато в европейската техника вдишват през носа и издишват през устата;
за да изпълнявате асани, имате нужда само от постелка, която е достъпна за всички, а в пилатес не можете без специално оборудване;
в йога има много направления, но в пилатес има само един стил;
във физическата страна на древното учение се тренират всички мускули, а в обратната техника основното натоварване отива върху основните мускули;
йога прави тялото тонизирано и гъвкаво, а пилатесът насърчава отслабването.

Обърнете внимание!Когато избирате между пилатес или йога, кое е по-добро за отслабване, е невъзможно да стигнете до еднозначен отговор. Да, пилатесът е насочен специално към борбата с излишните килограми, но ако изберете асани за отслабване, можете лесно да постигнете стройна фигура с йога и в същото време да подобрите тялото си. Следователно всеки човек трябва да направи избор, като претегли всички плюсове и минуси на тези техники.

Основни асани за начинаещи

Йога за начинаещи у дома за отслабване

При изпълнение на асани на йоги се обръща специално внимание на дишането. При вдишване извършете едно движение, а при издишване - друго. Йога позите са:

Асани за начинаещи

стоящ Тези разпоредби са трудни за начинаещи. Най-често се използват в йога като загрявка. Основната асана в изправено положение е Тадасана. Изпълнява се много просто: краката трябва да бъдат поставени заедно, поставяйки центъра на тежестта в средата на краката. Стегнете корема и задните части, изправете гърдите, не напрягайте врата и раменете. Поставете ръцете си свободно покрай тялото, пръстите са събрани. очакваме с нетърпение,стойте в това положение за 30 секунди. Позата помага за подобряване на стойката и облекчаване на напрежението от нервната система;
баланс За начинаещите е важно да развият баланс и по този начин да укрепят основните мускули, които ще са необходими при изпълнение на по-сложни асани. Най-простата асана за баланс е поза дърво (Врикшасана). Докато сте в Тадасана, трябва да повдигнете десния си крак нагоре и да поставите стъпалото му върху външната част на лявото бедро, отведете дясното коляно настрани. Първо сгънете ръцете си в огърлица и след като достигнете стабилна позиция, ги повдигнете нагоре. Застанете 40 секунди и повторете на другия крак;
мостове Такива пози са изключително важни за здравето на гръбначния стълб, изпълнението им може да създаде трудности за начинаещи. Мостът за начинаещи се изпълнява много просто: трябва да лежите по гръб със свити крака в коленете. Опирайки се на краката и лопатките, откъснете задните части от пода и долната част на гърба. Подпрете се отстрани с ръце, избутвайки таза си възможно най-високо. Задръжте за 40 секунди;
седнал Такива асани са насочени към разтягане на бедрата и пателарните сухожилия. На начинаещите се препоръчва да поставят сгънато одеяло под задните части, така че да е по-удобно да изпълняват позата в началото. Основен - Сукхасана. Изпълнява се възможно най-просто: трябва да седнете на постелката, да кръстосате краката си пред себе си и да протегнете ръце нагоре. Продължете 40 секунди;
усукване Освен че премахват мазнините отстрани, тези асани подобряват функционирането на храносмилателната система. Усукване в поза на стола (Parivritta Utkatasana). Съберете краката си, свити в коленете под прав ъгъл. Сгънете дланите в огърлица пред гърдите, след което огънете тялото настрани. В същото време левият лакът трябва да бъде изведен зад дясното коляно (коленете трябва да са на едно ниво). След пет вдишвания и издишвания повторете позата от другата страна;
наклони Предназначен за разтягане на мускулите иповишаване на гъвкавостта на тялото. Позата на триъгълника се препоръчва за начинаещи. Разтворете широко краката и ръцете си, наведете се наляво и се облегнете на пода с лявата си ръка (ако е възможно), дясната ръка и лицето са насочени нагоре. След 5 вдишвания-издишвания сменете позата на дясната страна;
позите за релаксация са предназначени за облекчаване на стреса след труден ден. Позата на трупа е най-известната от релаксиращите, която най-често се изпълнява в края на часа. Трябва да легнете по гръб, да разтворите ръцете си на удобно разстояние, да затворите очи и да се отпуснете.

Обърнете внимание!След като научите основните асани, които можете да изпълнявате у дома, трябва да вземете курс за изпълнение на други по-сложни пози, насочени към разтягане и отслабване.

Как силовата йога влияе върху загубата на тегло

Разтягане за отслабване

На въпроса: възможно ли е да отслабнете, като правите йога, мнозина отговарят утвърдително. Но на помощ им идва силовата йога - една от посоките, която помага за укрепване на мускулния корсет. Изпомпвайки мускулите, човек получава няколко предимства:

Силова йога

мускулите изпълняват не само двигателна функция, но и участват в терморегулацията и изтласкват кръвта. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-добре работи сърдечно-съдовата система;
физическото натоварване произвежда въглероден диоксид в тялото, липсата на който води до стесняване на кръвоносните съдове и в бъдеще до хипертония;
натоварването допринася за загуба на тегло.

Много момичета се страхуват от силни натоварвания поради страха от изпомпване на терена. Всъщност не трябва да се страхувате от това, тъй като йога за отслабване умерено натоварва мускулите.

Четири упражнения за начинаещи

Рудрасана (изправена поза). Тази асана силно натоварва мускулите на краката. Поставете краката си по-широко от раменете, като разтворите стъпалата настрани. Направете колие с ръцете си (източен поздрав, когатовертикално съединени длани пред гърдите). Сега трябва внимателно да седнете на колене, така че краката ви да образуват прав ъгъл. Уверете се, че коленете не излизат напред.

Ащанга-намаскар-асана (поза в осем точки). Натоварване на трицепс. Легнете по корем. За да започнете, повдигнете таза от пода, облегнете се на коленете и чорапите. След това поставете дланите успоредно на тялото близо до гърдите, както при лицеви опори. Повдигнете кутията от пода. Останете в това положение, разчитайки само на дланите, коленете и чорапите.

Навасана (извън позата на лодката). Тренира коремните мускули. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. След това откъснете правите крака от пода под ъгъл от приблизително 45 градуса, в същото време изправеният гръб трябва да бъде върнат назад, поддържайте баланс с ръце, протягайки се напред към краката. Опорната точка са глутеалните кости. Трябва да се опитате да направите прав ъгъл между тялото и краката.

Шалабхасана (поза подкова). Натоварва гърба. Трябва да легнете по гръб, опъвайки ръцете си покрай тялото. След това повдигнете краката и торса си, като се огънете в гърба. Шията трябва да продължи линията на гръбнака, ръцете да стигат до краката. Задръжте позата за максимално време.

Какво да изберете: хатха или кундалини йога

Обърнете внимание!Тези две направления са най-популярните през последните дни. За да решите коя от посоките е подходяща, трябва да разберете каква е тяхната същност. Хатха йога е древна посока, която ви позволява да успокоите мислите си, нейната система има физически и психологически упражнения. За нейна най-популярна версия се смята Айенгар йога – учение, базирано на хатха йога и кръстено на своя учител.

Кундалини йога е най-младата посока, която е насочена към освобождаване на енергия от долната чакра чрез преминаване през всичките седем горни чакри. Насочено е към постиженияпсихологическо равновесие. Но те имат съществена разлика. В учението на Атха Йога се смята, че балансът може да бъде постигнат само с помощта на здраво тяло, поради което нейната техника е насочена към постепенно възстановяване. Много от нейните асани са извън силата дори на начинаещи. Докато кундалини йога обръща повече внимание на психологическата страна, четенето на мантри и медитацията. Затова нека всеки сам прецени какво му подхожда повече.

Кундалини йога

Комплекс от упражнения за всеки ден

Ако човек реши да отслабне с помощта на йога, тогава той трябва да вземе решение за набор от асани. За да свалите излишните килограми, най-добре е да практикувате сутрин 3-4 пъти седмично.

Сутрешна йога за отслабване

Ефективен комплекс, състоящ се от 6 асани, които ще помогнат за премахване на излишните мазнини отстрани и придобиване на красиво и здраво тяло. Изпълнявайки тези пози, човек ще види само ползата от тях, а именно ще подобри благосъстоянието си и ще получи заряд на бодрост за следващия ден:

в седнало положение издърпайте краката си възможно най-близо до слабините, изправете гръбначния стълб и се отпуснете. Поставете лявата ръка на дясното коляно, облегнете дясната зад гърба на постелката. Поемете дълбоко въздух и при издишване завъртете тялото надясно. След 5-10 дълбоки вдишвания се върнете в изходна позиция. Повторете същите манипулации от другата страна;
застанете на четири крака, краката и бедрата трябва да бъдат разположени строго перпендикулярно на пода. При вдишване закръглете гърба колкото е възможно повече, при издишване го огънете. Дишането трябва да е дълбоко и равномерно. Повторете 5-10 пъти;
хвърлете се напред, огъвайки крака в коляното. Поставете ръцете си над главата си за поздрав, извийте гърба и ръцете си колкото е възможно повече (без да напускате нивото на комфорт). Задръжте позата за 30 секунди, като дишате дълбоко. Сменете крака, повторете на другиястрана;
балансиращата поза може да бъде трудна за начинаещ, но с дългосрочно обучение е напълно възможно да се направи. Необходимо е да се изправите изправени, да прехвърлите тежестта върху левия крак и да върнете десния назад и да го повдигнете, като държите стъпалото с дясната ръка. Тялото трябва да се наведе напред, огънете гърба, вдигнете лявата ръка нагоре. Останете в стелажа за 30 секунди. Повторете с другия крак;
коленичите, поставете ръцете си на петите, огъвайки гърба си. Задръжте позицията за 5-10 дълбоки вдишвания;
краката заедно, леко приклекнете, така че краката да образуват тъп ъгъл. Поставете ръцете си пред гърдите си за поздрав. При издишване завъртете тялото надясно, като поставите левия лакът близо до дясното коляно. При вдишване се върнете в изходна позиция, а при издишване - наляво. Изпълнете в рамките на минута.

Ако отделяте 15 минути на йога всеки ден сутрин, вашето благосъстояние и външен вид ще бъдат приятни след две седмици. Дали йога ще ви помогне да отслабнете зависи от редовността на класовете.

Обърнете внимание!При изпълнение на асани тялото се насища с кислород, който разгражда мазнините, подобрява работата на мозъка и сърдечно-съдовата система и помага за справяне със стреса и умората през деня.

Вечерен комплекс

Обърнете внимание!Не винаги е възможно да отделите четвърт час сутрин за йога и медитация. Затова освен за заетите хора, както и майките на малки деца се предлага комплекс от асани, които могат да се практикуват вечер преди лягане у дома.

Такива класове ще ви помогнат да се отпуснете след работен ден, да облекчите нервното напрежение и да подготвите тялото си за сън, което със сигурност е много важно за здравето и загубата на тегло.

Йога за отслабване вечер:

Йога за отслабване вечер

Вирабхадрасанна. От поза Тадасана разтворете краката си в скок, като поставите левия напред, огънете го в коляното. Разтворете широко ръцете си встрани, завъртете тялото си надясно, ръцете са успоредни на пода, погледнете пред себе си. Задръжте позата за минута;
Адхо Мукха Шванасана. Поза куче надолу е навеждане напред, поддържано от стъпалата и дланите. Ръцете са изпънати нагоре покрай тялото, тялото и краката образуват прав ъгъл. Задръжте асаната за 1 минута;
отвъд кобрата Легнете по корем, опрете дланите си на пода на нивото на раменете. На изхода откъснете главата, раменете, гърдите, стомаха (всичко в ред и без бързане) от пода, огъвайки гръбнака. Пъпът трябва да докосне постелката, главата трябва да се хвърли нагоре. Задръжте асаната за 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Ако е възможно, повторете;
поза лодка или хамак. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Използвайте глутеалните кости като опора (начинаещите могат да поставят ролка, за да поддържат баланс). Повдигнете краката си от пода под ъгъл от около 45 градуса. В същото време наклонете тялото назад, дръжте гръбнака изправен. Изпънете ръцете си успоредно на пода към краката. Задръжте позата за 1 минута;
летва. Застанете на четири крака. Опирайте длани на пода, изпънете краката си назад, подпрете се на чорапите си. Цялото тяло трябва да образува права линия. Задръжте позата за 1 минута (или колкото можете);
като финал е подходяща поза на труп. Легнете по гръб, отпуснете цялото си тяло, затворете очи и се вслушайте в себе си.

Йога е чудесен начин да подобрите здравето си, да възстановите тялото си и да отслабнете. Ето защо, ако някой се чуди дали йога ще му помогне да отслабне, тогава трябва да избере този метод за борба с излишните килограми. Изпълнението на асани ще помогне за укрепване на мускулите и развитие на гъвкавост.

Следваща