Относно упражненията за йога за корема и талията, които изгарят мазнините по корема

Предишна
корема

Заниманията по йога насърчават духовното развитие, подобряват метаболизма, стабилизират работата на всички органи и отслабват.

Много жени са убедени, че йога помага за премахване на корема и страните. Има и йога асани, които ефективно изгарят мазнините по корема. Редовните занятия и следването на съветите на опитни треньори помагат за постигане на талия на оса и плосък корем.

Забележка за начинаещи

Йога за корема помага да се постигне желания резултат само при правилно спазване на правилата за изпълнение на асани (пози) и определени предпазни мерки.

Начинаещите трябва да помнят, че практикуването на йога изисква търпение и постоянство. В допълнение към изпълнението на стречинг упражнения е необходимо владеене на дихателни техники. За успешното изпълнение на асаните е необходима умереност в храненето и увеличаване на количеството растителна храна в диетата.

Йога за стомаха

За информация.Йога допринася за бърза загуба на тегло само в случай на едновременно спазване на правилното рационално хранене.

По време на занятията е необходимо да се спазват редица правила, препоръчани от обучителите:

  • Занятията трябва да се провеждат два пъти на ден (сутрин и вечер).
  • Преди да изпълните упражненията, е необходимо да направите загрявка, която ще помогне за загряване на мускулите и връзките, за да избегнете наранявания и разтягане.
  • Асаните се изпълняват в спокоен режим с усещане за комфорт, като се избягват болка и световъртеж.
  • Всяка поза се повтаря 3-5 пъти с интервал между сериите до 1 минута.
  • На начинаещите се препоръчва да започнат с прости пози, като постепенно овладяват нови и по-сложни опции.
  • Асаните се изпълняват строго на празен стомах (3-4 часа след хранене).
  • Начинаещите трябва да практикуват 5-10 минути, постепенноувеличаване на времето за клас до 30-45 минути.

    • Важно!Следвайки препоръките на опитни треньори, начинаещият може да постигне положителни резултати, докато изпълнява йога асани, без да навреди на тялото.

    Ползите от йога

    Упражнения за отслабване

    Според опитни треньори, йога е полезна за тялото, тъй като:

  • Помага за укрепване на имунитета.
  • Помага за справяне с чревни проблеми (подуване на корема, газове, дискомфорт в червата), подобрява перисталтиката му и го пречиства от замърсявания и токсични съединения.
  • Подобрява храносмилането.
  • Ускорява метаболизма и изгарянето на калории.
  • Нормализира кръвното налягане.
  • Помага да се отпуснете, да намерите мир и спокойствие.

    • Важно!Чрез редовно изпълнение на набор от специални йога пози, можете да укрепите коремните мускули и да подобрите функционирането на вътрешните органи.

    Противопоказание

    Упражнения за корем

    Класовете по йога могат да навредят на тялото, когато се провеждат в следните случаи:

  • По време на бременност. Когато практикувате йога в ранните етапи при неподготвена жена, плодът може да замръзне, заплахата от спонтанен аборт е възможна.
  • С обостряне на хронични заболявания.

    • За да избегнете здравословни проблеми, както и със съществуващи патологии, се препоръчва да се консултирате със специалист преди часовете.

    Йога за отслабване

    Ускорява метаболизма и изгарянето на калории

    Как да премахнете мазнините от долната част на корема на мъж

    Практикуването на йога укрепва тялото и избистря ума. Редовните тренировки ви позволяват да премахнете корема, да укрепите мускулите му, да намалите теглото си и да изгорите допълнителни калории. По време на ежедневните тренировки има активно изгаряне на мастна тъкан и загуба на теглозабележимо след 1 месец.

    Важно!За да премахнете мастната тъкан и активно да отслабнете, е необходимо да следвате балансирана диета, изключвайки от диетата мазни, пържени, пикантни, пушени храни, рафинирана захар и всички видове печени изделия. Но чрез увеличаване на количеството растителна храна, богати на фибри зеленчуци и плодове.

    Комплекс от асани

    Йога за плосък корем и тънка трепетлика талия се изпълнява в определена последователност.

    Трябва да започнете урока с 10-минутна загрявка:

    • ü Високо повдигане на краката до нивото на коленете, стъпки на място,
    • ü Странични наклони и завъртания на тялото настрани, въртене на бедрата (в същото време горната част на тялото е неподвижна, само бедрото се върти),
    • ü Кръгови махове с ръце.

    Важно!Основната цел на загряването е да помогне на мускулите да се затоплят, за да се избегне нараняване.

    Йога упражнения за отслабване:

  • Уатасана Необходимо е да се изправите изправени, изправяйки коленете и леко разтваряйки краката. Поемете въздух и протегнете изправените си ръце нагоре, след това ги огънете и хванете лактите. При издишване се наведете напред с изправен гръб, опитвайки се да докоснете коленете си с челото. Останете в позата за 2-3 минути. След това се изправете, докато вдишвате.
  • Дханурасана. Легнете по корем, огънете коленете си под ъгъл от 90 ° и леко ги повдигнете. Поставете ръцете си зад гърба си, хващайки глезените си. Поемете дълбоко бавно дъх, при издишване се огънете, повдигайки гърдите от пода. Задръжте за 15-30 секунди и се върнете в изходна позиция – на вдишване.
  • Навасана Седнете на пода, изправете раменете си, изправете гърба си, краката заедно, опирайте ръцете си на пода. При издишване наведете тялото напред, повдигнете краката полусвити в коленете от пода. След това изправете краката си, като държите бедрата си с ръце.Фиксирайте позата и направете 5-6 вдишвания и издишвания. Бавно се върнете в изходна позиция.
  • Паванамуктасана. Легнете по гръб с протегнати покрай тялото ръце. Бавно изправете краката при издишване, огънете ги в коленете и ги придърпайте към гърдите. Фиксирайте позата за 1,5 минути, докато дишате дълбоко. При издишване се върнете в изходна позиция.
  • Васищасана. Легнете на лявата си страна, като поставите дясната си ръка на бедрото. Повдигнете тялото, опирайки се на лявата ръка. Изправете се напълно и задръжте тялото, изпъвайки дясната ръка нагоре, кракът не трябва да се огъва в коляното. Повторете от дясната страна.
  • Шавасана Асаната се изпълнява в края на тренировката за отпускане на мускулите. Легнете по гръб, отпуснете се и полежете в пълно спокойствие и тишина 15-20 минути.

    • Интересно.Препоръчва се комплексът да се повтаря 5-6 пъти 2 пъти на ден, като се спазва последователността. Йога е полезна за стомаха и талията, ако я правите редовно и следвате препоръките на опитни треньори.

    Йога асани, които изгарят мазнините по корема по-добре от други упражнениякато:

    Йога асани

  • Саламба Сарванасана. Поставете одеялото, сгънато на 4 пъти, на пода. Преместете стола към него и легнете така, че главата и половината от врата да са разположени под седалката на стола на пода, протегнатите длани са свободно разположени над стола. Свийте краката си в коленете и ги издърпайте до гърдите си, след това ги изправете и се опитайте да ги спуснете зад главата си, опитвайки се да докоснете краката на стола с пръстите на краката си. Останете в позата за 2-4 минути. Изпънете краката си нагоре и изправете гръбначния стълб, опирайки се на раменете и предмишниците. Задръжте за 5 минути и се върнете в изходна позиция.
  • Кумбхакасана е най-ефективната поза за укрепване на коремните мускули и активно паренемазнини по талията и страните. Необходимо е да коленичите, опирайки се на изправени ръце. Изпънете краката си назад и се опирайте на пръсти. Застанете в позиция на дъска, издърпвайки корема, напрягайки мускулите му. Трябва да има права линия от върха на главата до петите. Задръжте за 30-60 секунди, като постепенно увеличавате времето.

    • Важно!Тази поза е противопоказана за хора с хипертония, пъпна херния.

  • Капалабхати пранаяма. Седнете на пода на пода и сгънете краката си в коленете, като вдигнете петите до бедрата. Поставете ръцете си на бедрата, отпуснете цялото тяло. Издишайте през носа и издърпайте корема си към гръбнака. Пребройте до 5 и се отпуснете. Повторете 5-8 пъти. След това, при издишване, издърпайте стомаха и го избутайте със сила, като си поемете въздух. Повторете 5-6 пъти и се отпуснете, изравнете дишането си.

    • Важно!Изпълнете 10 пъти за начинаещи, като постепенно увеличавате до 20-30 пъти в една сесия.

    Известно е, че йога е ефективна за отслабване и намаляване на корема. Правилно изпълнявайки комплекс от асани и регулирайки дишането, след 1 месец ежедневно обучение ще има забележим резултат. Излишните мазнини в проблемните зони ще бъдат премахнати.

    Съвети на треньорите

    Редовното обучение ви позволява да премахнете стомаха

    Опитни йога треньори съветват начинаещите:

    • Започнете с по-лесни пози, постепенно използвайте нови опции.
    • Не се опитвайте да овладеете всички пози наведнъж за 1 седмица. Най-оптимално е да добавяте по 1 поза на всеки 3 дни, когато тялото може да се адаптира към предишните асани.
    • Не прекалявайте, тоест изпълнявайте 5-6 повторения, като увеличавате броя на сериите с течение на времето.
    • Не се колебайте да помолите обучителите за помощ, ако дадено упражнение не се получи.
    • Следяправилно дишане
    • Йога няма да ви помогне да отслабнете, ако не се храните правилно. Придържайки се към рационална и балансирана диета, можете значително да намалите корема и да подобрите чревната перисталтика.
    • За да ускорите метаболизма и да отслабнете по-бързо, можете да пиете зелен чай с джинджифил и лимон.
    • Можете да тренирате 3-4 часа след хранене.
    • Дихателните упражнения се извършват само на празен стомах.

    Много положителни отзиви за ефективността на асаните отговарят на въпроса дали йога помага да отслабнете и да премахнете стомаха. Следвайки препоръките на опитни треньори и комбинирайки упражненията с правилното хранене, можете да укрепите тялото, да намалите теглото си и да се отървете от излишните килограми и гънки по корема и страните. Като бонус подобрява чревната перисталтика, прочиства тялото и ума от ненужни мисли.

    Следваща

    Прочетете също: