За фигурата на пясъчен часовник, как да правите ефективни упражнения за талията и страните

Предишна
ефективни
  • Упражнения за отслабване в страни
  • Диета за отслабване

    • Общоприето е да се разграничат пет основни вида женска фигура: круша, ябълка, правоъгълник, обърнат триъгълник и пясъчен часовник. Последният вид е един от най-желаните за жените. Смята се за много хармонично и привлекателно. Представителка на нежния пол с тънка талия и буйни бедра винаги ще изглежда женствена, дори ако пропорциите на тялото не съответстват на 90-60-90. Не е изненадващо, че мнозина се интересуват от това как да направите фигура на пясъчен часовник?

    От една страна, генетиката влияе върху формата на тялото, от друга страна, с помощта на храненето и физическите упражнения е лесно да се коригират недостатъците на фигурата и да се подчертаят предимствата.

    Трудно се постига фигура пясъчен часовник

    Никой не може да даде точен отговор на въпроса как да постигнем фигура пясъчен часовник и колко време е необходимо. Всичко зависи от теглото и занемареността на тялото, от което ще започне отслабването.

    Формирането и поддържането на стройност е невъзможно без самодисциплина и целенасоченост. Правилната диета и ефективните физически упражнения ще помогнат в тази ситуация, позволявайки ви да коригирате частите на тялото, които не ви харесват.

    Как да си направим фигура пясъчен часовник

    Ефективни упражнения за фигура пясъчен часовник

    Часовник с брояч на калории и пулс

    Трябва да постигнете мечтаната фигура, като комбинирате диета и упражнения. Правилно избраното натоварване ще ви позволи да разпределите равномерно тежестта върху всички мускулни групи. На първо място, трябва да обърнете внимание на упражненията за отслабване. Един от най-добрите варианти е кръговата тренировка, която помага да се тренира цялото тяло, а не отделните му части.

    Следните спортове ще бъдат полезни:

    • тичам;
    • танци: ориенталски или бални;
    • плуване;
    • бързо ходене;
    • каране на ски;
    • степ аеробика.

    Упражнение с махало за фигура пясъчен часовник

    Карането на колело или тренировката на велоергометър ще бъде от полза. Не трябва да ги злоупотребявате, тъй като честото каране на двуколесно превозно средство ще увеличи обема на краката ви.

    Йога ще помогне. Това ще помогне за запазване на естествената елегантност и укрепване на мускулите, което ще има положителен ефект върху позата.

    Ако не е възможно да се занимавате с някакъв вид спорт извън дома, няма нужда да се отчайвате. Много класове са лесни за провеждане у дома. Ефективните упражнения за тънка талия ще ви помогнат да получите желания силует.

    Упражнение 1

    Това са добре познати ножици. Необходимо е да застанете отстрани на стола и да се облегнете на гърба му с лявата си ръка. Десният крак се отвежда настрани и се повдига, докосвайки дясната ръка на нивото на гърдите. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете задачата 25 пъти.

    Упражнение 2

    Отличен вариант за упражнения за тънка талия е скачането на въже. Благодарение на тях метаболизмът се ускорява, а пресата се стяга, което води до двоен ефект.

    Въже за скачане за фигура пясъчен часовник

    Трябва да скачате с интервали. По време на упражнението тялото се обръща надясно и наляво.

    Като начало, трябва да опитате следната опция за класове:

    • бързи скокове за минута;
    • почивка за 15-20 секунди.

    Повторете поне 5 пъти.

    Упражнение 3

    Усукването ще помогне за намаляване на количеството мазнини в корема. За да изпълните упражнението, трябва да легнете по гръб и да огънете краката си в коленете, да поставите ръцете си зад главата си. Издишайте и издърпайте горната част на тялото до коленете. В същото време долната част на гърба трябва да остане навътренеподвижно положение. Вдишвайки, върнете се в изходна позиция.

    Усукване ефективно тонизирано енергично

    Изпълнете 3 серии по 20 пъти. Броят на подходите трябва постепенно да се увеличава.

    Упражнение 4

    Вакуум. Трябва да легнете по гръб и да поставите ръцете си покрай тялото, огънете краката си в коленете. След издишване бавно издърпайте стомаха и останете в това положение за половин минута. След изтичане на времето издишайте. Повторете 3-4 пъти.

    Ефективните упражнения за кръста трябва да се комбинират с физически натоварвания.

    Упражнения за отслабване в страни

    Как да направим кожата еластична

    Основни упражнения, които помагат за премахване на мастните натрупвания в областта на корема:

    • Наклони в изправено положение. Едната ръка е на кръста, другата е изпъната и поставена зад главата. Изпълнете поне 8 повторения.
    • Велосипедът е легнал. Упражнението е познато на всички от детството: огънете краката в коленете, протегнете левия лакът към дясното коляно, след това десния лакът към лявото коляно. Повторете поне 20 пъти.
    • Начална позиция - седнала на пода. Изпълнявайте наклони, за да изправите краката. Те се опитват да достигнат коленете си с глави. Гърбът се поддържа прав;
    • Мелница. Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да се наведете напред. Едната ръка трябва да бъде изправена и спусната, другата трябва да бъде повдигната. Тялото е обърнато така, че всяка ръка да докосва срещуположния пръст на крака.
    • Използване на гимнастически обръч. Въртят го по 5-10 минути на ден. Упражнението ще възстанови мускулния тонус и ще засили кръвообращението.

    Hula hoop значително ще подобри талията за кратко време

    Минималният брой за изпълнение на всяко упражнение е 15-20 пъти. Първо, важно е да извършите 10-минутно загряване, което ви позволява да загреете мускулите и да ги подготвите за натоварване.Необходимо е, за да създадете добра фигура без наранявания.

    За загряване е достатъчно да изберете 4-5 упражнения, например:

    • завои на тялото;
    • ходене на пръсти;
    • кръгови движения с ръце и рамене (последователно);
    • напади на краката в двете страни;
    • клякане, последвано от повдигане на пръстите на краката.

    След основния комплекс трябва да се извърши разтягане.

    На бележка.Правилно подбраните и редовно изпълнявани упражнения у дома лесно ще заменят фитнеса.

    Диета за отслабване

    Как да направите кожата перфектна

    Когато избирате храна за отслабване, е важно да запомните едно правило - нито една диета няма да ви помогне да отслабнете за една седмица.

    Важно!Вълшебните хапчета, които дават плосък корем без упражнения, са пълни глупости. Възможно е да получите желания силует, ако тренирате усилено и се храните правилно.

    Необходимо е да промените хранителния план, като ядете само здравословни продукти.

    Диета за отслабване

    Важно е да спазвате следните правила:

  • По-голямата част от диетата трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Ако се чувствате гладни, трябва да дадете предпочитание на ябълки, моркови, ядки, зеле, а не пайове и бургери.
  • Увеличете количеството фибри. Необходимо е диетата да се променя постепенно. Менюто трябва да включва пълнозърнести храни, зеленчуци, овесени ядки, боб, брюкселско зеле и др.
  • Ограничете консумацията на алкохол. Не носи никаква полза, увеличава броя на консумираните калории.

    • Когато избирате план за хранене, трябва да дадете предпочитание на следните продукти:

    • риба и морски дарове;
    • варени яйца;
    • постно месо и птиче филе;
    • зелено;
    • плодове и зеленчуци;
    • кисело млякопродукти с ниско съдържание на мазнини.

    Правилно хранене по време на отслабване

    Ограничете употребата или напълно откажете:

    • захарни изделия;
    • тлъсто месо;
    • продукти от брашно, включително бял хляб;
    • пушени меса;
    • мазни пържени храни;
    • семена и ядки (в големи количества).

    Важно е да следвате следните общи препоръки:

  • Не е необходимо да гладувате, диетата трябва да е балансирана.
  • Необходимо е да се правят разтоварващи дни (на зеленчуци или ферментирали млечни продукти).
  • Никога не пренебрегвайте физическата активност.

    • Важно е да запомните!Упражненията за отслабване на корема и талията ще имат ефект само ако се изпълняват редовно. Не можете без промяна на диетата, която е необходима не за един месец, а за цял живот.

    В допълнение, използването на полезни продукти ще има положителен ефект върху здравето и външния вид. Създаването на красива фигура не е лесно, но резултатът си заслужава усилията.

    Следваща

    Прочетете също: