За упражненията за отслабване на корема и страните при мъжете у дома

Предишна

Не е тайна, че силният торс е мечтата на всеки мъж. За да купите преса с кубчета, трябва да положите много усилия. Чудотворните диети и различни добавки няма да могат да решат проблемите с теглото. Основата на успеха е редовното обучение. Постигането на целта до голяма степен зависи от човешкото тяло. Някои хора се нуждаят само от няколко седмици, за да загубят килограми, докато други отнемат до шест месеца.

Възможно ли е мъжете да отслабнат в корема и страните, без да напускат дома

Основната причина, поради която стомахът расте, е прекомерното калорично съдържание на храната. Много дебели хора отписват своите закръглени форми на генетично предразположение или възраст. Никой обаче не иска да признае, че любителите на брашното и сладкото са склонни към натрупване на мазнини по корема и бедрата. Подкожната мазнина се образува поради ниска мобилност. Можете да премахнете корема и страните с помощта на физическа активност, балансирана и питателна диета.

Отслабнете в корема и страните на мъжете

Ще са необходими много усилия за борба с излишните килограми. Опитните диетолози съветват джогинг след вечеря. С помощта на бягане можете да се отървете от излишните килограми, а също така ще ви помогне да се разсеете от всички проблеми. Тези, които не обичат да бягат или имат проблеми със ставите, могат да карат колело или просто да се разхождат.

След няколко седмици ще можете да забележите първите положителни резултати. С течение на времето благосъстоянието и сънят ще се подобрят значително. След бягане или колоездене е полезно да направите няколко аеробни упражнения:

Упражненията за корем са най-важната част от тренировките у дома, което ви позволява да премахнете корема и страните на мъжа. Трябва да правите повдигания на тялото със свити крака, изпомпвайки горната преса. След това трябва постепенно да повдигнете краката си в легнало положение, като работите върху долните части. И накрая, отпоследователно достигайте лактите на коленете на противоположния крак. Препоръчително е да правите подобни упражнения за отслабване на корема и страните на мъжете 30 пъти на ден. С течение на времето можете постепенно да увеличите физическата активност;
натиснете нагоре Когато изпълнявате тези упражнения за корем и хълбоци за мъже, трябва да издърпате корема си. Така се поддържа тонус в цялото тяло. Освен това стоенето в поза "планк" за няколко секунди, освен ръцете, натоварва и мускулната маса на гърба;
клякане. Това упражнение отлично тренира краката и задните части, като в същото време се напряга коремната преса. Желателно е да правите домашни упражнения 30 пъти в два или три подхода. Можете да увеличите натоварването, като вземете товар или дъмбели.

Веднага щом тези упражнения се превърнат в ежедневен ритуал, несъмнено ще има желание да добавите нови или да вземете дъмбели. След известно време, гледайки се в огледалото, ще можете да забележите привлекателния релеф на мускулите. В крайна сметка, когато човек види как се променя външният му вид, той придобива самочувствие.

Обърнете внимание!За укрепване на мъжкото тяло най-добрият начин е кардиото. Сутрешните упражнения или вечерният джогинг помагат за подобряване на кръвообращението.

Прост набор от упражнения за всеки ден

Упражнения за отслабване на корема и страните

Домашният метод на обучение не изисква специални финансови разходи за оборудване. Упражненията могат да се правят навсякъде и без фитнес, трябват ви само удобни дрехи. Когато тренирате у дома, имате нужда от:

Лицеви опори

използвайте стая с много свободно пространство за класове;
изберете добре проветриво помещение;
задайте оптималната температура на 22 ⁰С;
направете загрявка, преди да започнете тежка физическа активност;
след класа направете забавяне под формата на разтягане;
основното условие е да пиете достатъчно вода, за да не изпитвате жажда.

Обърнете внимание!През първия ден (урок) трябва да изпомпате гърба, гърдите и ръцете си с различни видове лицеви опори.

Трябва да обърнете внимание на цифрите, отбелязани в скоби, които показват броя на сериите, повторенията на упражнението в сета:

от пода (2 х 10-12);
тесен хват (2 х 6-8);
широк хват (3 х 8-10);
между опори (4 x 15-18);
на една ръка (3 x 8-12).

Вторият ден трябва да бъде посветен на изпомпване на краката:

клекове (4 х 10-12);
напади (3 х 10);
трябва бавно да се издигнете на пръсти (3 x 15-20).

Третият ден от обучението е посветен на пресата. Лежейки на пода, трябва бавно да повдигнете тялото си (4 x 20-30), а също и краката си (4 x 20).

Цифрите, представени по-горе, трябва да бъдат сравнени с вашите възможности. Такъв физически режим не е подходящ за всеки. Ето защо, ако 30 пъти на пресата не е достатъчно, трябва постепенно да увеличите натоварването.

Най-добрите и ефективни упражнения

Крипта

Упражнения за отслабване на корема и страните у дома

Без да излиза от къщи, всеки мъж може да подреди формите си чрез ефективни упражнения. Най-често срещаното упражнение е упражнението "слепка", което ще накара коремните мускули да работят. Необходимо е да легнете по гръб, след това да повдигнете краката и ръцете си. Следващото движение ще бъде повдигане на краката и торса нагоре, докато е желателно да докоснете краката си с ръце. Когато извършвате тези действия, основното е да не бързате. Движенията трябва да се извършват контролирано, като се спускате до изходна позиция възможно най-бавно. Първо трябва да направите 10 упражнения.

Ритник назад

Обърнете внимание!Най-труднотоначинът за елиминиране на мастните натрупвания е действие, което се извършва по правилата на "ритъм назад".

Въпреки това, след извършване на всички движения се получава доста ефективен резултат. Трябва да застанете в изправено положение, докато лежите, след което избутайте краката и задните части нагоре с цялата си сила. След това е необходимо да избутате тялото възможно най-високо. В началото може да не работи.

Скок клек

Това е наистина добър метод за отслабване на краката. Обикновените клекове ще ви помогнат да намерите красиви форми. Първо трябва да се изправите изправени, да протегнете краката си на ширината на раменете, да поставите ръцете си зад главата си и да клекнете, както при обичайните клякания, които се правеха в училище. Трябва да се вземе предвид важен нюанс - трябва да скочите възможно най-високо. В същото време ръцете трябва да се държат само зад главата.

Извивки

За да не ходите на фитнес, е напълно възможно да изпомпвате пресата у дома. Необходимо е да клекнете на дупето, да се облегнете назад, да протегнете ръцете си пред себе си и да откъснете краката си от пода и съответно да задържите тежестта. Оставайки в това положение, торсът трябва да се обърне на дясната страна, а след това наляво, връщайки се в първоначалното положение. Такива движения трябва да се повтарят редовно.

Усукване на топка

Обърнете внимание!Друго ефективно упражнение за елиминиране на мастните натрупвания е навиването на топка.

Необходимо е да се изправите, докато лежите, и да се опитате да хвърлите краката си върху топката. В същото време пищялите трябва да са върху топката, а не върху краката. След това трябва да завъртите топката с краката си под себе си, повдигайки бедрата и задните части нагоре. Трябва да се издигнете високо и след това бавно да се върнете в изходна позиция.

Основната задача при отслабване е да се намали консумацията на всякакви хлебчета, бонбони, захар и бързо хранене. Естествените съставки с минимално съдържание на калории трябва да бъдат включени в ежедневната диета.Диетолозите препоръчват използването на каша от овес и елда. Сладкото трябва да се замени с плодове. Трябва да започнете да ядете повече зеленчуци. Всички месни ястия трябва да се приготвят изключително на пара, на скара или във фурна. Препоръчва се да се пие колкото се може повече вода. Водата ускорява метаболизма, което позволява на храната да се смила по-бързо.

Следваща