За дихателни упражнения за отслабване в корема и страните у дома

Предишна

На какви трикове отиват жените, за да подобрят фигурата си. Спазват строги диети, гладуват, изтощават тялото си с тежки физически тренировки. В преследване на стройност те приемат лекарства, пият чудодейни билкови отвари, но най-често мечтата за отслабване остава мечта. Напоследък все по-голяма популярност набира гимнастиката за отслабване, която има оздравителен ефект върху цялото тяло.

Защо и как дихателната гимнастика помага за отслабване

Гимнастика за отслабване — дихателната гимнастика се цени в съвременното общество. Ефективността на дихателните упражнения някога беше демонстрирана от американеца Гриър Чайлдърс в изобретения комплекс за бодифлекс. Дишането за отслабване с редица специални упражнения насочи много от нежния пол към системата за изгаряне на калории по този начин.

Дихателни упражнения за отслабване

В медиите дебатите за ефективността на дихателната гимнастика и какви са нейните предимства не стихват и до днес. Струва си да разгледаме този въпрос подробно.

На първо място, правилното регулиране на дишането има благоприятен ефект върху общото състояние на организма:

  • подобрява качеството на съня;
  • стабилизира работата на нервната система;
  • осигурява прилив на енергия и сила;
  • почиства белите дробове;
  • допринася за насищането на кръвоносните съдове с кислород;
  • укрепва имунитета.

Дихателните процедури са особено полезни за пушачите. Потокът от въздух и кислород идеално почиства белите дробове от натрупването на вредни токсини.

Второ, правилното дишане е наистина важно за отслабването:

  • чувството на глад е притъпено;
  • процесът на смилане на храната се ускорява значително;
  • има голям принос за разграждането на мазнините;
  • отпадъчните продукти се отстраняват от тялото;
  • метаболизмът се подобрява.

Трето, поради голямото количество кислород в тялото, въсините на стомашно-чревния тракт абсорбират и усвояват голяма част от полезните вещества. За тях кислородът е от голямо значение, липсата му причинява слаба метаболитна функция.

Четвърто, насищането на вътрешните органи с кислород значително влияе върху превръщането на храната в необходимата енергия, което е толкова важно за изгарянето на допълнителни калории. Движейки се през тялото, потокът от свеж кислород премахва нездравословните токсини от най-скритите кътчета на вътрешната система. С помощта на дихателни упражнения човек включва пълноценната работа на белите дробове и напълно насища тялото с чисти, полезни елементи.

Интересно е! Дихателните упражнения помагат да се справите с такова неприятно заболяване като нощно напикаване. Дишането през устата насън провокира пикочния мехур да уринира. Техниката на правилното вдишване-издишване постепенно настройва дихателната система.

Видове дихателна гимнастика

Бодифлекс за отслабване

Основата на дихателните упражнения е правилната дихателна техника при изпълнение на редица упражнения, благодарение на които човешкото тяло получава поток от свеж кислород. Принципът на респираторно зареждане за отслабване предполага интензивното въздействие на коремното дишане. В същото време диафрагмата е силно напрегната, белите дробове се разширяват, увеличават обема си, кръвообращението се увеличава и засяга работата на вътрешните органи. Правилното коремно дишане регулира работата на целия организъм и подобрява общото здравословно състояние.

отслабване

Видове дихателна гимнастика

В момента следните видове дихателни упражнения са много популярни:

  • оксиразмер;
  • метод на Стрелникова;
  • бодифлекс;
  • Комплекс Марина Корпан.

Има и други дихателни техники за отслабване, насочени към намаляване на обема в определена област на тялото, например дихателни упражнения за отслабване за корема. Някои вакуумни манипулации с функция за засмукване и изтласкване на въздух помагат за постигане на страхотни резултати за кратък период от време.

Важно! Тази техника е забранена за използване от хора, претърпели инфаркт. Само след допълнителен преглед и консултация с лекар, без наличието на опасни индикации, можете да започнете дихателни техники.

Правилна дихателна техника

Японска гимнастика за отслабване с ролка

Някои хора, след като опитат нещо от поредица от дихателни упражнения, се оплакват от неефективността на такива упражнения, дори когато се изпълняват ежедневно. Причината за това явление е неправилното изпълнение на упражненията. Човек, поемайки дълбоко въздух, ангажира само гърдите.

Правилна дихателна техника

Дихателната техника за отслабване дава положителен резултат, ако следвате следните правила:

  • необходимо е напълно да се отпуснете, изправяне на гърба;
  • броейки до две, изтеглете въздух през носа, изпълвайки стомаха;
  • изпънете устните, издишайте през устата, като броите до четири, опитвайки се да издърпате стомаха колкото е възможно повече.

Техника бодифлекс

Как да си направим вакуум за отслабване

Бодифлекс гимнастиката включва бавни движения на тялото, съчетани с дихателни упражнения. На пръв поглед изглежда, че това обучение е много лесно и не носи никакво натоварване. Това мнение е погрешно. Различни пози и специални манипулации на диафрагмата изпълват с огромна енергия. Кислородът навлиза по-интензивно в тялото, активирайки изгарянето на излишните мазнини.

Препоръчително е да тренирате самостоятелно, катоособеният шум на "специалното" дишане може да предизвика объркване и пристъпи на смях у присъстващите, но тези, които изпълняват тази гимнастика, ще оценят всичките й предимства.

Техника бодифлекс

Етапите на бодифлекс дишане се състоят от следните стъпки:

  • за начало е необходимо да издишате през устата, сгъвайки устните с тръба, целия въздух от белите дробове;
  • поемете дълбоко въздух възможно най-рязко;
  • направете пауза за 2-3 секунди и рязко, през диафрагмата, избутайте въздуха през устата, като същевременно издавате характерен звук "p-h-ha";
  • след като освободите тялото от въздух, натиснете стомаха към гръбначния стълб и го задръжте за около 8 секунди;
  • поеми си дълбоко въздух.

Първоначално човек може да почувства замаяност от голямо количество кислород. При много хора, докато изпълняват гимнастика, тялото се покрива с пот, появява се бодрост. Тренировката завършва с невероятен прилив на сила и енергия.

Комплексната селекция бодифлекс се състои от комплекс от дихателни процедури и физически упражнения, подбрани за работата на всички мускулни групи. С помощта на bodyflex те коригират формата на лицето, стягат кожата на ръцете, краката, вътрешната и външната повърхност на бедрата, правят гърдите и задните части еластични, отърват се от изпъкналия корем и излишните сантиметри на талията. . Тази невероятна техника подобрява тялото при всякакви проблеми: помага на пълните жени да отслабнат, а на слабите жени да влязат в добра форма.

Има няколко противопоказания за практикуването на този метод:

  • бременност;
  • хипертония;
  • сърдечни заболявания;
  • сериозни проблеми с гръбначния стълб;
  • ракови образувания.

Обърни внимание! Необходимо е да се прави дихателна гимнастика само на празен стомах преди хранене или три часа след приемахрана

За някои хора системата bodyflex изглежда много твърда. В този случай можете да използвате друга, по-опростена дихателна техника - оксисайз.

Oxisize ще ви помогне да отслабнете

Тази тренировка няма специални ограничения и е разрешена дори след хранене. Oxisize, подобно на bodyflex, съчетава физическа активност с дихателни процедури, но дихателната техника е по-щадяща.

Oxisize ще ви помогне да отслабнете

При изпълнение на всяко упражнение трябва да дишате по дадената схема:

  • дълбоко дишане + три кратки вдишвания;
  • пълно издишване + три издишвания.

Етапите на дишане се изпълняват без забавяне и напрежение, което за мнозина е голямо предимство пред bodyflex.

Oxisize е ефективна загуба на тегло с помощта на дишане, основно елиминира мастните натрупвания. Въпреки това, за борба с излишните килограми в проблемните зони, оксисайзът не е толкова полезен, колкото техниката на дихателна гимнастика на Стрелникова.

Правилно дишане по метода на Стрелникова

Дихателната гимнастика на Александра Стрелникова е изобретена за профилактика на заболявания на дихателните органи и едва по-късно придобива популярност като ефективно средство за отслабване.

Извършването на упражнения съдържа няколко важни принципа, които ще помогнат за постигане на добри резултати:

  • поемете рязко дъх, подобно на издухване на носа;
  • въздухът се издишва естествено, без да се задържа в белите дробове и без да се изтласква от диафрагмата;
  • важно е да следвате темпото при изпълнение;
  • подходите се разделят на малка почивка за 3-5 секунди;
  • с всяко упражнение броят на вдишванията и повторенията се увеличава.

Систематичните класове спомагат за увеличаване на обема на белите дробове, учат правилно дишане, ускоряват метаболизма иработа на метаболизма.

Правилно дишане по метода на Стрелникова

Тази техника има редица положителни ефекти върху тялото и човешкото тяло:

  • общият тон се повишава;
  • излишните калории се изгарят;
  • нервната система се успокоява;
  • напрежението се освобождава и психичните разстройства изчезват.

Системата Стрелникова е противопоказана в следните случаи:

  • ако има повишена температура или други възпалителни процеси;
  • при наличие на остър тромбофлебит;
  • когато функциите на вътрешните органи са нарушени.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване подмладяват тялото и помагат за поддържане на фигурата в идеални параметри.

Дишане за отслабване на корема и страните с помощта на техниката Korpan

Марина Корпан е един от водещите треньори в областта на дихателната гимнастика. С нейна помощ много жени се доближиха до своя идеал за кратък период от време. Марина е разработила упражнения и дихателни техники, които помагат за намаляване на обема в най-проблемните зони. Според нейната система правилното дишане се разделя на няколко етапа.

Дишане за отслабване на корема и страните с помощта на техниката Korpan

1 етап:

  • бавно вдишвайте въздух през носа, след секунда добавете две малки вдишвания;
  • издишване от същата система - едно издишване и две кратки издишвания;
  • при вдишване и издишване използвайте стомаха, а не гърдите;
  • изпълнете около 2-3 пъти.

2 етап:

  • вдишвайте през носа, издишайте през устата;
  • дишайте бавно, като използвате диафрагмено дишане, изпъквайки и прибирайки стомаха;
  • повторете 3-4 пъти.

3 етап:

  • поеми си дълбоко въздух;
  • спуснете главата си и, издишвайки възможно най-много въздух, дръпнете стомаха си;
  • Задръжте дъха си;
  • повторете 3 пъти.

Дихателните упражнения за отслабване по тази схема гарантират да се отървете от излишните килограми в бедрата, корема и други проблемни зони в най-кратки срокове, но ако се изпълняват ежедневно.

Дихателните упражнения за отслабване са чудесна алтернатива за всеки, който иска да отслабне у дома. Дихателните техники, които се използват успешно за отслабване, напълно почистват тялото, регулират работата на вътрешните органи, справят се с безсънието и стресовите мании.

Следваща

Прочетете също: