Ефективни упражнения за отслабване на ръце, крака, бедра, седалище, талия, корем. Как балерините отслабват

Предишна
отслабване

Съдържание на статията: Ефективни упражнения за отслабване. Как да стегнем корема? Как отслабват балерините?

Науката е установила, че системните физически упражнения, спазването на правилна диета предотвратяват много заболявания, включително затлъстяването. Известно е, че при ниска подвижност и нервно претоварване и негативни емоции под формата на преяждане се добавят към преяждане

негодувание, страх, гняв, ревност, завист,раздразнение, тогава в този случай има такава комбинация от неблагоприятни фактори в тялото, което води до метаболитни нарушения, затлъстяване, диабет и други заболявания .

За да предотвратите това, трябва да знаете прости правила и да ги следвате всеки ден през целия си живот:

Полезно е да започнете деня с сутрешна гимнастика- добавя енергия за целия ден.

Полезен масаж (самомасаж),може да се изпълнява заедно със сутрешната гимнастика.

Бързото ходене(100 стъпки в минута) и продължителният джогингсъщо допринасят за загуба на тегло.

Добър резултат дават упражнения с топка, въже, дъмбели,с разширителс продължителност 25-30 минути.

И запомнете основното условие: спортувайте задължително 3-4 пъти седмично - не по-малко.

ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Представяме най-ефективните упражнения за отслабване в различни части на тялото.

1. Ефективни упражнения за общо отслабване:

- Лицеви опори от пода.

И. п. акцент в легнало положение, поставете ръцете си на разстояние 40-45 см една от друга. При вдишване слезте надолу, докосвайки гърдите на пода, при издишване - напрягайки гръдните мускули, върнете се към i. стр. и останете за секунда. След това отново спуснете надолу, повторете 20 пъти.Направете 4-5 подхода. Това ефективно упражнение включва всички мускули на тялото, значително повишава метаболизма и допринася за цялостна загуба на тегло.

- Упражнения със скачащо въже за отслабване.

Как да изберем дължината на въжето? Ако височината е 152 см, дължината на въжето е 210 см, ако височината е от 152 до 167 см - дължината на въжето е 250 см, ако височината е от 167 до 183 см - дължината на въжето е 280 см, ако височината е над 183 см - дължината на въжето е 310 см. Не скачайте високо. По време на скокове работят само китките, предмишниците и краката. Тялото е в определена позиция. В началото нямате нужда от много скачане на въже. След това скачайте всеки ден по 10 минути на ден. Приблизителната скорост е 100 скока в минута. Упражненията с въже трябва да се комбинират с рационално хранене, 1 ден в седмицата да се отделя за разтоварване. Ефектът от отслабването ще се увеличи, ако пиете билкиза отслабване и зелен чай след часовете.

2. Ефективно упражнение за отслабване на ръцете и стягане на гърдите.

Свийте ръцете си с дъмбели в лактите и ги затворете плътно пред себе си. След това бавно разнесете настрани. Изпълнете 20 пъти за 3-4 подхода. Това упражнение подобрява формата на бюста и насърчава отслабването на ръцете.

3. Упражнение за отслабване на талията.

И. п. изправени, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете с дъмбели са спуснати. Правете бавни наклони надясно и наляво, 35-40 пъти за 3-4 подхода.

4. Упражнения за отслабване на краката, дупето:

- Напади с дъмбели. Стоейки с дъмбели в ръцете си, трябва да направите голяма крачка напред, клякайки на този крак, така че коляното да е под прав ъгъл. Задръжте за секунда и се върнете на i. стр. Направете същото с другия крак. Изпълнете 25-30 пъти по 4 подхода с всеки крак. Това е ефективно упражнение за отслабване на краката и задните части.

Клекове с дъмбели. Застанете прави, държейки дъмбели, краката на ширината на раменете. Клекнете така, че при сгъване на коленете да се образува прав ъгъл. Останете в това положение за секунда и се изправете. Това упражнение е ефективно за седалищните мускули и мускулите на краката.

5. Ефективни упражнения за отслабване на краката и бедрата:

— Упражнение за бързо отслабване на бедрата. Стоене на пръсти, ръце на кръста. Завъртете глезените си наляво и надясно, колкото можете. Направете няколко подхода.

- Завъртете краката си назад. Стоейки, ръцете вдигнати, поставете единия крак леко назад. Ритнете назад, докато спускате ръцете си. Направете 3 пъти с всеки крак.

- Завъртете краката си напред. Докато стоите, вдигнете ръцете си успоредно на пода. Правете махове с крак напред, опитвайки се да достигнете дланите си с пръсти. Повторете няколко пъти с всеки крак.

- Клекове. Редувайте клякане с протегнати пред вас ръце и докосване на пода с ръце.

– Подскача на място. Скочете на двата крака едновременно, след това на всеки крак поотделно. 4 скока на два крака и по 2 скока на всеки. Направете няколко подхода.

Докато изпълнявате тези ефективни упражнения за отслабване, опитайте се да следвате нискокалорична диета,тогава ще има добър резултат.

КАК ДА СТЕМНЕМ СТОМАХА?Ефективни упражнения за отслабване:

Оригиналното обучение по метода на Лота Бърк ще ви помогне да изглеждате по-тънки и по-млади. Те ви позволяват да укрепите и разтегнете всеки мускул, стегнете корема сии се отървете от излишните килограми.

Упражненията за укрепване на коремните мускули са добре подбрана комбинация от елементи от много спортни дисциплини, включително хатха йога, модерен балет, лечебна и рехабилитационна физическа култура:

1.Начална позиция (в. п.) – седнал на пода. Изпънете правия ляв кракпред вас, огънете дясното коляно (кракът е на пода). Обвийте ръцете си около дясното бедро, повдигнете лактите възможно най-високо.

2.След като заоблите раменете си, бавно се облегнете назад, докато долната част на гърба ви докосне пода.

3.Изпънете ръцете си напред и останете в това положение за 10 секунди.

4.Върнете се на i. стр., променете позицията на краката, изпълнете упражнението отново.

Повторете тези упражнения за корема толкова пъти, колкото можете.

КАК ОТЛАБНАТ БАЛЕРИНИТЕ?Ефективни упражнения за отслабване:

1. Това упражнение идеално укрепва мускулите на бедрата, краката и гърба.Легнете по гръб, огънете краката си в коленете и завъртете "велосипеда". В същото време повдигнете леко главата си и протегнете ръцете си напред. Ефектът ще бъде по-голям, ако започнете да изпълнявате това упражнение с тежести, като вземете малки дъмбели в ръцете си и завържете специални тежести за краката си (можете да ги купите в магазин за спортни стоки или да ги направите сами, като напълните торби от плътна тъкан с пясък ). Започвайки с тегло от 200 g, постепенно увеличавайте натоварването.

2. Упражнението ще ви помогне да запазите или възстановите кръста на "оса".Легнете настрани, повдигнете изправените си крака нагоре, за предпочитане с тежести. След това същото, обръщайки се на другата страна.

3. Упражнение за мускулите на врата, гърба и задните части.Легнал по корем, главата е повдигната, не може да се върти. Повдигнете и спуснете дясната си ръка и левия крак едновременно, като бавно броите до 4. След това направете същото с лявата си ръка и десния крак.

4. Упражнението ефективно стяга мускулите на задните части, премахва грозните "бричове".Ще ви е необходима гумена превръзка с ширина 5-6 см и дължина 2 м (можете да я купите в аптеката). Завържете хлабаво краката си в областта на глезените и, легнали по корем, опитайте, притискайки единия крак към пода, да повдигнете другия възможно най-високо.След това същото, променяйки позицията на краката.

Правете всяко упражнение толкова пъти, колкото можете, и още веднъж със сила. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Правейки ги редовно, няма да напълнеете.

Следваща

Прочетете също: